[...] 16,12,10 -Uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 16,12 -Rozpiętki 16x6,12x6,10x6 (6kg jedna hantla) /mało ale nie wiedziałem ile udźwignę,a gdy zacząłem ćwiczyć i było za lekko to nie chciało mi się latać na drugi koniec sali po hantle }:-( -Wyciskanie leżąc 10x40,8x35,12x30 -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 16,12,8 -Ściąganie [...]
[...] 15,12,10 -Wyciskanie hantli siedząc 16x7,14x7,12x7 (7kg jedna hantla) /małe obciążenie,ale nie wiedziałem jak sobie poradzę z hantlami i gdy wiedziałem że jest trochę za lekko to robiłem dużo powtórzeń,wtedy poczułem mięśnie -Ćwiczenie na maszynie siedząc (nie wiem jak to się nazywa,ale wykonuje się ruch jak w krzyżowaniu linek wyciągu [...]
[...] posiłkami się nie wyrobiłem, szczególnie wieczorem, bo nie wiedziałem dokładnie o której gramy i kiedy wrócę do domu. Lekki ból z boku prawej nogi na wysokości łydki. Byłem lekko senny (prawdopodobnie od niewyspania), ale też miałem coś na podobieństwo alergii na twarzy (zaczerwienione niektóre miejsca, z czasem zeszło), czy to od nadmiaru [...]
[...] hantli leżąc poziomo 12x36,10x40,8x40 -Rozpiętki 12x18,10x20,8x20 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12x28,10x32,8x32 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 14x20,12x25,10x30 /było za lekko,ale pierwszy raz robiłem na tej "stacji" i chciałem się zapoznać ze wszystkim -Przenoszenie sztangielki za głowę 12x12,10x12,8x14 -Uginanie przedramion ze sztangą [...]
Dzień 114 (127) Zakupy zrobione: -Activlab ZMA -Activlab Creatine Beta Alanine -Activleb Hot 3kg To tak na dobry początek ;-) Coś mnie przeziębienie łapie, lekko pokaszluje ale mam nadzieję że szybko przejdzie ;) Pozmieniały się plany odnośnie dni treningowych. Jutro miało być wolne,ale zrobię nogi i przedramię żeby mieć czwartek wolny bo jadę nad [...]
Dzień 118 (131) Waga z rana: 73,2kg 8-) Słaba pompa na treningu. Jedynie lekko tricki poczułem. Następny tydzień zwiększam obciążenie na klatę. Wstrzymam się jeszcze z decyzją o kreatynie przez kilka dni. Wyjaśni mi ktoś jak to jest po kreatynie : czy jeśli po 1 cyklu nie będę miał zamiaru brać kretki to będą spadki? I czy lepiej się wstrzymać z [...]
[...] http://imageshack.us/a/img24/3568/rhhe.jpg http://imageshack.us/a/img706/8179/u828.jpg Wnioski: Troszkę mi w pasie przybyło, czyli lekko mnie zalało. Ale nie dziwię się skoro przez pewien okres w ogóle nie było diety ani treningów. Mimo to wolę być trochę zalanym i mieć masę mięśniową niż być sucharem [...]
Dzień 145 (156) Nox pump lekko mnie pobudził, ale stwierdzam że przedtreningówki to rzecz nie dla mnie. Najlepiej na mnie działa naturalna pompa przy ćwiczeniach, wtedy to mnie pobudza i mogę napierdzielać. Może kiedyś spróbuję jakiegoś mocniejszego prochu. Jutro mam na 11 do szkoły, ale nie pośpię bo wypadł mi telefon u kumpla w samochodzie i [...]
[...] nie ma zacząć działać po kilku godzinach, a max po 30 min. Wypiłem całą butelkę 60ml Chrzanię te przedtreningówki, trzeba dobrze pojeść i się wyspać ;-) Jestem lekko wkurviony,bo w czwartek mam trening o 17:30 na hali poza Krakowem, a lekcje kończę 16:35 i muszę jechać prosto ze szkoły. Zajeżdżam tam najwcześniej o 18:00 więc nie za [...]
Dzień 167 (178) Lekko czuć plecy w górnej części. Jestem zmięty jak 150. Miałem jechać na sparing, ale sobie darowałem i pojechałem gdzie indziej. TRENING - SUPLEMENTACJA - DIETA Posiłek nr 6 http://img818.imageshack.us/img818/7848/99iv.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85bd6bd972be4124ad99e91fabadc7dd.png
[...] mnie wkurzać to ciśnienie. Może to reakcja na mniejszą ilość węgli czy coś ? }:-( Od poniedziałku schodzę do 5g/kg węgli i podbijam do 2,4g/kg tłuszczy. W następnym tygodniu lekko zejdę z białka, znów z węgli i dodaję tłuszcze. Jutro większość dnia siedzę u dziewczyny, więc będzie jakaś prowizorka diety %-) TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab [...]
Dzień 279 (304) Trening lekko skróciłem o 4 serie na plecy i 3 na tricka, bo nie chciało mi się czekać aż ławki i hantle będą wolne. Odpuściłem też aeroby, bo mam duuże domsy na czwórkach, a chcę się zregenerować na jutrzejsze balety ;) Jutro moja osiemnastka i impreza, więc nie będzie wpisu , w niedzielę też. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: [...]
Dzień 295 (320) Wczoraj nie dodałem wpisu, bo późno wróciłem do domu. W każdym razie były barki i nogi (nogi lekko zrobione, bo się spieszyłem) TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -K** WPC 80 30g -Scitec ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c9000bd05364304a24a585e2b244043.png
[...] wpisu,bo późno wróciłem od dziewczyny. Dieta była trzymana. Na obiad sobie zrobiłem tortille, wyszło coś takiego. Było pyszne. http://i60.tinypic.com/2hqc9j9.jpg Dziś lekko odpuściłem nogi, bo później miałem trening ręcznej. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 12 + w opadzie 4 x 12 2. Wyciskanie na maszynie w [...]
Dzień 375 (353) Domsy na brzuchu, lekko na tricach. Wczoraj jakoś nie mogłem się skupić na plecach. Jutro na barkach i nogach przetestuję Hot Blood'a (wczoraj kupiłem puche 300g) Dziś w kuchni poszły tortille sztuk trzy, a zaraz zrobię "piernik" bez węgli i tłuszczu (białka i wpc). Był mały cheat - kawałek placka, bo siostra mojej dziewczyny miała [...]
[...] jadło za małolata ;) rozpuszczalność bardzo dobra, nie ma grudek (w saszetce był bardzo drobny proch) -Scitec Hot Blood 2.0 smak fruit : fajny orzeźwiający smaczek, wziąłem lekko ponad jedną porcję. Nie czułem jakiejś większej pompy, ale na pewno było większe skupienie. Następnym razem wezmę podwójną porcję to zobaczymy co to potrafi %-) TRENING [...]
Dzień 357 (370) Rano zrobiłem kolejne porcje hamburgerów, trochę mięsa zamroziłem. Trening fajnie poszedł. Zapomniałem kofeiny więc byłem lekko ospały, ale dałem radę. Jutro osiemnastka, planowane max 2 piwa. W piątek siłka, a w sobotę wesele (bez picia bo robię za kierowcę) TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 12 + w [...]
[...] 6x37.5,6x45,6x45,6x45,6x52.5 SUPLEMENTACJA Rano: FA Fizz 2x, BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, BCAA 100% 5g DIETA Z tłuszczami w ten weekend było kiepsko bo oliwa się skończyła w piątek i nie miałem dostępu do sklepu. Podbijam na 3600, bo waga znów spada lekko na 72,5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bab04b7c0e44d5b999235199be06443.png
Jednak chyba za dużo kalorii, +4cm pasie przy niecałych 3kg to bardzo słabo.. Dokładnie wibierasz pomiędzy ilość/jakość a chcesz ilość tak bo 85kg to sporo ,ja bym lekko przystopował , dodał więcej cardio itd.
[DT] Frycekz
