Bo masz czuć przywodziciele :) technika spoko, możesz ciutkę wężej stać :-) No bedę próbował. Dzisiaj mocno odczuwalny posladkowy średni, przywodziciele i plecy - czyli wszytko tak ja powinno. Swingami się chwaliłem że lekko a coach mi powiedział że technicznie do chrzanu więc się z tamtej wypowiedzi wycofuje ;-)
Te parametry najlepiej poprawia test solo w małej dawce + dość wysoka podaż tłuszczy w diecie + estro lekko ponad normę. Ja mam na takim zestawie najwyższy hdl (no poza tym 1 pkt, bo u mnie dawno nie było takich rzeczy %-)) Co masz na mysli duzo tluszczy? Tj jaki % lub ilosc? I co masz na mysli mowiac najwyzszy, 30 %-) ? Ja tak zazdroszcze osobom [...]
[...] kg x 15 lepsza kontrola w drugiej serii, 12 kg x 19 bardzo dobre dobicie, super pompa, za tydz mocno 20 kg x 12-15 x 2, 15 kg x 15-20 5. MC - 100 kg x 10 ciężko, pod koniec lekko poczułem już plecy ale dobre tempo i progres, 85x14 bardzo dobre tempo, fajnie weszło, dobra praca biodrem w tył, za tydz 105x8-10, 90x12-15 6. Uginanie - 18x14 dobra [...]
Ja od 2014. Skóra bez zmian ale zrosty na udach mam. Idzie je rozbić. Fizjo to podstawa ale czasem wystarczy jeden strzał w miejsce gdzie był zrost i czuć ze mięsień ciągnie. Tak samo jak się wali dużo inj podskórnych to są takie miejsca gdzie po prostu lekko iniekcje bolą.
[...] kulkach 10x - pompki na krzesłach 8x - wyciskanie talerza jednorącz 5kg x8 - podciąganie łopatkowe (killer plank) 5x 2x obwód - rdl jednonóż 10kg x15 - monster walk 25x Nogi lekko, bo miałam zakwasy po truchtaniu. Góra tym razem 4 obwody i to był dobry pomysł, bo mięśnie przyzwyczaiły się do 3 i ten czwarty już bardzo ciężko. Tak wyglądały [...]
[...] w celu urozmaicenia. Zero kaloryczne wyszło 2700 kcal i dodałem nadwyżkę 200-250 kcal na początek. Jeszcze pytanko: przeprowadzałem redukcję, dzięki której schudłem 8 kg w lekko ponad 3 miesiące, po tym wszedłem na ponad 2 tyg na okres zera kalorycznego, a później święta, sylwester i aż do teraz nie trzymałem się diety i treningów. Czy mogę od [...]
[...] WL --SMITH wąsko 5 x 8 x 77,5kg Wiosło podchwyt SMITH 5 x 10 x 67,5kg ---- ciężar delikatny ,taki na rozruch kości wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 30kg ---lekko ,bardzo dokładne ruchy przyciąganie do brzucha szeroko 5 x 10 x 65kg uginanie ramion sztanga łamana 5 x 14 x 27,5kg uginanie ramion młotki 3 x 16 x 15kg trening [...]
[...] 12% tak wyszło mi z badań. I mam wrażenie, że cały ten tłuszcz najbardziej gromadzi mi się na brzuchu. Pomimo małej wagi do wzrostu ,widocznego "6-paka" mój brzuch jest lekko odstający. Czytając trochę na ten temat dowiedziałem się, że może też to być lekka wada postawy lecz nie została u mnie ona zdiagnozowana u lekarza. Odrazu mówię, że [...]
to teraz znaleźć jakis sposób z nogami ;) Tutaj póki co jest średnio ale wczoraj weszło coś takiego: 15.01.20 Nogi lekko, barki 1. Odwodzenie na maszynie 3x15 2. Przywodziciel jednonoz, maszyna jakbysmy piłkę kopali 3x10 3. Wyciskanie na suwnicy 5x20 4. Hack siady 3x8 3010 5. Przywodzenie na maszynie 2x20 Najpierw nogi z tym bólem probowalem coś [...]
Te parametry najlepiej poprawia test solo w małej dawce + dość wysoka podaż tłuszczy w diecie + estro lekko ponad normę. Ja mam na takim zestawie najwyższy hdl (no poza tym 1 pkt, bo u mnie dawno nie było takich rzeczy %-))
[...] Dzień jak codzień trening praca i zleciało Zrobiłem też mały zapas cyckow z indyka i 20kg siedzi w zamrażalce. Micha standard Dziś były grane łapy całe ciężko oraz plecy lekko gdzie robię na nie 3cw, dobrze że te plecy są bo samymi łapami nie idzie się zmęczyć xD Mimo że dziś jakiś gorszy dzień i ciężko było wstać to sam trening poszedł [...]
[...] +4x 7. Uginanie leżąc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 13x30 8. Uginanie siedząc jednonóż 2x12 + 2s bo 12x40 / 12x40 / 14x36 / 15x32 + aero 20 min Dzisiaj już jakby lekko większe nabicie, więc i przyjemniej się ćwiczyło :-D Siłowo jako tako, choć myślałem że lżej to będzie szło. Zapas w dwóch pierwszych ćwiczeniach niewielki. Dalej na [...]
[...] za dużo dla mnie na bottom up wiec był press) B) Mobilka na barki i biodra C1) Staggered stance DL 4 serie 20kg 5/6/8/8 na stronę (planowo miało być po 5 na nogę ale było za lekko a więcej ciężaru nie mam) 4 super serie: C2) DB KB RU Swing x10 16kg C3) DB KB press 12kg 10/9/8/8 miało być 4 razy 10, ale nie było :( C4) Chin up x5 Kondycja 8 serii [...]
musi być górna norma czy może być lekko ponad widełki? ciężko będzie trafić w widełki moim zdaniem a w labie już dziwnie na mnie patrzą jak ciągle przychodze :D hcg nic nie zmieniać na mostku? 500iu ew ? i pytanie pisząc "mostek" wyczytałem, że jest on właściwie po to aby przejść z cyklu na cykl bez konieczności odblokowywania oraz po to aby [...]
Siemka Dzisiaj waga ponownie 110,5kg czyli 1,1kg więcej niż tydzień temu :) Waga cały czas w górę mimo żadnych zmiennych, siłowo też cały czas lekko w górę :) Dzisiaj kolejne 20min cardio na czczo W planie dziś trening push :) Z racji tego że waga znów poszła w górę o kilogram nie robię żadnych zmian w diecie, suplach, cardio :) To już będzie [...]
[...] 100x12+ 2. Smith 75* - 70x9 nierówno założyłem, niby 72 kg więc za tydz poprawić i sztywno 70x10 pełne ruchy, 55x14+2zp ekstra czucie, pełne ruchy, dobry progres, można lekko dołożyć, za tydz 72x8-10, 60x12-15 3. Unoszenie - 17x9 technika taka sobie, na pewno to ciężar do pracy na kilka najbliższych tygodni, 12x19 bardzo dobre tempo i [...]
[...] znacznie od samej maliny. Jest bardziej kwaskowaty, na dodatek specyfika granatu jest taka, że są też wyczuwalne takie małe pesteczki, dla mnie akurat fajna sprawa, bo coś lekko chrupie, ale może dla niektórych to pewnie będzie problem Dlaczego Banan z takim atakiem odrazu na mnie , nie jestem żadnym malkontentem , po prostu wyraziłem swoja [...]
Nie było lekko ale obyło się bez środków przeciwbólowych :-) Dzięki CREAPLUS, BCAAPLUS i SHOW TIME od IRON HORSE mogę trenować dłużej niż w ubiegłym roku! Co prawda jeszcze czuję w nogach przedwczorajsze przysiady a w tej chwili lekko boli lewy bark to z optymizmem patrzę w przyszłość! https://youtu.be/FK5N6k0ccI8
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
