=== DZIEŃ TRENINGOWY 15 == Trening: Lekko i bez problemów :) Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: razowy + ser - widzę że wiele osób daje biały ryż + odżywka i prawdopodobnie ja to dam. Obiad: mięso czerwone, sałata + kartofele - zapomniałem ryżu kupić :( I Po obiadowy (przed momentem): Odżywka białkowa Planowany posiłek na [...]
[...] 40 kg BICEPS uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8 === sztanga 29 kg uginanie młotkowe hantli stojąc 12-10-8 === 12 kg hantelek - w przyszłym przechodzę na 15 kg bo też lekko szło modlitewnik 12-10-8 === 19 kg sztanga - tu najciężej szło Dieta: Przed treningowy: musli + WPC ==================================== Siłownia Po treningowy: WPC + [...]
[...] czuję że trenuję :) 10 - 15 kg na hantel - ciężka seria 8 - 15 kg na hantel - power is back 12 - 15 kc - ciężko ale poszło Pąpki 12-12-12-12 - 2 kg sadła zeszło to i pompki lekko poszły wyciskanie sztangi na płaskiej 12- 30 kg 10- 30 kg 8- 30 kg 12- 30 kg BICEPS uginanie ramion ze sztangą prostą 12- 29 kg 10- 29 kg 8- 29 kg uginanie młotkowe [...]
=== Dzień treningowy 1 === Dziś pierwszy dzień na poprawnie dobranej diecie i ćwiczeniach. Lekko nie było, zwłaszcza teraz. Dietę zmieniłem na nisko węglową dla testu bo poeksperymentować też trzeba, jeżeli za miesiąc nie będzie efektu (spadek %bf) wrócę do poprzedniej :) 6 posiłków łącznie Trening - mam sporo czasu, rano trening siłowy na [...]
pudel34 , powiem delikatnie ze zaczynasz mnie lekko w****iaćć;d wes wkoncu zacznij regularnie ćwiczyć na siłowni albo kup sprzęt bo nic nie reprezentujesz sobą a wozisz sie troche za mocno z tym Twoim typem budowy... zacznij normalnie ćwiczyć pokaż sie za pół roku chociaż to stwierdzimy jaki masz ten swój typ budowy. Bo zaważam że to forum pompuje [...]
[...] odczekalem sobie 3 minuty i zrobilem jeszcze jedna serie z kolanami , tyle ze 25-20-15 :P Zobaczymy jak sie bede czul jutro, zwykle pali mnie przez 1 dzien maxymalnie, drugi lekko , trzeci jest luzny. Jesli teraz bedzie bardziej to sie na to przesiadam :). w ramach spamu maly link :P http://kiti.pulse.pdi.net/qv30/bw_combo.jpg -- RusH // [...]
nie wiem jakie wykonywales cwiczenia na brzuch.. na dol najlepsze sa podciagnia nog lekko ugietych,lub kolan w zwisie na drazku,mozna tez robic podciagania kolan do klatki w siadzie w poprzek lawki - latwiejsza wersja podciagania.. inna sprawa to dieta...
AKTUALIZACJA Miały być zdjęcia, więc są i zdjęcia sylwetki. Przy zdjęciu bokiem zupełnie zapomniałem wciągnąć lekko brzuch, więc mocno wystaje, ale jest przynajmniej ukazana cała prawda. Sadła jest, nie ukrywam. Szczególnie nie podobają mi się boczki. Ponadto może tego nie zauważycie, co starałem się zniwelować zimnym kubkiem, dziwnie wyglądające [...]
[...] na nogi na ujemnym skosie, tak jakby siadałem i wstawałem :P ciezko opisac, wrzuce film) 4x15 6. Uginanie nog na maszynie 5x15 Trening dobry ale wraz z większą ilością kcal będzie on intensywniejszy. Nogi u mnie to akurat taka partia która co bym nie robił to raczej urosnie i rosnie dosc szybko :P Jutro dzien ciezkich pleców i lekko bicka
Plecy Biceps 1. Martwy ciąg RAMPA 10 + regres 50-80-110-150-190-210x9 ( i puścił mi chwyt + porwało mnie lekko do przodu w połowie serii :P), regres 160 x 12 Wiosłowanie hantlą RAMPA 10 + 2x regres 22.5 - 62.5 - 82.5, regres 62.5 x 12, 52.5 x 20 (wszystko z dośc dobra techniką, nawet te 82.5) Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x15-12 + regres [...]
[...] na 20p - Uginanie drażka wyciągu dolnego siedząc na łąwce (rece wysuniete do przodu) 3x20-15 - Drag Curl 3x15 - Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x15 18k kroków dziennie i takie cos po treningu: https://i.ibb.co/nkWK39j/Screenshot-20201008-202644.jpg Jutro leci klatka ciezko, barki bok i tric lekko, cardio tu też wpadnie po treningu 25min
Generlanie po drobnej przyjacielskiej konsultacji z Mariem którym rozwiał wszystkie moje wątpliwości lekko modyfikuje diete i te ww z rana przerzucam do ostatniego posiłku. A ilość bialka w posiłkach będzie między 60-40. Wywalamy tez fat z posiłku 2h po treningu i daje go na ostatni
[...] mało czasu. Jak wchodze ostatnio na forum to tylko dodać wypiske i to poznym wieczorem :/ ale sie to zmieni po nowym roku troche mam nadzieje. Plecy szerokosc + klatka lekko: - Podciaganie szeorko podchwytem 4x max z nogami na ziemi + regres na wyc.gornym 12-12-10-8 i regres na 50 x 15p - Wiosłowanie z drazka wyc.dolnego szeroko w pełnym [...]
[...] 1.5-2h, prawie przed spaniem) // ~50ww i 50b, 10t wszystko daje 840ww, 280b i jakies 110-120t edit. plaki blenduje na mąke, zalewam woda w szejku i pije %-) i tak wchodza lekko ze ich za jakas godzine wg nie czuć. Ogolnie jak mam teraz te zblendowane kukurydziane dzieki ktorym mam tyle ww, nie mam wg ciązowego brzucha. Wiadomo ze jest wiekszy [...]
[...] takiej ilości. Dużą robote robią tu te szejki z prochu i kukurydzy %-) gdyby nie to naprawde nie miałbym miejsca by to pomieścić. Wczorajszy trejn: Plecy szerokosc, klatka lekko - Podciaganie na drazku szeroko podchwytem 4 x max + regres na wyc.gornym podchwyt 14-14-10-10 + regres na ~40-50kg x 20p - Wiosłowanie szeroko podchwytem w pełnym [...]
[...] to nie za duza ilość żarcia jak na taki tryb zycia obecnie. z jednej strony wiem ze jak utne te kcal, dajmy do 700ww, zostawie to cardio, to na bank predzej czy później te kalorie zaczne i tak podbijać bo nic nie bedzie szło do przodu... Taki mam oto teraz mały dylemat co z tym zrobić... Dzis lecą plecy szerokość i klatka lekko + cardio 25min
[...] musiałem. A zaczalem mierzyc z czystej ciekawości jak chlopaki stamtąd mi powiedzieli ze schudli po 7 10kg jak zaczęli robotę %-) u mnie wtedy mając z 650ww waga tez stala/lekko spadała.... A kiedyś na takich ww kończyłem mase :-D w każdym razie nie ma co dalej rozkminiac. Po rozmowie z Mariem i jego technicznym op******u nie zmieniam nic poza [...]
Plec szeorkosc, klatka lekko - Podciaganie na drążku szeroko 4 x max + regres na 25p 14 - 12 - 10+5kg. 8x +5kg i 20 sek przerwy i 8p jeszcze. regres na 55kg - Wiosłowanie szeroko podchwytem w pelnym opadzie tułowia 4 x 12 50-55kg - Sciaganie klamry wyc.gonrego do boku 3 x 25 wszystko na 25kg -Sciaganie drazka wyc.gornego szeroko 4 x 15 wszystko na [...]
Dzis poleciala klatka z barkami i lekko rece Jako ze jest teraz luzniejszy okres, zarcia mniej, treningi lzejsze by troche cialo odpoczeło poleciałęm sobie taka "obwodowke" (luzniejszego okresu nie mialem od jakis 4 5 msc) A) WL 4 x 15 B) Pompki na poreczach 4 x 15 C) Wycisko rozpietki 4 x 15 A) Podciaganie hantli szeroko wzdluz tulowia 3 x 12 B) [...]
PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm
