lekko

[...] sie wypalac. Treningi nie sa takie jak dawniej i wegle powoli mi sie przejadaja. Po nowym roku trzeba zaczac jeszcze bardziej zap*****ylac. ale mnejsza o to. NIEDZIELA nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Podciąganie nachwytem 5x max 2. Wiosłowanie sztanga 4x8 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 4a. Wykroki 3x12 4b. Uginanie leżąc 3x15 5a. [...]

[...] Suma dobowa: 3996 kcal 294 g białka 89 g tłuszczu 492 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Podciąganie nachwytem 4x max 12x cc / 10x cc / 8xcc / 8xcc 2. Wiosłowanie sztanga 4x 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 8x65kg 3. [...]

[...] Suma dobowa: 3996 kcal 294 g białka 89 g tłuszczu 492 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Podciąganie nachwytem 4x max 12x cc / 10x cc / 8xcc / 8xcc 2. Wiosłowanie sztanga 4x 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 8x65kg 3. [...]

[...] kolo 15/16 obiad ziemniaki/ryz jakies mieso + surówka, kolacja kolo 18-19 jajecznica z 2-3 jajek / ~3x kanapki . Odkąd zacząłem trenować schudłem około 5-6kg czuje sie lepiej i i wygladam tez nieco lepiej. Mięsnie sa lekko widoczne ale chcialbym cos zrobic zeby staly sie wieksze :) Zmieniony przez - ziomekunia w dniu 2012-11-25 19:16:14

[...] na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3-4 serie 15-20powt. Wtorek Plecy+ Biceps Plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] na oku drążek narożny. Długość jest nawet nieco większa niż przy drążkach zawieszonych często w bramach na siłowni, ale niestety drążek wygląda jak typowa "rurka" i nie ma lekko ugiętych chwytów do najszerszego podciągania. I stąd moje pytanie - czy podciągając się na takim prostym, ale szerokim chwycie pobudzam mięśnie w tym samym stopniu co [...]

Są lekko słodkawe, dzięki odżywce, ale jak chcesz bardziej to dodaj ksylitol, miód, albo wrzuć coś z dodatków, typu rodzynki, czy żurawina. Możesz zetrzeć jabłko do środka, dodać cynamon. To jest baza, tu wszystko jest kwestią gustu, chcesz bardziej zbite, dajesz więcej mąki, bardziej puszyste, dodatkowe białko... Ilość twarogu też jest umowna.

[...] sztangi na stojąco -modlitewnik BRZUCH: -ćwiczenia na ławce do brzuszków.Wszystkie mięsnie brzucha pracują.pare serii -ćwiczenia na podłodze ,nogi pod kątek 90 stopni i się lekko podnosze NOGI: -jazda na rowerze stacjonarnym Wtorek: -PŁYWANIE przez godzinę różnymi stylami Środa: PLECY: -martwy ciąg -wyciąg szeroki -wznosy z podłogi ,brzuchem do [...]

[...] ryzów makaronów ale poprostu porzygam sie a nie zjem a to łątwo wypić 2 Czy musze żuć gume po tych płatkach ? bo podobno bez gryzienia nie daje sie jakichs tam impulsów do trawienia ? 3 w jakich dniach brac kreatyne 10 gram a w jakich 5 ? mam 5 trenigowych ale po 1 parti zeby było lekko wiec dac 10 gram w partiach plecy/klata/nogi ? czy jak

Aeroby, dieta i 10kg w 3 miesiące pójdzie lekko ;-)

Witam! Poszukuję jakiegoś porządnego spalacza bez efedryny i johimbiny ,który bedzie działał "po cichu" albo będzie lekko pobudzał. Czy takie cuda w ogóle istnieją?

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] - 21 sek * się okazało w trakcie ściągania drążka, że coś jest zepsute w maszynie - nie działało następne obciążenie i był przeskok z 20 kg na 50 kg %-) 20 machało się zbyt lekko, a 50 nie dałam rady więcej niż 5 powtórzeń, więc dwie następne serie zrobiłam prostowanie ramion na triceps. Muszę kupić gumy i może zamiast ściągania próbować się [...]

[...] 120cm Ob. pasa: 98cm Ob. barów: coś koło 150cm Trening (Split): Poniedziałek: Klatka+Biceps+Brzuch Wtorek: Barki+Triceps+Kaptury Środa: Nogi+Łydki Piątek: Plecy+Biceps (lekko) Dodatkowo po każdym treningu min.10,15 min bieżni, oraz dodatkowo treningi z piłki nożnej we wtorki i czwartki i siatkówka (sama gierka) w poniedziałek i środę ;-) [...]

[...] mniejszych biegów na 10 km. Biegam tylko 2 razy w tygodniu. Reszta to siłownia i crossfit. W zasadzie waga nieznacznie w doł ale definicja lepsza. Jak na razie mało wcale nie waże bo przy wzroscie 170 cm ok. 75 kg i w sumie waga sie utrzymuje. Jedyne co auważyłęm na minus to siła lekko w dół - ale jesli chodzi o sprawność ogólną to na duży +

Tak siatkówka jest priorytetem, głównie siłownie 3x w tygodniu dorzucam jako dodatek także masa odpada no chyba że lekko obwody poprawic itp, głownie nastawiam się nad poprawieniem dynamiki,siły żebym mógł to wykorzystać w wyżej wymienionej dyscyplinie, Robię tak, dziś idę na trening robię lekko wszystko po jednej serii ok10-12 powtórzeń, jutro [...]

nogi z plecami - u mnie kaplica, nie przeżył bym tego. nie ważne czy lekko czy ciężko %-)

Ja bym dał 1-12/14 enan 250mg e3d. Do tego kcal lekko na - Białka min 3g/kg. Aero 30 min 5x tygodniowo. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-11-26 16:22:06

[...] tym planem trenuje jakieś 3 miesiące po powrocie na siłownie i całkiem dobre efekty po nim były, w poniedziałek trenuje biceps trochę ciężej bo mam 3 ćwiczenia a w piątek lekko 1 ćwiczenie typowo na pąpe duży zakres powtórzeń, dzięki za rade na pewno to ogarnę ;-) wiek 21 lat medox- warunki są ale wiadomo że nie ma lekko nałożyć mięsa na te [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : ok.1,8msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]