Xardero / Exceed the limits - dziennik

Zmusiłem się i jednak zrobiłem dziś ten trening, troche mi sie szyk przestawi ale trudno, przynajmniej zmieszcze sie 3x w tyg jeszcze...

Dzisiejszy trening :

>>> przysiady 5x40kg/5x50kg/5x55kg/5x60kg/5x65kg
Nogi fajnie weszły.

>>> WL 5x42,5kg/5x45kg/5x50kg/5x52,5/5x52,5kg/5x55kg
Poyebało mi sie i zrobilem 2x tym samym ciezarem, przez co 6 serii wyszlo, i troche z dvpy te 55kg ale uznajmy ze jest.

>>> Wiosło 5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x52,5kg/5x55kg
Standardowo najlzej z wszystkiego...

>>> Dipsy 4x6xCC
Nie wiem czy to wina oslabienia po wirusie i slabej motywacji do treningu, czy tego ze przesadzilem z klatka przez nieuwage dzis, ale tak dipsow to juz dawno nie zyebalem.
Nie bylo co dokladac bo ledwo wyrabialem na wlasnym ciezarze - mialem wrazenie jakbym z miesiac na poreczy nie cwiczyl
Miejmy nadzieje ze to jednorazowe bo sie zdemotywowalem...


+łydki max i brzuchal

Zmieniony przez - Xardero w dniu 2011-02-02 01:26:35

Zmieniony przez - Xardero w dniu 2011-02-02 01:27:58

pamietaj o kocim grzbiecie na wiosle, w sensie go nie rob ! bo nic Ci plecy nie pojda !

japko no w wiosle staram sie idealnie, przy mc troche gorzej jest zwlaszcza ze lacze to ze szrugsami a przy 85kg+ to juz sie troche opornie robi z nimi


Trening z wczoraj:

- MC/Szrugs 5x45kg/5x55kg/5x65kg/5x75kg/5x85kg
(standardowo git, tylko ostatnia seria czuć dość dość już zwłaszcza ze szrugsami, ale spoko damy rade ;d)

- PP 5x37,5kg/5x40kg/5x42,5kg/5x45kg/5x47,5kg
(~50kg juz sie fajnie macha )

- Drążek podchwyt 5x5xCC +3x5kg
(Ku mojemu ździwieniu wczoraj.. weszło wreszcie bez jęczenia
z tejże radości zrobiłem jeszcze 6 serie i poszlo 3x5kg, powoli i do przodu... )

- Wycisk wąsko 5x35kg/5x37,5kg/5x40kg/5x42,5kg/5x45kg
(ot co, fajnie)

+brzuch i łydy z 10kg hantlami w obu rękach na jednej nodze, bo mi sie znow nie chcialo na sztange znow nakladac calego zelastwa




Jakies tam pushpress z ostatniej serii.





Zmieniony przez - Xardero w dniu 2011-02-04 11:11:35

mowisz ze 47,5 kg ;>

wg mnie wysun np prawa noge lekko przed siebie a lewa w tyl bd stabilniej....opuszczac mozesz nie do klatki a na wysokosc brody, w ten sposob utrzymasz barki non stop w napieciu. moze jeszcze przydalo by sie zdziebka szerzej zlapac aby mniejsza role odgrywal tric...tyle ode mnie podciaganie ladnie

ładnie podciąganie

PP wydaje się że jeszcze spoory zapas, przynajmniej tak to wyglądało

japko7146
co Ty za głupoty opowiadasz?
on robi push press a nie wyciskanie na barki

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-02-07 20:25:02

jedziesz jedziesz

podpisuje sie pod tym co carbon napisał

ja pisze tylko co wg mnie bylo by, moze inaczej, lepiej by odzialywalo na barki, a jak wiadomo w barach nie chodzi o kg tylko o dokladnosc(technike) wykonania

Japko - ale plan zakłada cięzkie, podstawowe ćwiczenia, takżę push press musi być, a nie wyciskanie! nawet jeżeli lepiej oddziaływaje na barki :P

poddaje sie ;p z jednego jedynego powodu xD nie robie i nie robilem prawdziwego 5x5 od pocz do konca...

Niezbyt rozumiem ludzi co nie wiedzą a radzą komuś. Jak zrobisz wprost odwrotnie jak powiedział japko to raczej będzie dobrze :D