lekko

Spróbuje na początku przyszłego tygodnia bo u mnie jest tylko jeden lab w szpitalu i nie mam pojęcia co tam się teraz odperdala, czy mnie na kwarantannę nie wyślą za przekroczenie progu :D Jest jakiś sposób żeby lekko spróbować to podbić domowymi sposobami, czy pozostaje tylko przybicie czegoś?

Na aktualny moment tak, w pewnym sensie dociąć :D lekko zejsc z wagi i boczki zredukować. Nie mówmy o nogach tylko jako całokształt góry.

Co polecacie zrobić w tej sytuacji aby progresowac siłowo oraz przy tym lekko rozwijać sylwetkę?

[...] sam nam napisałeś co robiłeś źle, więc doskonale powinieneś sobie zdawać sprawę co należy zrobić aby była jakakolwiek szansa na poprawę zdrowia. Spać min. 7-8 godzin, jeść lekko ponad zerowy bilans kaloryczny, wywalić codzienne cardio, wykonać badania hormonalne: [...]

[...] na zawsze nawet kosztem tego ze bede wygladac mega chudo. I tak jest teraz jak na zdjeciach. Jak myslicie jest tam jeszcze do "dopalać" bo mi sie ciagle wydaje ze jeszcze lekko odstają :(. Ile tu moze być % bf?? Chciałbym zacząć z "czystą kartą" jak tylko otworzą siłownie i z idelanie wyliczonym makro robic sobie masę, bo przez wiele błędów [...]

Podciąganie nachwytem 14razy, przysiad 110kg, martwego nie sprawdzałem jak i ohp. Prosze o pomoc jaka aktualnie mam drogę obrać gdyż jestem lekko zagubiony.

Jak masz lekko obcięte kalorie to jak chcesz aby siła szła, nie ma mowy, jak energii nie ma to i siła nie wzrośnie

[...] jakim jest martwy ciąg musi być wymagające. Jeśli ciężar jest za mały to warto pobawić się pozostałym zmiennymi w treningu jak zakres powtórzeń czy tempo wykonania. To jedno z tych ćwiczeń, które profity daje tylko wówczas gdy jest ciężko, jeśli ktoś robi lekko martwy ciąg to traci czas. Oczywiście wszystko zawsze z odpowiednią techniką.

[...] do tylu będąc pochylon)ym, wyciskanie zza głowy siedząc wszystko 3x10\12 c barki+nogi ohp, wyciskanie hantelek siedząc, unoszenie ramion do przodu, "rozpietki" stojac 4x8, +lekko nogi (urazy z przeszłości) przysiady z obciążeniem, martwy, wykroki, wspiecia na palcach 4x12. Wymieniłem cwiczenia które czasem ze sobą zamienial żeby nie było [...]

Jest tam chyba jakaś ucieczka jednej gałki lekko, ale to nie zez raczej. Może to po prostu takie błędne spojrzenie. Okulista pewnie doradzi, czy jest konieczna i możliwa jakaś korekcja.

[...] i osobiście nie odczuwam różnicy w kwestii możliwości organizmu w trakcie wysiłku. Nawet lepiej mi się trenuje w ten sposób, niż np. 2 godziny po posiłku czując go jeszcze lekko na żołądku. Szczególnie po zjedzeniu już tego dnia trzech sporych posiłków. Wstawanie przed 4 w nocy żeby zjeść posiłek wydaje się miało sensowne. Sugeruję spróbować [...]

[...] na jakość, a także bezpieczeństwo naszego treningu. Rozciągać można się przed treningiem, w trakcie oraz po. Istotne jest by pamiętać o zasadach - kiedy rozciągamy się lekko i krótko, a kiedy możemy poświęcić na to więcej czasu.Kiedy prowadzimy rozciąganie statyczne a kiedy dynamiczne . Szukaj w atlasie sfd , tam znajdziesz odpowiednie [...]

[...] tak naprawdę nie wiemy jak wygląda Twoja dieta. Jeżeli aktywność fizyczna jest wysoka, a Ty spożywasz mało kalorii, przez dłuższy czas, to niestety gospodarka hormonalna dostanie mocno w kość. W tej chwili sugeruję wejść na zerowy lub lekko dodatni bilans kaloryczny i wprowadzić trening siłowy. Następnie dać dietę jak i trening do sprawdzenia.

Mam jeszcze pytanie odnośnie martwego ciągu: czy podczas opadu tułowia powinno się trzymać łopatki ściągnięte (bliżej siebie) czy lepiej opuścić tak żeby barki lekko poszły w dół? Nie wiem czy dobrze wytłumaczyłem ale chodzi mi o to, że jak opuścimy barki w dół to podczas podnoszenia musimy też popracować górną częścią pleców żeby podnieść barki i [...]

Wiesz jak masz za dużo tej aktywności fizycznej to z budową masy mięśniowej nie będzie lekko. Rozumiem, że masz 5 treningów siłowych w tygodniu plus jeszcze treningi piłkarskie? W pewnym momencie trzeba wybrać priorytety w treningu, jeśli jesteś zdecydowany na piłkę to na tym się skup, jeśli przy tej piłce chcesz poprawić też sylwetkę to ja bym [...]

[...] czyli jeśli najsłabsze są mięśnie proste brzucha to one są najbardziej odczuwalne dopóki się nie wzmocnią. Czasem dół grzbietu. Jeśli nie ma konkretnego mięśnia który czujesz najmocniej to wzmacnia się po trochu całe ciało co objawia się drżeniem. Jeśli jest za lekko to możesz wprowadzić jakaś formę progresji dla tego planka żeby było trudniej.

[...] o przyrosty masy mięśniowej, siły itp, bo z tego co czytałem to na libido w większości przypadków działa. nie dziala na przyrost masy i sily, tylko i wylecznie poprawia lekko libido i samopoczucie 3. Jeśli nie to, to co polecacie? Chodzi o coś co pomoże trochę w przyroście beztłuszczowej masy mięśniowej. Zależy mi żeby było to jak [...]

[...] alanina ma wpływa na wynik w biegu na 800 m jak również na dystansie 10 km. Co do suplementacji związkiem, tutaj liczy sie pewna powtarzalność w czasie, beta-alanina wykazuje działanie dopiero po okolo 3 tygodniach suplementacji, do tego czasu warto by bylo, aby nie pomijac dawek, jednak ewentualnie dzialanie bedzie lekko przesuniete w czasie

[...] np. delicious , w której założenia wyrazistość smaku będzie mocniejsza, bo jest w składzie sproszkowana maślanka, która nadaje bardziej kremową konsystencję odżywce, ale też lekko zmienia nam makro i zwartość cukrów względem ilości białka. Podsumowując sposób na zmianę smaków/słodkości jest całe mnóstwo. Na pewno jakościowo SFD / AN jest znacznie [...]

[...] od treningu silowego, jak i utrzymuje sie klejne 24/48 godzin. chyba ze ostro przesadziles z treningiem, to mozliwe, ze jeszcze po tygodniu bedziesz czul, ze miesien lekko boli:-) Kiedy pojawia się bolesność mięśni? Gdy rozpoczynasz trening siłowy - problem dotyczy początkujących. Gdy powracasz do aktywności po przerwie. Gdy wdrażasz nowy [...]