lekko

O czym tyle stron, koleś je zbyt mało i proste. Ja bym mu dał z 3500 i jazda, jak pójdzie w lekko w brzuch to po 4tyg się odejmie lekko. Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-12-22 16:53:10

[...] czyli regresja Bardzo fajny sposób ale wiele osób uważa go za nieskuteczny. Co do sylwetki to najlepsze łapy szczególnie bicek sie wyróżnia, piękny długi kształt bicepsa, przez co łapa kosmicznie wygląda.Mam pytanko czy przy jakimkolwiek uginaniu na biceps prostujesz ramiona do końca czy utrzymujesz napręzone mięśnie/lekko zgięte ramiona?

Alfa mądrze piszesz, z kulturą więc pełen podziw, ale... Sopel ma lekko ponad 170 i jest na masie, więc czego innego można się spodziewać ? Sopel - soga daje , ale nie wiem czy wejdzie Nie wszedł ;/ ..ale zawsze zostaje duchowy , bo się należyyy Pzdr Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2010-10-19 19:25:26

[...] :P a przynajmniej sie staram... po za masa tak nie trzymam sie tego podzialu staram sie jesc dobrze ale nie licze kcal itp jem mniej wegli wiecej bialka i zawsze samo mnie lekko redukuje bez strat w miesie, jade na wyczucie :) a na masie wszystko zapiete na ostatni guzik rozpiski itp... nie dlugo wbijam na masowke i bede wlasnie ogarnial [...]

[...] nigdy za malo :D Chociaż mialem taka przerwe ze jest jej dosc sporo, wazne zeby znow wejsc w schemat i "rutyne" treningowa :) A co do michy bez przesady, ogolnie trzymac sie rozsadnego zywienia i schematu, zeby w miare dostarczac tych kalorii lekko na plus, nie ma co wariowac w wakacje :) Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2014-07-19 10:59:22

zuzywam ok 3x60g ostrowii czyli ok 180g dziennie. diete mam tez lux - ok 750-1000g miesa i duzo wazyw, 0,5kg platkow owsianych dziennie. do tego 10 jajek xxl (powyzej 72g). waze sobie 110kg i mam lekko zarysowane kosteczki, bardzo lekko

[...] serie, reszta szła już ciężko 2. to ćwiczenie wgląda niewinnie, ale ręce mi odpadały :) zaczęłam z 4-kg hantlami, ale po pierwszej serii zmieniłam na 3kg 3. z 3kg szło zbyt lekko, chyba powinnam wziąć 4kg 4. ok, bez problemów 5. ok, bez problemów 6. ok, bez problemów 7. luzik, przy bułgarach to betka... Dzisiejsza miska: + sałata lodowa, [...]

[...] 12 x 10 kg 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 1.dzisiaj mały progresik - w ostatniej serii wzięłam 4kg, bo mi za lekko szło z 3kg i o dziwo spokojnie dałam radę 2. pierwsze dwie serie ok, a potem już pod górkę 3. ok, następnym razem wezmę znowu 2 kg więcej 4. ostatnia seria ciężko 5. [...]

[...] wcześniej każdą serię kończyłam z trudem 3. progres o 2 kg, jupi :) 4. jest tak jak powinno być - każdą serię kończę z trudem (ok, oprócz pierwszej) 5. dwie ostatnie serie ciężko 6. ok 7. trochę za lekko, powinnam progresować Miska + papryka, marchew, kapusta, kiełki brokuła /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/684a95bc323049f38382581dc34a4934.png

[...] x 7,5kg 3. duck walk 1x100 kroków (zamiast tego 100 przysiadów) 1 x 100 1 x 50+50 1 x 50+50 1 x 25+25+25+25 1 x 50+50 1. zaczęłam z trochę za niskim obciążeniem, za lekko mi było, w drugiej serii dołożyłam, a i spokojnie skończyłam całą serię, niestety trzecia i czwarta seria znowu na raty; mimo to zadowolona jestem, bo robię te wznosy w [...]

no ja nie wiem, kiedys bralem mono z OPTIMUM NUTRITION i pamietam ze tez sypalem jedna taka miareczke plaska 5ml i pod koniec cyklu okazalo sie za duzo cos mi zostalo tego mono, mimo ze mialem wszystko wyliczone i okazalo sie za za malosypalem, ze trzeba bylo jedna lekko czubata lyzeczke 5ml czyli tak jak w tym przypadku wychodzi 2x lyczeczka 5ml

jak zwykle blyskawiczna odpowiedz kurde strasznie to lekko mi sie wydaje , wiec mowisz ze nie zwiekszac nawet mimo ze czuje sie wogole nie zmieczony po treningu ? Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-08-20 19:16:01

[...] sie przeliczylem bo tylko 8 powt.) 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 50 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 62,5 kg 5.Uginanie sztangi - 25 kg 6.Pompki na poreczach - 7,5 kg (dosc lekko) 7.Prostowanie nóg - 2 x 10 powt. 8.Uginanie podudzi - 10 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami po 5 kg (12powt.) 10.Wspięcia na palce - 2 x 70 kg (15powt.) Trening [...]

[...] ciezar) 2.Podciąganie na drążku - 2,5 kg na hak (9 powt.) 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 52,5 kg (w drugiej seri juz ciezko bylo) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 65 kg (jakos lekko ) 5.Uginanie sztangi - 27,5 kg (dosc ciezko - slaby jestem w tym cwiczeniu) 6.Pompki na poreczach - 11 kg (9 i pół powt. hehe) 7.Prostowanie nóg - 2 x 10 powt. [...]

[...] 8 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami po 7 kg (12powt.) 10.Wspięcia na palce (na maszynie) - 3 x 12 powt. Juz zaczyna sie fajnie, bo po 3 serie na wiekszosc cwiczen Fakt ze lekko bylo bardzo, ale to dopiero początek mikrocyklu wiec gitara HP dzisiaj jakos wyjatkowo dobrze podzialalo, bo czulem spore mrowienie i niezlą pompe Po trening [...]

[...] poreczach - 2 x 17,5 kg 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami po 7 kg (12powt.) 10.Wspięcia na palce (na maszynie) - 3 x 12 powt. Dzis troszeczke cięzej, ale i tak narazie lekko trening trwal jak zawsze 1h Dzialania HP nie czuc juz prawie wogole (mrowienia), ale pompe widac wiec jest dobrze

"Dzis troszeczke cięzej, ale i tak narazie lekko" Kurcze nie wiem, ja jak mialem HST, to calutki czas od pierwszego do ostatniego treningu bylem baaardzo zmeczony (na i zaraz po treningu, bo zakwasy malo co, tylko po pierszych treningach). Ale ogolnie zadowolony jestes z HST? Jakbys mial porownac do splita?

[...] obc. B-wreszcie załapałam dobrze technikę i 25 dobrze wchodziło w plecki,oj dobrze je czułam\-) C-PP-to będzie chyba moje ulubione ćwiczenie,choć już przy nim jestem zwykle lekko zajechana D-guma mi pękła w pierwszej serii @-) na szczęście dzieci przez to nie będzie%-) ale musiałam zmienić na inverty Fajnie ręce drżały po treningu:)) Zmieniony [...]

[...] 4. suwnica (stopy równolegle) 12/10 5. wyprosty nóg na maszynie 10/10 +brzuch B 1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce lekko skośnej 12/10 3. Pompki 2 x max 4. odwrotny motyl 12/12 5. Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 6. Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10 7. [...]

[...] B 1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12 12x4kg/12x5kg/12x5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce lekko skośnej 12/10 12x10kg/10x10kg 3. Pompki 2 x max 32/20 4. odwrotny motyl 12/12 12x3sztab/12x2sztab 5. Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 12x20kg/10x25/8x25kg 6. [...]