[...] 185kg x 2 185kg x 2 185kg x 2 190kg x 2 tutaj weszło jeszcze fajnie 190kg x 2 pierwszy ruch chciałem mocniej przykontrolować i potem w drugim powtórzeniu lekko osłabłem w końcówce...jednak przyznam że nie było w planie wchodzenie dzisiaj na 190kg , wszystkie serie miały być na 185kg . Dlatego jestem bardzo zadowolony z dobrego [...]
PONIEDZIAŁEK Dzisiaj od samego rana , fatalnie się czuję ...trochę wczoraj malowałem w zamkniętym pomieszczeniu i chyba mnie lekko przymuliło {{:-( Już przed snem zaczęła mnie boleć głowa i z takim samym bólem się obudziłem , a noc była okropna. Trochę pochodziłem , rozgarnąłem śnieg sprzed domu żeby się stopił w słońcu ;-D i jakby się [...]
[...] MONSTER-em . Szału nie było , trochę umęczyłem ale ...;-) Klatkawyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 3 190kg x 3 coś mi źle siadło i lekko puściła prawa noga , w wyniku tego umęczyłem na końcu 200kg x 3 podobna akcja jak przy 190kg , ale tym razem to już raczej siły brakło na wykonanie ładnie ostatniego [...]
[...] bliżej... Adam o czym Ty piszesz....nie dajmy się zwariować }:-( Ja jutro lecę do Gdańska i jedyne czego się obawiam , to tego że od kilku dni mam katar i czasami rano mnie lekko kaszle.....nigdzie nie wyjeżdżałem i nikogo nie spotkałem co gdzieś był. A obawiam się tylko żeby nie zakaszleć na odprawie lub w ogóle na lotnisku , bo zaraz mnie [...]
[...] 280kg x 1 tutaj już lepiej czułem prowadzenie i ciężar :-)) myślę że następnym razem od tego zacznę https://www.youtube.com/watch?v=d83hJM6W2bw&feature=youtu.be Jutro w planie triceps i barki oraz lekko plecy z dołu wąsko, i już do zawodów pozostanę na takim rozłożeniu ćwiczeń. Po dwóch dniach treningu będzie 2 dni przerwy i tak cały czas.
[...] x 10 wszystkie powtórzenia ze stopem 150kg x 3 ze stopem dynamiczne 170kg x 2 ze stopem dynamiczne 190kg x 2 ze stopem dynamiczne , i tutaj ponieważ weszło bardzo lekko postanowiłem że zakończę inaczej ;-D 200kg x 4 bez stopu , tylko ostatni ruch bardziej kontrolowany na dole :-)) po tej serii postanowiłem zrobić coś nie do końca [...]
[...] , będę robić dwójki,trójki i postaram się dojść do ciężaru 210kg x 3 lub 215kg x 2 Klatka butterlfy maszyna siedząc X x 10 x 4 serie Pocieszający jest fakt , że waga lekko zeszłą w dół a siła w miarę się utrzymuje.....z suplementacji pozostała tylko glutamina , EAA i małe dawki carbo. Oczywiście obowiązkowo w tym okresie duże dawki [...]
[...] niepokojące objawy minęły prawie do zera. Jest jeszcze mały dyskomfort , ale do pewnego zakresu obciążeń jest przyzwoicie :-)) Mała powtórka z ostatniego wyciskania ,jednak lekko obcięta o ostatnią serię... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 2 ze stopem 180kg x 2 ze stopem 200kg x 2 z lekkim stopem Do tego [...]
[...] PONIEDZIAŁEK Ostatni trening robiłem w sierpniu i było to jednorazowa / jednodniowa próba startu.....nie wypaliło. Ale już w sobotę coś lekko ruszyłem a dzisiaj ciąg dalszy. Narazie nie bardzo jest o czym pisać i ciężary oczywiście zdecydowanie bez szaleństwa , żeby czegoś nie pourywać na samym początku. [...]
CZWARTEK Biceps młotki ... technika nieco na bakier , bo lekko mnie buja ale ciężar jest najważniejszy ;-D 28kg x 10 28kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 filmik z ostatniej serii , już łapy spuchły i małe szczypanie w lewym bicku / ten z kotwicą https://youtu.be/h6S-AQcKY8g Plecy wyciąg z góry szeroko X x 8 x 5 serii Plecy wyciąg z dołu [...]
Zasuwasz ostro :-) Po tym treningu spuchły mi bicki i trochę przedramiona..... Na następnym treningu bicepsów , wprowadzę lekko ćwiczenie z supinacją ...po nim zawsze mam przedramiona jak balony ;-D
[...] w pierwszym ćwiczeniu bardzo czułem tricepsy. I niestety na tym zakończyłem dzisiejszy trening ...zdecydowanie wczorajsza klatka , mocno wpłynęła na brak mocy w dniu dzisiejszym . Żeby uniknąć takich niespodzianek , muszę coś lekko zmienić ....ale oczywiście w moim przypadku to norma |-) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-02-19 18:32:20
goldberg Dokupiłem wczoraj jeszcze spalacz do mojego zestawu suplementacyjnego ... Czasami stosuję takie termogeniki itp. kiedy nie chcę tracić zbyt dużo czasu i energii na rozgrzewkę oraz żeby w trakcie robienia siły , lekko kontrolować wagę żeby niepotrzebnie nie nabierać fatu ;-D
[...] po wyciskaniu nie było łatwo .... Propo spalacza , to uczucie całkiem sympatyczne ...rzeczywiście potliwość zwiększona na treningu , musiałem wypić dodatkową butelkę wody bo lekko wysychałem ;-) Czy polepszyło się energetycznie , to dopiero będę mógł powiedzieć po kolejnych dniach stosowania na treningach .... Zmieniony przez - W Z O R EK w [...]
CZWARTEK Ponieważ coś mnie lekko ,,złapało,, jakiś stan podgorączkowy , to postanowiłem odpuścić sobie dzisiejszy trening .... Paracetamol 1500mg na noc i myślę że na jutro będzie zdecydowanie lepiej :-)) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-03-04 19:17:15
[...] te wspięcia na palce z opadaniem. Legacy Lifter są super, ale materiał podeszwy chyba dla designu buta sięga aż 7cm co dyskwalifikuje je raczej z zawodów ipf. Adipower 1 były super podobno ale ich nowa wersję Adidas podobno lekko popsuł. Poszukam może jakichś aukcji z jedynkami, z tym że nie wiem jak moja szeroką stopa w nich się będzie czuć
Dokładnie mi przez te bicki też w łape poszło a na cholere mi to ;-D Co prawda nic obcisłego nie muszę zakładać ale oprócz sztangi trzeba będzie bica dźwigać :-( Mam taką zayebistą kurtkę wiosenną i ...trochę lipa bo nie mogę w niej usiąść za kierownicą , ponieważ odcina mi paliwo kiedy trzymam lekko ugięte ręce {{:-(
Mega lekko wygląda jak ciśniesz to 200kg na ławie, siły jak koń. Oby tak dalej szło :-) Ja aktualnie serie na łamanej sztandze za głową siedząc robie ciężarem 55kg 3s x 10pow. a tu chłop mi wyjeżdża z 90kg nad głową, szacuneczek! %-)
Mega lekko wygląda jak ciśniesz to 200kg na ławie, siły jak koń. Oby tak dalej szło Ja aktualnie serie na łamanej sztandze za głową siedząc robie ciężarem 55kg 3s x 10pow. a tu chłop mi wyjeżdża z 90kg nad głową, szacuneczek! Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-03-23 10:54:57
Mega lekko wygląda jak ciśniesz to 200kg na ławie, siły jak koń. Oby tak dalej szło :-) Ja aktualnie serie na łamanej sztandze za głową siedząc robie ciężarem 55kg 3s x 10pow. a tu chłop mi wyjeżdża z 90kg nad głową, szacuneczek! %-) Francuskie w siedzeniu za głowę ciężarem 55kg to bardzo ładne obciążenie :-)) Ja podczas tego ćwiczenia [...]