lekko

[...] Ograniczam węgle. -Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - -Zażywane suplementy: - -Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk 100, Martwy hmm 110 kg wzialem lekko.:) Tak 6 dni moge przepracować mocno np. 4 lub 5 :) Jak nie znajde to sie zgłosze do CIebie.:)

[...] treningu 8-) ) Dipsy tragedia, tu muszę popracować. Co do wiosłowania to technika do poprawy. Przy większości ćwiczeń czułem jak pracują mi uda z tyłu(czy jak to tam się zwie }:-( ) Czas treningu: 75 minut. Trening ogólnie mega pozytywny, czuje mięśnie, jestem lekko obolały i spocony Zmieniony przez - Cisowianek w dniu 2012-04-03 18:30:14

[...] 4x 12/10/8/6 (progress) 2. wznosy na boki 3x12 (staly) 3. wznosy na boki w opadzie 3x12 (staly) 4. szrugsy 3x12 (staly) 5. przedramie 3x max sprzet jaki posiadam: lawka regulowana - do niej mam modlitewnik i prase do nog, drazek do podciagania, 2xhantle, gryf lekko lamany no i obciazenie, a i mam jeszcze sztange na stojakach ;) pozdrawiam

Wtorek Klatka + triceps ciężko, barki + brzuch lekko - WL 12/10/8/5,5 - 60/65/70/75kg - Wyciskanie na skosie 7/7/5,5 55kg - Rozpietki 3x12 11,5kg - Unoszenie hantelek w przód 2x10 9kg hantla - Unoszenie sztangielek w lezeniu poziomo 2x20 9kg hantla - Francuz lezac na lawce poziomej 3x10 25/27,5/30 kg - Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 4 sztabka [...]

No pisalem ze chetnie zjem ktores z tych PH obojetnie.. Na forum juz jestem ok 2 lat tylko ze inny nic mam teraz zreszta mialem ten sam tylko teraz mam wpisane BAN%-) udzielam sie w dopingu dosc czesto%-) a lat mam lekko ponad 22 wiec jestem chetny:-) Wyslijcie tez na @ adres na te stronke

[...] 400 zl, z tego 150 na samo bialko. Potrzebna mi przedtreningowka, moze byc cos podobnego do nox pumpa doriana kory nie zrobil na mnie wrazenia. Kreatyna - wczesniej bylo cm3, teraz wolalbym jakis stack ala hp. Bialko jakies inne niz myfusion, whey delicious, elite whey do 150zl Jzeli by starczylo to i jakies bcaa, moge lekko przekroczyc sume 400

na oko. Najmniej mogę dodac 2,5, więc nie mógłbym idealnie dodawac jak wyliczy mi kalkulator. Po prostu zmniejszyłem maksy o 10 kg i co tydzień dodaję 2,5. Tylko w wiośle więcej dorzuce, bo jakoś za lekko idzie.

OFRA-SPORT - proszę o oficjalną odpowiedź, czy zgadzacie się zmienić lekko zestaw testowy wg prośby Razora , czy chcecie zachować pierwotny zestaw w przypadku tego drugiego wybierzemy innego testera, bo jak widać założenia Razora mijają się z celem testu. Zestaw Masowy jak sama nazwa wskazuje jest dla osób, którym zależy na jak największych [...]

totalnie nie ale możesz lekko obciąc

[...] zapomniałam liczyć okrążenia, bądź biegłam w trasę - ok 50-60 minut biegu), ostatnio miałam w tym przerwę, ale znów wróciłam do biegania i stwierdzam, że forma spadła tylko lekko. Poza tym I połowa stycznia po 100 brzuszków codziennie, II połowa - 200 brzuszków codziennie, 2 tyg przerwy (wyjazd) i od 1,5 miesiąca robię ćwiczenia na brzuch [...]

[...] Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 99 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27,6% Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna(weekendy)/studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu split na wytrzymałość + 2x obiegi wzorowane na eksperymencie nr 4 pumy666 + sprinty [...]

[...] trochę więcej węglowodanów. Będę się zamykał w max. 150g. Od wczoraj ustawiłem inny bilans niż był na początku zamierzony. Większa kaloryczność diety. W DNT niecałe -10%, a w DT nawet lekko ponad +30%. DT ~3200kcal | B: 180g | W: 400g | T: reszta ~100g DNT ~2200kcal | B: 180g | W: 150g max. | T: reszta ~100g czyli ucięte ~1000kcal z węgli };-)

[...] mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x. [...]

obetnij posiłek okołotreningowy. Jedz normalnie poza tym, ponieważ podczs choroby organizm jest osłabiomy i musisz mu dostarczyć energii do regeneracji. Lekko zwiększ pozostałe posiłki tak by całkowity bilans nie był za niski w stosunku do normalnego o około 300kalorii. Co do kreatyny to różnie piszą. Ja na cyklu cm3 brałem jak w DNT, gdy mnie [...]

[...] dwa tygodnie po operacji przepukliny pachwinowej prawostronnej z użyciem siatki i mam pytanie. Kiedy mogę wrócić do grania na perkusji? Być może jest to nietypowe pytanie. Od siebie mogę dodać, że od czasu zdjęcia szwów (tj. po tygodniu) czuję się znacznie lepiej, właściwie już mi lekko doskwiera ból. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam

[...] rzymska z obciążeniem: 5, 10, 15, 20kg i to spompowało prostowniki masakrycznie. O dziwo, bólu brak. Aha, sprawdziłem przy rozgrzewce 60kg na ilość powtórzeń. 40 razy poszło lekko. Więc 10kg mniej powinno pójść ok 50 :-) A tak w ogóle to wczoraj najcięższe serie robiłem z słuchawkami w uszach i moim ulubionym kawałkiem. Działa jak kop w dupe. [...]

[...] w tym tym tygodniu też lajtowo. Pon- plecy, wt-barki, sr-nogi, czw-klatka pt-łapa / bądź czw-pt jako jeden trening łączony. Zobaczymy jak wyjdzie w praniu. W misce obcinam lekko węgle i muszę zacząć jakoś inaczej dzielić posiłki, bo koło 22.00 jak wracam do domu poza posiłkiem zawsze coś dojadam. Typu dodatkowe jajka, dodatkowy kawałek mięsa, [...]

[...] nazajutrz zakwasy:D Nie chciałbym odrzucać popularnego wyciskania sztangi na ławce płaskiej, gdyż zauważyłem, że robiąc plan WODYNA na "odblokowanie" klatki (15, 10, 5) lekko poprawiłem wygląd mojej klaty. Dobra, teraz chciałbym przedstawić mój plan: Wycisk ławka płaska 4x 8-4 Dipsy na klatkę RAMPA 6 Wycisk hantli na lekkim skosie dodatnim [...]

[...] np. sa tez do kupienia w sklepach z suplementami takie oczyszczajace na detoksykacje i jakby pomoglo to bym zrobił badania powoli wracał do normalnych ilosci białka z lekko strawnego jedzenia ,tak 2g nkmc powinno byc dobrze,tylko to mi przychodzi do glowy chcialbym ci jakos pomoc bo wiem jak to jest miec taki powazny problem Zmieniony [...]

trening pleców nigdy nie jest taki sam jak kazdy bo coś zmieniam ale staram się robić -drążek -przyciaganie waska wyciagu dolnego -sciaganie wyciagu gornego na lekko ugietych rękach -przyciaganie sztangielek leżąc na ławce skośnej do tego dorzucam np. tył barków i kaptury :) i tak jakoś kombinuje ale to jest podstawa czasami zmienie 1cwiczenie [...]