lekko

[...] 5x80 4x8x105 przenoszenie gryfu 2x5x8kg komentarz część lekka leciutko rwanie dobrze, trener był to korygowaliśmy zarzut bez problemów ciągi w porządku, z klocków jeszcze łatwiej wiosłowanie lekko Wodyn - zaczną się jak rwanie będzie min 100 a podrzut 125, do końca roku byłby to dobry cel Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-04-24 19:35:47

[...] łokci bolały i zrobiłem tez siniaka na biodrze zarzut spoko w ciągu kciuki mi już wyrywało, ale tak to dobrze wiosłowanie już musiałem spadać więc 3 serie podrząd zrobiłem, lekko. Wodyn- w dociskaniu robię taką symulacje tej pozycji jak w rwaniu, więc nogi mam napięte, tak to ruch jest z 4-5cm. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-04-29 22:45:18

[...] progresja na max po 2 powt 2: podrzut progresja na max po 2 powt 3: martwy ciag rwaniowy 85% 3*3 4: przysiad wykroczny przedni 85% 3*3 5: pompki na poreczach i drążek lekko 3*8p ten sam układ na dzien lekki i na dzien ciezki , tyle ze dzien lekki to 60% według mnie popełniasz wielki błąd skaczac po 5 kilo w rekordach na cw dynamiczne, [...]

Czyli albo się cofnąć do 90% i robić A i B albo zrobić ten jeden zestaw ćwiczeń To jak mam wybrać to dobrze by już było robić cały podrzut więc byłby ok. To zostaje mi 2 dni ciężko i 2 dni lekko

[...] 2x80 5x82.5 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 5x120 +z klocków 5x132.5kg wiosłowanie pelndleya z klocków 4x8x100kg "supermen" 2x20s komentarz część lekka bardzo lekko rwanie, wchodziło idealnie, skok max 5cm zarzut ok, trochę uda spuchły ciągi nieźle jak na brak magnezji wiosłowanie tylko 100 leciutko na szybko bo się spieszyłem

[...] 2x90 2x100 2x105 4x112.5 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x130 3x140 3x150 3x160 4x167.5 pompki na poręczach 5x 5x10kg 4x8x20kg przenoszenie gryfu 3x5x10kg "supermen" 2x20s komentarz w sumie wszystko lekko i zgodnie z planem supermen po treningu odczuwalnie lepiej rozciąga, ale brzuch już zmęczony i też mocniej się mu dostaję.

[...] w pompkach już parę razy po 3 klaśnięcia były ;] rwanie, ciężar jeszcze mały ale technika i dynamika rokuje dobrze zarzut to samo, małe skoki kg pod koniec żeby serii więcej było ;] ciągi gdyby nie jechanie po piszczelach to spoko +dociąganie lekko wiosło już się spieszyłem ale 10kg dodałem Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-06-17 20:29:25

Dzisiaj tez zamknięte wszystko :/ Poszedłem na starą siłkę i zrobiłem tr B średnio-lekko bo na normalny to nie było szans. wybicia do 80x2 wykroki do 100x5 pompki z 2 klasnieciami rwanie do 60x2 zarzut do 80x2 ciąg do 110x2 wiosło 4x8x90 W pon zrobię tr B już normalnie

[...] dobrym zapasem. Zarzut na szybko ale i tak wcale nie ciężko Ciągi na tamtej siłce z trochę niższej pozycji robiłem (ok -2cm) i trochę ciężej było, z kolan tak samo. Wiosło lekko weszło część lekka lajt PS chyba te ciężary są ok, więc rzeczywiście był power w wybiciu w środę, technicznie też było lepiej bo miałem lustro przed sobą i nie [...]

wczoraj zrobiłem lekko zarzut na wysoko do 80, jak już mam się przyznać

[...] z klocków 5x100 4x8x110 przenoszenie gryfu 3x5x10kg "supermen" 3x20s komentarz część lekka lajt rwanie jak szmata leciało, technicznie nawet ok zarzut wrzuta technicznie bardzo dobrze, trochę się zmachałem przy 5x ciąg spoko, zwalniałem bardziej przy opuszczaniu, skóra zerwana z kciuków ;] wiosłowanie lekko, też zwalniałem bardziej

[...] pompki na poręczach 5x 5x15 3x8x25kg "supermen" 2x20s komentarz część lekka lajt wybicia ciężkawo szły, coś w barku lewym kłuło i nożyce krótkie, ale w ostatniej seri pełna mobilizacja i weszło na dobrych nożycach dociskanie bardzo lekko wykroki trochę cięzko końcówka siadu ok pompki ok Kurde zapomniałem zrobić tego ćwiczenia Wodyn

[...] 2x100 2x110 2x120 4x128 + z klocków 4x140 wiosłowanie pendleya z klocków 5x100 4x8x120 przenoszenie gryfu 2x5x10kg 5x12kg "supermen" 2x20s komentarz część lekka lekko ;] rwanie jak szmata, ale to małe ciężary na razie zarzut ok, ciąg dobrze poszedł wiosło jak szmata Ogólnie moc była konkretna dzisiaj, ale to raczej z powodu [...]

[...] 2x160 2x170 3x180 pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 4x8x30kg zarzut siedząc na skośnej ławce 5x20kg 5x30kg 5x30kg 3x40kg "supermen" 2x20s komentarz część lekka lekko wybicie wydaje mi się że ciężej idzie ale wchodzi nie najgorzej dociskanie ok wykroki też nieźle końcówka siadu ok pompki z dobrym zapasem Spróbowałem tego zarzutu, [...]

[...] 2x20s komentarz wybicie całkiem nieźle szło, 1 pow na 102 lekkie i dobre, w drugim trochę źle sztangę opuściłem ale weszło. dociskanie ok wykroki trochę ciężko końcówka ok pompki zapas część lekka lekko Biorę już myotest'a 5 dni, pierwsze wrażenie to takie że śmierdzi jak by tam nasrali do słoika, ale nabicie jak by lepsze.

[...] zarzut juz dobry był ale przez ból barków tez nie było szans na wybicie. W poniedziałek miałem egzamin więc byłem we wtorek na siłce i też wszystko na******lało. Chociaż się zdziwiłem jak we wszystkich seriach w podrzucie mnie bolał bark a w ostatniej na 100 nic nie poczułem. W czwartek zrobie lekko trening po 2pow i w sobote zobaczymy

[...] 2x3x80 2x3x90 2x3x100 zarzut na wysoko + przysiad + wybicie (1+1+2) 3x60 3x70 3x80 przysiady z przodu 2x3x85 2x3x95 2x3x105 skłony szybkie 2x3x50 2x3x60 komentarz wszystko lekko, bark przy wybiciu już mniej boli Wodyn- dokładnie tam Kikutek - gdzieś było polskie tłumaczenie tego planu, bo te określenia są dwuznaczne/nieprawidłowe ale tam [...]

[...] nożyce 2x60 2x3x70 3x3x80 3x3x90 ciąg rwaniowy 3x80 3x3x90 3x3x100 3x3x110 przysiady z przodu 2x60 2x70 2x80 2x3x90 2x3x100 2x3x110 3x115 3x120 "supermen" 2x20s komentarz Rwanie lekko, wybicia tak sobie bo w barki słabo wchodziło, ale zacząłem supermena robić bo już nic nie boli ciąg tak do dolnych żeber, siady zapas choć już męczące

[...] przełożenie z ciągów dynamicznych jest bo w tych max 160 robiłem. Trening z wczoraj rozruchowy Przysiady rwaniowe 2x4x40 2x4x50 2x4x60 Rwanie z klocków 2x40 2x45 2x50 3x3x55 3x3x60 Wyciskanie w nożycach 5x40 5x45 2x5x50 2x5x55 Przysiady z przodu 2x60 2x70 2x4x80 2x4x85 2x4x90 +dodadki oczywiście lekko, małe "zakwasy" czuć dzisiaj

Zestaw II wybicia rwaniowe 3x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 hp rwaniowy z klocków 3x3x80 3x3x90 3x3x100 zarzut na wysoko+przysiad przedni+wybicie (1+1+2) 60x3 70x3 80x3 przysiady z przodu 2x3x85 2x3x95 3x3x100 +dodadki komentarz lekko i wszystko musiało być technicznie idealnie