lekko

[...] 3. Wyciągaj całą nogę, włącznie z palcami, jak najdalej potrafisz. Jeśli możesz - spróbuj utrzymać noge w pionie bez podtrzymywania rękoma, a drugą trzymaj uniesioną lekko nad podłogę. Jeśli nie, ugnij ją i postaw stopę na podłodze. 4. Ręce wyciągnij przed siebie, jakbyś chciała, żeby były dłuższe o parę centymetrów. 5. Cały czas [...]

[...] więcej, tylko śniadanie nieco bardziej zmodyfikowane bo jajecznica na oleju z kokosa i z dodatkiem połówki awokado drobno posiekanego....poza tym dietka mi służy, czuję się lekko, tylko sił brak nieco zrobiłam dziś trening z piłką, planowałam zrobić miękkie nogi ale wymiękłamno nic...zobaczymy jak będzie z wtorkową siłką....ah no i miałam dziś [...]

[...] się na dociskach i stopniowo pogłębiać z większym ciężarem,bo innej opcji chyba nie ma. Wyglądało to wszystko tak: Czas trwania: ok 1,5h przysiad RAW: 105- 3x3 przysiad w lekko zawiązanych bandażach(bardziej mnie wkur... niż pomagały,ale zrobiłem zgodnie z tymi założeniami treningowymi): 135- 3x3 wl w koszuli: 125x0, 125x0, 125x0 Dużo pracy z [...]

[...] betkę?i jak oceniasz efekty? No i odbył się mój ,,ulubiony" trening klatki.Nie było tak źle jak myślałem.Wyglądało to tak: Czas trwania: 2h WL RAW: 80kg x3-był bardzo lekko i dlatego: 85kg 3x3. Co prawda nie tak było w założeniach(miało być 5kg co dwa tyg).Od przyszłego tyg będzie już normalnie. Dociski 15cm: 120kg 4x3 Wąsko: 75kg 3x3 [...]

[...] x6 (niby mały ciężar,ale dla mnie wciąż jeszcze abstrakcyjny-fajnie poczuć coś takiego na plecach; dojdę do ćwiartki i podwyższam podstawkę) Dociski w koszuli: 15cm: 130x1(lekko); 10cm: 140x1; 140x1 (tutaj wspomniane cyrki; problem z samym dociskiem) + Brzuch 4. posiłek: białko+ banan(po tren) 5. posiłek: 200g piersi z kurczaka+100g ryżu+250ml [...]

[...] i trening. Czułem dzisiaj dużo chęci,dużo sił...Generalnie przed treningiem czułem się super. Siady robiłem już w kostiumie bez szelek i robiło to dużą różnicę. 165x3 poszło lekko,więc tak jak pisałem wcześniej postanowiłem,że dołożę 7,5kg względem minionego tygodnia. Niby wszystko szło fajnie,ale dopiero na filmiku zobaczyłem jak bardzo [...]

co Ty gadasz? jakie opornie? przecież patrząc na filmik to lekko poszło te 182,5 w końcu lepsze ujęcie...ogólnie podobało mi się to podejście Witek ale udzielał się głosowo

Na mnie jest, jak to się mówi ,,dobrze dopasowany"(czyt. krwiaki w wielu miejscach ),więc wystarczy,że dobijesz do 75,lekko się podszyje i będzie dobrze. Wiem,wiem,że ostatnio jest jeszcze gorzej z żarciem,ale jakoś cały czas coś. Postaram się poprawić

[...] w miarę na świeżo podejść pod maks. Wyglądało to tak: Czas trwania: 1h MC RAW: 190 x 1 - leciutko Mc luźny kostium: 210 x 1 - leciutko Mc Centurion: 230 x 1 - nie powiem,że lekko ale czułem zapas; 235x0 - tak to jest jak się człowiek napali,a nie skupi; na zawodach i tak pod to podejdę:D Żurawie: 5; 4 Uginanie nóg na maszynie leżąc: 3 x 6 z [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=IgxbQWCERQ4 185x1 http://www.youtube.com/watch?v=t3SeW0N9t78 płytkie 200x1 15.12.2010 No i ostatnia prosta przed zawodami. Dzisiaj zrobiłem lekko klatkę+ ciągi(takie pierwsze podejścia na zawodach).Wyglądało to tak: WL RAW: 110x1- na komendy; dosyć ciężko,ale pewnie WL Koszula: 130x1 ; 130x1 ; 135x1 ; 140x1 - [...]

[...] na pewno nie do zaliczenia P(sama dupa;bandaże): 180x3- najlepsza seria i podobno do zaliczenia; chciałem więcej ale mi nie pozwolili WL: 100kg 3x4 - jakoś tak dziwnie lekko Rozpiętki: 2x21kg 6/8/8 ,,Wciskanie ciężaru"(triceps): 4x8(z progresją) Podciąganie nóg w zwisie: 3x8 Brzuszki na dużym skosie: 2x10 Zmieniony przez - Moszyn w [...]

[...] czułem,że było dosyć głęboko.Najważniejsze dla mnie jest to,że czuję potężną różnicę.Ten kostium pomaga zdecydowanie więcej niż poprzedni.Mimo lekkiego wiązania 180 poszło lekko i więcej wysiłku włożyłem w to,żeby usiąść niż w to żeby wstać.Ciekawi mnie tylko ile trzeba będzie założyć żeby dosiąść coś w szelkach...Jeszcze z 3 treningi i będę w [...]

[...] Poręcze: 0kg/10 10kg/8 15kg/6 20kg/4 Uginanie ramion z supinacją: 2x11kg/10 2x13kg/10/10/10 Fronty: 50kg/6 70kg/5 90kg/3 100kg/3 Uwagi: Wl RAW: dosyć ciężko Dociski RAW: lekko; za tydz koszula Barki: fajnie; poczułem; nie szarpałem się z ciężarem; wszędzie zapas na ok 2 ruchy Poręcze: tjw Supinacja: szkoda gadać o bicepsach:P Fronty: sztanga [...]

11. dzień przygotowań 16.02.2011 Kolejny trening w Kościanie Waga po śniadaniu: 82kg - lekko w górę WL RAW: 95kg/3 105kg/2 Koszula z pogłębianiem: 120x3 Koszula: 130kg/2 130kg/2 135kg/2 - każde pierwsze powtórzenie w serii na komendy 1 deska: 140kg/2 145kg/2 Wyciskanie na barki(SMITH) 50/8 60/6 70/4 Poręcze: 10kg/8 15kg/6 20kg/4 Uwagi: wszystko [...]

[...] miałem chyba nigdy w życiu. 210kg to moja oficjalna życiówka z zawodów. Dzisiaj wg planu miałem zrobić nią 2x2. Bałem się,ale mimo to się udało. Co więcej poszło naprawdę lekko. A żeby tego było mało, wszystko na komendy i wszystko oceniane przez trenera Szymkowiaka. Spalone tylko pierwsze podejście na 210(głębokość). Reszta spoko:). No i to [...]

[...] i zejść jest trudniej,ale ciągnie się lepiej. Przy drugiej serii na 230 i 240 przy drugim ruchu zatrzymałem się w połowie i ni ch... wyżej. Przy 250 się w****... i poszło lekko. Wąsko robiłem na dwójkach,bo nie miałem żadnego asekuranta. Siła była na trójki,ale nie chciałem ryzykować.No i tyle... Koniec szóstego tygodnia przygotowań. Dwa [...]

No a dzisiaj taki lekki trening rozruchowy. 30.03.2011 Przysiad: RAW: 145kg/3 Bandaże lekko owinięte(zwijane w rękach+wiązałem się sam): 165/3 175/3 WL RAW: 100kg/4 105kg/3 110kg/2 + po 5 serii na biceps i triceps Na normalne ciężary wejdę od przyszłego tygodnia. Teraz jeszcze lekkie ciągi w piątek i nic więcej. A na zdjęciu ostatnie wspomnienie [...]

[...] 130kg/2 140kg/2 142,5kg/2 Hak maszyna: 50kg/6 65kg/4 90kg/4 Triceps: 2 wyciągi łącznie 6 serii Biceps: sztanga 3x10; wyciąg 8/12 Uwagi: ława spoko; nie było jakoś strasznie lekko,ale pierwszy ruch w serii na komendy i wszystko pewnie. Gorzej z siadami. Miałem problem z głębokością i z tym,żeby siadać w pionie. Nie wiem czemu puszczały mi plecy. [...]

[...] 30-40min przed treningiem 12.04.2011 Fronty: 65kg/6 85kg/4 95kg/3 105kg/3 Wyciskanie na barki(przód): 30kg/12 50kg/12 70kg/10/8 Podciąganie sztangi do brody: 30kg/8 50kg/6 + lekko brzuch uwagi: obciążenie przy wyciskaniu na barki i podciąganiu sztangi było chyba jakieś oszukane,bo nigdy tyle nie brałem. Poza tym wszystko spoko,miło,łatwo i [...]

hmmm może za lekko trenujesz raw ciągi i powiedz mi z jakiej wysokosci robisz dociagania