lekko

Ja z reguły lekko się przetrenowuję na koniec ostatniej serii każdego ćwiczenia, ale nie tak, żeby nie móc się ruszać na drugi dzień, tylko żeby być w miarę świeżym na następnej sesji treningowej.

[...] jak burza z palcem w dupie. Wczoraj zacząłem W-6 i....zonk, albo po prostu nieco gorszy dzień albo jeden "poziom" a rożnica jak między Rysami a Mount Everest... w teoretycznie najmocniejszym dla mnie chwycie zaliczyłem i to lekko oszukując już pod koniec...te dwa nieco słabsze dla mnie chwyty mogą mi nie pójść, a W-7 zapewne nie przeskocze...

Tak dokładnie. Wychylam się lekko do przodu i część pracy przejmują plecy. --------------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy - tydzień 7 Kcal - 3534 B - 285 w tym 242 zwierzaka T - 150 W - 258 Ogólnie na pewno więcej kcal jest, bo wypiłem dziś 0,5l energetyka (tego z cukrem) + byłem dziś w restauracji, [...]

lekko.. no wiesz%-) że da radę zrobić 10powtórzeń ale nie więcej jednak to nie ma 3kg %-)

rozumiesz jednak, ze sugeruje, ze Ci za lekko idzie? %-)

zawsze proszę by mi zdjęli te 49kg bo sama tego nie wezmę %-) ale przysiady lekko idą

Dzień treningowy PUSH !! 1.Push Press (PP) 8/12/16 45kg/40kg/35kg kur*a sztanga przechylona w moja lewa strone lekko na dole przy siadach opisalem nieco wiecej. 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. Regres 72,5x8 62,5x12 52,5x16 Co ja odkryłem przy nagrywaniu filmiku , ehhh . sztanga jest lekko przechylona na lewa strone ( napewno nie od [...]

[...] Nawet jak spałem to bolało, budziłem się zaraz w nocy jak tylko chciałem się przewrócić w łóżku na drugą stronę.Przerwa do końca tygodnia,w niedzielę było w miarę ok, bolało lekko tylko jak wchodziłem po schodach, więc wyszedłem lekko potruchtać ale już po kilku min. ból, wróciłem do domu i zacząłem czytać o problemach z kolanami.Od poniedziałku [...]

Widac mialem dluzsza przerwe niz myslalem ;] , co jest zlego w mojej kolejnosci? jest to stary schemat, ktory zaklada dobieranie cwiczen wg miesni, które angazuja czyli wyciskanie(klatka, mniej barki i triceps), wyciskanie siedzac(barki, lekko triceps) no i francuskie wyciskanie (triceps), analigocznie kolejne cwiczenia.

rdl idzie sobie lekko i przyjmie (ostatnia seria ) ,zaczyna się kręcić w głowie ,brakować tchu ,pyk 10 powtórzenie poszło odkładam ciężar ,klękam wiązać but ,a tam takie p******nięcie w stawie ( ból ) ,że szok i teraz nie mogę klękać ;/ boje się o siady ,bo bez nich trening nie ma sensu ;/

[...] wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: high pull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko Tak ? No trochę kombinowane ale zastanawiam się czy nie lepiej właśnie dać inne ćwiczenie na [...]

[...] leżąc Push press pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Martwy ciąg high pull podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko lub Push 1 przysiad wyciskanie leżąc Push press pompki na poręczach wspiecia na palce Pull 1 [...]

yyyy nie uważacie że lekko z tematu zboczyliśmy :D ?

[...] 10 właśnie i jak skończysz progres na 10tkach to dokłądasz dalej ciężar i robisz rampe po 8powt itd. HTED to ogólny schemat nie sztywna rozpiska, napisz jak ty byś to dla siebie widział i sie najwyżej poprawi jak jakieś rażące błędy będą ;-) No i przede wszytkim to długofalowy plan który sie bardzo lekko zaczyna i można go kilka miesięcy ciągnąć

Bardzo emocjonujący finał, z początku lekko sprzyjałem WKS, ale widząc entuzjazm i zaangażowanie Zambijczyków, już w karnych życzyłem im zwycięstwa. Dobrze się stało że sędzia ostatecznie nie wypaczył wyniku i rzadko widziana na stadionach szalona radość mogła stać się faktem 8-)

Maniek, coś u Ciebie nie lubią pisać %-) Ale widzę, że sumiennie trenujesz i to jest dobre. Przy żurawiu fajnie jest powoli opuszczać, ale jeszcze fajniej jest powoli wracać do góry (wcześniej odbijając się bardzo lekko) %-)

[...] chyba że masz w posiłku placki owsiane), powinna być dawka warzyw - z 300 gram to taka średnia ilość. Dlatego musisz zwiększyć podaż tłuszczy, a białko jak dasz na początek 150/160 gram, to w zupełności wystarczy - wyjdzie lekko ponad 2/kg. Jak dobijesz do 100 gram tłuszczy, to wskoczy Ci dodatkowe 360 kcal, więc będziesz mieć prawie 3100 kcal.

[...] na drążku średnim nachwytem lub neutralnym chwytem z obciążeniem 5 serii x 3-10 powtórzeń. Jeśli w piątek robiłeś ciężko - chwytem neutralnym lub podchwytem tu robisz lekko i odwrotnie. Uginanie uginanie ramion ze sztangą łamaną lub inne podstawowe ćwiczenie na bicepsa - np. młotki, 3-5 serii po max. powtórzeń w każdej. Warto zrobić w [...]

[...] 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/w dół 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. x 12 powt. 5. Prostowanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi [...]

[...] i szukam artykułu, artykułów, traktujących o odżywianiu normalnego człeka. Jest gostek który (to nie ja %-)) uzyskał odpowiednią sylwetkę, jest aktywny fizycznie w stopniu lekko umiarkowanym, jakby to powiedzieć - nie siedzi wieczorami z kuflem piwa w jednej ręce i z pilotem od telewizora w drugiej ale z drugiej strony nie chodzi na treningi. [...]