Martwy ciąg tak lekko 100kg maks robilem seryjki Przysiad to 120 kg na 12pow 3 s jak pamiętam ostatnio Chce poprawic ramiona, barki bo przez ost trening silowy to przez jakies 1.5 miesia nie robilem nic poza barki klata triceps i wszystko spadlo dlatego interesuje mnie dobry tr na mase ;] Zmieniony przez - Tuffasa w dniu 2013-01-12 18:09:11
[...] ramienia leżąc na ławie poziomej, nie wolno sztangi opuszczać wąsko na klatkę - zawsze poczujesz akton przedni m. naramiennego, gdyż Twoje barki są podkurczone i zawsze lekko wypchnięte w przód, a górny grzbiet w przeciągnięciu. Iwan, jeśli chcesz dotrzeć do m. trójgłowego ramion to sztangę opuszczaj na brzuch i ruchem wiosłującym ją [...]
[...] odkręcić całkowicie. Do kąta 45st bd ok. 2. Ta, możesz zrobić sztangielką, lecz wtedy praca odbywa się na innych aktonach. 3. Równoległość z podłożem. Sztanga najlepiej lekko powyżej linii sutków. By zrobić to ćwiczenie i wejść pełnoprawnie na tylny akton m. naramiennych nie ma szans na utrzymanie naturalnej krzywizny kręgosłupa - kręgosłup [...]
[...] czasem) nie powinien zwiększać obwodów. Z kolei ktoś taki, kto nie ma fenomenalnej szybkości a jego atutami są lowy i potężne uderzenia to wtedy taki krok ma sens. Reguła jest taka jak ktoś nie ma siły to i tak jej mieć nie będzie (może jedynie lekko poprawić) to samo z szybkością :) idąc na przekór tej zasadzie można sobie tylko zaszkodzić!
Jak karmisz coś szczurem, to co się dziwisz, że się wyrywa? %-) Mój szczur mnie raz upyerdolił lekko, jak spanikował bo mu przytrzasnąłem ogon. Poza tym bardzo przyjazne stwory.
[...] mięso moja 'mięsiarka' ma danego dnia %-) jem jeszcze karkówe i schab. Myślę żeby wrzucić czasami jeszcze wołowinę bo nie jest taka droga w tym mięsnym. E tam, wg Wojtka lekko %-) Igm - ruszam w poniedziałek, już nie mogę się doczekać... bełta na treningu %-) Znam to uczucie tęsknoty ... };-) Dobre kopytka :-)) Dzięki :-) cieszy mnie coraz [...]
[...] zdroworozsądkowo, chociaż może przesadzam z jajkami, ale tego jednego nie umiem sobie odmówić ^^. Wracając do wczorajszego treningu, to bezpośrednio po nim dyszałem lekko, w całej spoconej koszulce. Te ćwiczenia naprawdę dają w kość, największy problem sprawił mi ten głupi kaczy chód. To po prostu jakaś masakra. Poza tym ciężko, ale w [...]
I pierwszy trening za mna lekko nie bylo!! Zaczelam od 10min rozgrzewki na biezni pozniej troche rozciagania i trening wlasciwy:) A) mysle ze moglam powalczyc z 50kg tylko nie wiem czy dalabym rade 10 powtorzen B1) nie jest zle bo dawniej 20kg sprawialo mi problemy wiec sama widze u siebie progres B2) jakos nie lubie tego cwiczenia:/ C1) oj [...]
Nie wydygalem, ale sie wkvrwilem na siebie bo nie chcialo mi sie isc tego aero krecic strasznie, ale sie przemoglem a tu taki chvj %-) Niech zgadne - zapiles ryja jak szmata wczoraj, prawda? \-) Mnie dzis lekko kusil browar ale ze widze jakies efekty to daruje. Pozdro.
[...] Bo sobie powiedziałem, nigdzie nie ide i chvj, ale mnie kumpele wyciągneły :( już drugi raz, tylko za pierwszy razem świadomie wyszedłem, tylko wymknęło się spod kontroli lekko %-) to, że trening był na 17.30 nie mialo znaczenia, modliłem się o koniec tylko. na siłke to chodziłem lajtowo na kacu, bo sobie mogłem odpuścić trochę, SW jednak nie [...]
[...] po cyklu troche jednoczesnie zmniejszajac dawki? Luki77 a po mecie problemow z tym nie masz? Dodam ze ta melatonine biore juz jakies 3tyg codziennie po 3mg i guzki jak by lekko sie zmniejszyly i troche mniej boli przy dotyku wiec w jakis sposob dziala,pewnie nie zbyt silnie ale dziala. Zmieniony przez - Lukas7272 w dniu 2013-01-12 12:45:12
waga lekko ponad 93 pas okolo 91-2 reszty wymiarow nie znam ,ale sprawdze . Ostatnio dolozylem do kazdego treningu areo , mam nadzieje ze bedzie lepiej
nie robilem , jeszcze jedno pytanie ile godz wczesniej nie powinno sie jesc przed badaniem usg jamy brzusznej zeby to nie mialo wpływu na badanie? Na noc cos lekko strawnego(oby nie jaja /twarog) i jak masz na rano USG to bez posilku przezyjesz a jak kolo 11 lub pozniej to albo cos lekkiego albo samo bialko z platkami. Z 3 godz przed 2 tab [...]
[...] z rana 30mg jednorazowo, trzasnę kawę to cały dzień biegam nakręcony taki, non stop chcę mi się gadać jakbym w nos przywalił a samopoczucie dobre cały czas tylko czasami lekko się wkoorwiam jak gadam z kumplami nie daję rady ich słuchać ale to też pewnie dlatego że trawę odstawiłem a oni dalej palą i pyerdolą kocopoły... a jak już na siłowni [...]
[...] chwile przytrzymać rękę w zgięciu) 4. Skłony na krzesełku rzymskim ( np tym na atlasie skłony tułowia w przód) 4 serie po 20 powtórzeń ( jeżeli swoja masa ciała jest za lekko dokładamy 5 lub 10 kg) Łydki Wspięcia na palce siedząc 4 serie po 25 powtórzeń (na kolanach można położyć ciężar chyba że mamy taki ćwiczenie na atlasie) Wspięcia na [...]
[...] chwile przytrzymać rękę w zgięciu) 4. Skłony na krzesełku rzymskim ( np tym na atlasie skłony tułowia w przód) 4 serie po 20 powtórzeń ( jeżeli swoja masa ciała jest za lekko dokładamy 5 lub 10 kg) Łydki Wspięcia na palce siedząc 4 serie po 25 powtórzeń (na kolanach można położyć ciężar chyba że mamy taki ćwiczenie na atlasie) Wspięcia na [...]
[...] (jakby z nadchwyto do podchwytu) 4x12,10,10,8 ciężar od 10 do 14kg Czwartek: PLECY: -dzień dobry (tu nie wiem jak to opisać uginanie tułowia ze sztangą na plecach z lekko ugiętymi nogami) 4x12,10,10,8 ciężar od 30 do 40 kg -podciąganie szerokim nad chwytem (to ćwiczenie robiłem na maszynie z półką która mi pomagała) 5x8,6(tu sam dawałem [...]
[...] pocieszy to Ci powiem, że próbowałam wczoraj żurawia i będę z nim miała fun ;-D Nie potrafię się podnieść nie podnosząc dupy najpierw }:-( Bo tyłek ma być wypięty :-) nawet lekko z rąk możesz się wybić. Ważne, żeby nauczyć się kontrolować opadanie ale to przyjdzie z czasem :-)) Po wtorkowym żurawiu do dzisiaj mam zakwasy i podejrzewam, że do [...]
[...] tylko do roboty idę to bym odkurzała cały czas. Ciekawa zależność. Do tego jeszcze szkoła, krótkie przerwy i dziwne spojrzenia, jak wyciągam pojemnik z żarciem. Aha i dieta lekko zmodyfikowana od wczoraj:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a5e925af6144bf5a596e6d4ec8cb907.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e49b9ff08be4b4fa1b71afd09d5ea3b.png Zapomniałam do [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
