[...] byłby taki , że większość talerzy(obciążeń) musiałbym przerobić bo mają otwór 27 mm (pewnie na frezarce). Moje pytanie jest czy ktoś kiedyś widział zniszczenie sztangi pod wpływem za dużego obciążenia ? Ta moja przy 160 jest lekko ugięta w łuk. A tu pasowałoby jeszcze zwiększyć i boję się dokładać. Z góry dziękuję i pozdrawiam za odpowiedź.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nietreningowe? Unormować te dwa posiłki w coś lżejszego (z 200-300 kalorii mniej) z warzywkiem i węglami o niższym IG? Dieta jest masowa ale raz w tygodniu robię także trening cardio, w ten dzień też lekko zmodyfikować dietę czy traktować jako normalny dzień treningowy? Z góry dzięki za odpowiedź, wiele tu cennych informacji, czekam na kolejną :)
[...] który rozplanował mi dietę oraz plan treningowy.Chciałem przejśc na robienie masy,lecz stwierdziłem że chyba powinien pierwsze schudnąć a w dodatku nie,chcę być tylko lekko zbudowany,myślałem żeby zbudować 3-4 kg masy mięśniowej a potem rzeźbić,ponieważ nie chcę być ,,duży,, Co mam robić?Masować czy redukować na ten moment?Mam 186 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] który rozplanował mi dietę oraz plan treningowy.Chciałem przejśc na robienie masy,lecz stwierdziłem że chyba powinien pierwsze schudnąć a w dodatku nie,chcę być tylko lekko zbudowany,myślałem żeby zbudować 3-4 kg masy mięśniowej a potem rzeźbić,ponieważ nie chcę być ,,duży,, Co mam robić?Masować czy redukować na ten moment?Mam 186 cm [...]
[...] Witam. Długo nosiłem się z zamiarem napisania tu, myślałem, że jestem najmądrzejszy na świecie i poradze sobie sam. Niestety po kilku miesiącach marzenia prysły, motywacja lekko podupadła a efekty są- delikatnie mówiąc- takie sobie. Chcę was prosić o pomoc, bo serio ciężko pracuje, godząc zajmowanie sie rodzeństwem, szkołę, nagrywanie w studio [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : wczesniej kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga prosta lekko łamana,ławeczka Dieta : brak (jem dużo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np ciezar 35kg powtorzen 15,odrazu mniejszy ciezar i tez 15powtorzen 3. młotki tak samo 4 serie w tym dwie ekstra 15powtorzen 4.unoszenie hantli siedzac 4x 15 Panowie jestem lekko mowiac zalamany,moja waga za cholere nie chce ruszyc,nie wiem czy to wina diety,rozpisanej nie mam nie bede ukrywal,ale staram sie dostarczyc odpowiednia ilosc [...]
[...] piszę z pewnym zapytaniem (jestem początkujący, więc jeśli napisałem ten temat w złym dziale proszę o przeniesienie). Otóż to, posiadam lejkowatą klatkę piersiową. Jest ona lekko zapadnięta i towarzyszą jej wystające żebra. Mam 15 lat, mierze 183cm i jestem dość chudy bo ważę tylko 58kg. Co mogę zrobić, aby defekt nie powiększał się tylko zaczął [...]
[...] 4-6 ćwiczen, po 12-8 serii. Dzisiaj(wtorek): Plecy, kaptury, biceps ŚRODA: Klatka Tric brzuch CZWARTEK NOGI: PIĄTEK BARKI (tutaj prawdopodobnie odpuszcze sobie to bo lekko mnie bolą barki, źle wyciskałem ten cały czas płasko i bardzo obciążyłem sobie barki. WIĘC PRAWDOPODOBNIE W TEN DZIEŃ NIE BĘDĘ ĆWICZYŁ BARKÓW i mogę dołożyć coś innego) [...]
[...] i peelingi kawowe - czy jest coś jeszcze co pomoże mi zacząć dobrze wyglądać? Nie potrzebuję mieć w łapie 50cm i 8 paka - chcę mieć więcej siły, lekki wygląd - może nawet lekko widoczny "2pac" - tylko co zrobić żeby to osiągnąć? Swoją drogą - na pewno będę musiał zakupić odzież termoaktywną i zacząć dojeżdżać do pracy - a mam do niej 30km w [...]
[...] wykonuje wyżej wymienione czynności systematycznie potrzebuje znacznie więcej czasu aby ból ustąpił, maksymalnie nawet miesiące. Ból promieniuje w górę karku a czasami lekko na boki i ro ręki pod łokieć. Byłem oczywiście u lekarzy - neurolog po zobaczeniu wyników rezonansu kręgosłupa stwierdził iż muszę się porozciągać i wszystko powinno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozgrzewkę , do tego Biceps 2x 25 L ręka 2x25 P ręka , Triceps 2x 25L ręka 2x25 P ręka, Mięśnie Nóg 2x 50 , później 3x 30 brzuszków , 2x20/25 ćwiczenia barków na lekko łamanym , 5x15 na długim gryfie na klatę, Wyciąg górny 5x40 . Kolacja składa się z ryżu i sałatki co 2-3 dni na kolację jajka 3-5 szt . Z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat. Moja waga to 61 kg , natomiast wzrost 178cm. Ćwiczyłem miesiąc lecz bez planu .Ćwiczyłem pon-wt-czw-pt . Mam dostęp do : Gryf Łamany lekko,prosty, gryfiki ( hantle ) , laweczka , modlitewnik, wyciag. Planuje aby zwiększyć mase mieśniowa i żeby wiadomo też szło w siłe tak :D. Szczególna uwaga na ( Biceps,Tricpes , Klata) . Bardzo [...]
[...] drogie więc pozostaje kompozytowe. znalazłem takie 2.30zl/kg (Nowe) Niby ma ten metalowy krążek ale co o tym sądzicie? A i jeszcze jedno jaki gryf kupić prosty 180 cm, łamany lekko czy mocno? Proszę o opinie forumowiczów:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a682a67f0494361ac999b482d8bc7fa.jpg Zmieniony przez - tomeczek1221 w dniu 2014-12-21 16:33:55
Witam kupie obciążenie tak 30-40 kg najlepiej żeliwne lub toczone w dobrej cenie:) i gryf prosty 180cm i lekko łamany piszcie oferty z cenami ;) Najlepiej lubelskie lecz także wysyłka;)
[...] próbowałem różnego rodzaju diet, często udawało mi się zrzucić nawet kilkanaście kilogramów, ale oczywiście wszystko po pewnym czasie wracało. Obecnie moje odchudzanie trwa lekko ponad tydzień i postanowiłem podejść do tego bardzo spokojnie. Jem 3-4 posiłki w ciągu dnia, gdzie największym posiłkiem jest obiad, a na śniadanie zawsze coś lekkiego. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;) Nie wiem czy ma to jakieś większe znaczenie, ale wolę napisać w razie co. Postanawiam ćwiczyć w domu a sprzęt jakim dysponuję nie jest zbyt pokaźny. - gryf prosty - gryf lekko łamany - 2 hantle - obiążenie 4x1,25kg 4x2,5kg 4x5kg Niestety nie posiadam ławeczki dlatego będę starał się unikać ćwiczeń w których jest ona potrzebna chociaż wiem, że [...]
