Dokładnie MaGor. Co do przeładowania - moje poprzednie dwa cykle były po 15 ćwiczeń. Tym razem rozpiętki są lekko dla rozciągnięcia klatki tylko i jedna seria. Tylne naramienne tylko dla wyrównania dysproporcji pomiędzy głowami bo tu istnieje ryzyko kontuzji. Reszta jak sam twórca powiada - dla palenia kalorii. Sam trening 50minut maksymalnie, ale [...]
[...] 5 x 8-10 powt., Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s x 8-10powt Unoszenie nóg w zwisie 4s x 12-15 B Push Press 4s x 6-8 powt, MC 5s x 6powt, każde powtórzenie startujesz z ziemii Podciąganie podchwytem 4x 8 powt, jak za lekko dodajesz obciążenie Pompki na poręczach 3 x 8 powt, to samo jak za lekko dodajesz obciążenie Plank 5x minuta 3x w tygodniu
[...] Czy na różnych atlasach np. 20 kg może ważyć inaczej. Dzisiaj na siłowni Panowie rozmawiali o tym, że na rozgrzewce przed zawodami w innym miejscu niż ich siłownia wycisnęli lekko 2 razy więcej niz na własnej? Nie wiem czy wyjasniłam jasno o co mi chodzi, czy np. moje 25 kg w wyciskaniu wyciągu górnego może ważyc więcej, bo np. kólka wyrobione, [...]
[...] mocno skupiłem się na dokładnym spięciu i wolniejszym negatywie, efekt? przeogromna pompa i ból z każdym kolejnym powtórzeniem! Przy Wl 75kg w ostatniej serii już ciężko, lekko spowolniony negatyw i starałem się zatrzymywać na ułamek sekundy na klatce. Dawno nie robiłem teraz trochę pociągnę to wyciskanie. Wyc. siedząc spoko, mały ciężar i był [...]
[...] ciężaru: 3 serie po 20 kaptury: 4 serie wznosy sztangi przed siebie: 4 serie po 12 Biceps: Sztangą łamaną stojąc: 3 serie po 12 hantlem na modlitewniku: 4 serie po 12 stojąc młotki hantlami serie łączone ze zmianą ciężaru: 3 serie po 20 Trening jak najbardziej ok, kolejny raz bardzo dobrze mi się trenowało i ciężary znowu lekko poszły w górę .
[...] ironman" http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/kettlebells-ironman-and-bruce-lee-10-articles-by-andrew-read I faktycznie: podnosisz odważnik do "linii oczu" - lekko nad horyzont. Nie wygląda i nie brzmi to ciężko, ale tak ma być. Ten trening zostawi Cię wspaniale zmęczonego, ale silniejszego niż wcześniej. Przy swingu, w górnym [...]
[...] konstruktywnie. Panteon jest w tym dobry. Technicznie - perfekcja i pedantyzm. Ja to za łagodne serce mam :-D Straszny u Was (Ladies) rygor i porządek panuje. Aż czuję się lekko skrępowany :-) Może to i dobrze, bo przynajmniej ład jest ;-) U nas, Kowbojów Bez Koni 35+, to czasami tak trochę luźniej. Stąd nasze spamerskie nawyki, za które [...]
26-11-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą lekko łamaną 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion z hantlami skręty 10kg x 12 12kg x 10 16gg x 8 18kg x 6 -uginanie przedramion nachwytem 13kg x 30 15kg x 30 17,5kg x 26 17,5kg x 21(drop seria) Triceps: -prostowanie przedramion zza głowy 22kg x [...]
[...] że dawno takich zakupów nie robiłeś, ja na początku to wogóle nie wiedziałem jak niektóre "tematy" wyglądają i często panie z biedronki pomagały mi szukać :) dotychczasowe miski są tragiczne, co pewnie już dobrze wiesz :) Nie będzie lekko ale będzie sporo satysfakcji więc gra warta świeczki. Polub bieganie - każda kropla potu jest tego warta.
[...] bo inaczej zrobie sobie krzywdę. Zauważyłam też że sadło na udach mi przeszkadza mi zejść niżej przy dużym obciążeniu :-?. 2 - pierwsza seria 8 kg, ale zdecydowanie już za lekko, dwie pozostałe z 9tkami, w 3 serii ręce odmówiły posłuszeństwa na więcej. 3 - nie cierpię tego ćwiczenia }:-( 4 - lewa ręka jest wyraźnie słabsza od prawej, odmówiła [...]
[...] 6 serii x 6 powtórzeń Cc+12,5kg x 6 / Cc+12,5kg x 6 / Cc+12,5kg x 6 / Cc+12,5kg x 6 / Cc+12,5kg x 6 / Cc+12,5kg x 6 Wszystko bdb, tylko w ostatniej serii już zacząłem lekko oszukiwać. 4.Wiosłowanie Hantlem Jednorącz 4-6s 8-12p 30 / 40 / 45 / 50 / 30 x 25 / 17,5 x 30 Większych hantli jak 50kg na tej siłowni nie mają, także więcej regresów [...]
Coś dla łakomczuchów %-) Pizza na jaglanym spodzie (na 1 pizzę około 24 cm) Ciasto: /z bloga o zdrowej żywności, przepis na chlebki jaglane, lekko zmodyfikowałam na potrzeby powstania spodu do pizzy/ 55 g ugotowanej na sypko, wystudzonej kaszy jaglanej 40 g maki gryczanej 20g dowolnej skrobi 1/3 szklanki wody 15 ml oliwy lub oleju sól i zioła [...]
[...] Jeśli większość osób zdecyduje, iż z taką formą nie warto się pokazywać, to trudno, wszak wysiłek i tak nie poszedł na marne ;) W przeciągu tych 2-3 dni mogę co najwyżej lekko zmniejszyć poziom wody, zatem wiele lepiej już nie będe wyglądał. Jak widać karkołomna redukcja nie przynosi nic dobrego (siłka+bieganie+restrykcyjna dieta...). [...]
[...] Francuz podchwyt/nachwyt/wąski wycisk 4x10/max/max 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 / 20x32,5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Klatka dzisiaj mega lekko poszła, wszystko z dużym zapasem. W wycisku na skosie tylko zapomniałem dodać obciążenia do regresów, ale i tak poszło kilka powtórzeń więcej, więc jakiś tam progres i [...]
[...] do pokrycia zapotrzebowania na nie. Oto źródła problemu: Witamina A: *Objawy: -ślepota zmierzchowa - od ok miesiąca słabo widzę przy kiepskim oświetleniu, problem zdaje się lekko postępować, głównie z uwagi na ten objaw zacząłem drążyć, dodam że wzrok to zawsze był mój atut, wszystkie wyniki na 0.0, -obniżona od****ość - od kilku tyg jestem [...]
[...] Chodzi o ich jakość, niech to będą ziemniaki, owoce, ryż, kasze etc. Ale nie cukier w postaci batonów i innych niezdrowych wynalazków cywilizacji. Ja przepraszam, że lekko po bandzie i nieco na pograniczu regulaminu działu, ale uważam, że to też kwestia osobnicza i jednostkowa. Stwierdzam z doświadczenia, że na mnie (osobnika po otyłości [...]
[...] zajrzyj do ich działu. z plusów to to że ma gładką część na obciążenie i głębokie radełkowanie, minusem może być to że jest ocynkowany a nie chromowany i ta warstwa lekko ciemnieje, zwłaszcza na części na ciężary/chwytnej. ale to już kwestia estetyki. obciążniki mam stalowe ale inne, od gościa z działu targowisko który sam je robił na [...]
Kiepskie te plany. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W etapie 5 masz odpowiedni dla siebie plan. Możesz oczywiście zmodyfikować go lekko,pod swoje możliwości i upodobania.
[...] ale odczuwałam ją dziwnie pozytywnie, jak radość 8-) Cały dzień jak na skrzydłach :-D Taka nabuzowana, aż mnie paliło od środka. Po ostatnim posiłku, już późnym wieczorem lekko wzdęty brzuch i delikatnie bolał dołem. Zjadłam trochę marchewki i przeszło. Zauważyłam, że marchewka w takich sytuacjach bardzo pomaga. Dzisiaj ostatnia porcja [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
