lekko

wlasnie sobie przypomnialem, od kilku dni nasuwa mi sie pytanie: jak juz zjadlem wszystko co mialem rozpisane na dzien, to lepiej zjesc cos czy sie lekko przeposcic ? Postaraj się rozłożyć na cały dzień michę. Niestety masz mały "bagaż" i trzeba ostrożnie manipulować składnikami diety. Zobaczymy po kolejnych pomiarach. Pas stoi w miejscu a na [...]

[...] zbyt wyprostowany podczas podciągania biceps - uginanie z hantlami z supinacją 14kg 3x10 przeskoczyłem z 12 na 14 kg (brak hantelek 13kg), ciężar dość spory, poszło choć lekko nie było Triceps - Pompki na ławeczce 20kg 3x10 ciężar nadal za mały, lubię to ćwiczenie bo dobrze czuję w nim triceps znów zacząłem odczuwać lekki ból w prawym łokciu, [...]

ja preferuje trening z partia 2x w tyg są różne szkoły ale można robić trening rz lekko raz ciężko Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt/gilotyna 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz [...]

[...] TYLKO NA DOLE/Górze! - negatyw ma trwać około 3-4 sekund, pozytyw 1-2 sekundy - z każdym pow mocno ściągasz łopatki inaczej mówiąc : pchasz się klatą w przód - głowa jest lekko zadarta w górę, przez cały okres trwania ćwiczenia. Suwnica : poza tym, że ciężar malutki to wykonanie wporządku, oprócz oddechu - kiedy się odpychasz od platformy to [...]

no i widac ze nie trenujesz tak lekko wcale

Wracając do szrugsów, robię z brodą przy klatce piersiowej, łokcie są wycofane lekko z tyłu, prostownik spięty, klata wypchnięta - szybko dociera do czworoboków. A z takich bardziej ciężarowych to szrugsy ze sztangą z przodu z głową zadartą w górę

Czy wiosłowanie jednorącz półsztangą powinno być wykonywane analogicznie do oburącz? tzn. sylwetka lekko pochylona, a talerze kierować do bioder?

jak wbilem pare razy w bark to lepiej bylo jak nim nie ruszalem a na drugi dzien zero bólu natomiast jak nic nie czulem ze robilem to bylo lekko czuc %-)

Kvrwa ja to na barkach pompy praktycznie nigdy nie mam, ostatnio zacząłem od masszyny i tak jakby te bareczki sie lekko pompowały już czułem, ale potem poszedłem powyciskać hantle i chvj wszysdtko zeszło...;/

[...] voila! jemy;-]. Olej sezamowy jest dodatkiem-mozna dodac do sosu, mozna pokropic salatke przepis zostal znaleziony z okazji pustek lodowkowych i z innych resztek. K mowi ze lekko zbyt kwasne-mi to nie przeszkadzalo, ja lubie takie smaki, jak nie lubimy kwasu to smakujmy przy mieszaniu z sokiem z limonki. Uwaga- przepis nie zawiera soli, ale [...]

[...] lepiej siła pójdzie na push pullu niż na tym splicie, zrobię tak teraz split 4x po splicie czyli jakieś 10 tyg po cyklu kreatynowym dam push pulla tylko powiedz mi ciężko lekko to duża ilość powtórzeń 12-15 a cięzko 12-8? jeszcze co do rampy bo nie bardzo rozumiem nakładam tak ciężar do póki dam radę zrobić 12 potem jak już nie dam to schodzę [...]

[...] w dół: 10=10=10=10, 17 kg/17 kg/17 kg/17 kg. 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 5,5 kg (+1 kg)/5,5 kg (+1 kg)/7 kg (+1,5 kg)/7 kg (+1,5 kg). 1. Nie było lekko, ale zaryzykuję i spróbuje dodać 2,5 kg. 2. Poszło, więc dokładamy. 3. W trzeciej serii 9 powtórzeń i w czwartek też, więc ciężar zostaję. Biceps: 1. Uginanie ramion [...]

[...] tak próbowałem :-) Podczas cwiczenia przy prostowaniu nog siedząc, była mała makabra, zmniejszyłem ciężar i przytrzymowałem u góry, dwa ostatnie ruchy koncowej serii były lekko oszukane, ale.. ..liczy się, że weszło :-P Przy przysiadach jakieś większej siły nie odczułem niż tydzien temu dlatego zostałem przy tych samych cięzarach i w dodatku [...]

[...] u Ciebie jak forma i treningi,bo coś ostatnio cisza z Twojej strony? No bo nie bardzo mam o czym pisać w temacie wątku,cały czas kontuzja prawego bicepsa więc plecy trenuję lekko i nie robię żadnych sprawdzianów,waga spadła do 69kg ale mimo to na ławie idzie w miarę setką machnę 8x.Zacząłem ćwiczyć barki bo kupę lat nie mogłem ze względu na [...]

[...] bokiem na wyciagu 5. Wznosy tyłem leżąc 9,5x10x3 5. MC 53x10, 85x10, 100x10, 115x10, 130x8, 145x8 Troche zmieniony plan w barkach nie podalem ciezarow bo zanizylem je chce troche barki odposcic bo mala kontuzja jest dlatego lekko no i w martwym konczylem 2 serie na 8 ruchach nie dlatego ze nie bylo mocy na 10 tylko tracilem juz technike.

[...] mowic) czy sam ich kształt zdecydowanie poszły na plus. Wszystkie obwody sa mniejsze ale poprawiła sie kulistosc barków czy kształt tricepsa, peak'i bicepsów tez poszłty lekko na plus a klatka jest optycznie szersza a jej kształt juz nie wyglada tak cyckowato. Enyłej, postaram sie teraz dorzucic troche kg na czysto opierajac sie na prostych [...]

[...] dwa na dwojki. Rece juz niech zostana. Ale manipuluja liczba serii nie ograniczajac sie do trzech przy danym cwiczeniu Rampujac dany zakres powotrzen. Takie piramidki juz lekko przechodza do lamusa. Ustal sobie dany zakres np. 8 i Rampuj ten zakres z ciagła progresja ciezaru do momentu w ktorym tych 8 powtorzen nie wykonasz, wtedy konczysz [...]

[...] pewno pójdę (mam więcej czasu), czy może odpuścić na jakiś czas. Dodam, że tydzień temu też miałem ten ból na barku podczas ćwiczenia na skosie górnym. Po drugie, zrobiłem później wąskie wyciskanie sztangi (na triceps) sztangą lekko łamaną i lewy nadgarstek zaczął boleć, pierwszy raz tak miałem. Ćwiczyć, nie ćwiczyć ? ;) Z góry dzięki za opinie.

Weź 7-10 ząbków czosnku i lekko przygrzej je na patelni. Wlej szklankę wina do tego i zagotuj tylko. Niech postoi aż ostygnie. Pija rano podgrzane, ok. 1/3 szklanki. Wieczorem Wit C 1000 i wapno. Minie Ci w dwa/trzy dni. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-12-11 16:09:36

Masz rację, kończ i nie ośmieszaj się już więcej. Rampa 5 albo 6 powtórzeń, czyli tych serii może być dużo, zależy o ile zwiększasz ciężar w kolejnych setach. Za mało serii? Są różne szkoły. A ciągi to na sztywnych, lekko ugiętych nogach, a nie na prostych. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2012-12-11 16:21:46