lekko

[...] 27.5kg 29.5kg Legenda: - bez patologii - sajgon - luz i spontan +15 minut sauna -------------------------------------- dziś zapomniałam butów na siłownie musiałam zatem lekko zmodyfikować trening - nie ciągałam, bo przy MC na prostych czułam, że sie rozjeżdżam, więc klasyka bym raczej nie zrobiła, to samo dotyczy SQ sumo i jakaś niemoc mnie [...]

[...] 3. wznosy tułowia z obciążeniem 4x 6-8 +10kg +10kg +15kg +15kg wszystko x8 tu chyba zmienie chwyt z przytlania talerzy do klaty na trzymanie go nad głową, bo coś za lekko mi idzie. 4. Push Press oburącz 4x 6-8 20.5kg x8 23kg x8 25.5kg x6 28kg x4 ciężar póki co nie do przejścia. Dodatkową trudnością jest konieczność zarzutu, bo nie ma u [...]

Marta: -jak ci za lekko idzie to masz za maly ciezar -pamietaj ze podchwycie biceps wykonuje gro pracy, jezli nie chcesz koniecznie jego cwiczyc rob nachwytem i wczuwaj sie w plecy, lecisz trudno nastepnym razem bedzie lepiej - ani nie bo dipy to klatka i tric ale zamien na wyciskanie skos w dol jak masz taka laweczke - jak w kierunku zebow leci [...]

[...] pojechałam do Kielc na występ Moscow City Ballet: Jezioro Łabędzie Spektakl świetny i wart tych 110 zł tyle że wróciłam do Krakowa o 2 w nocy zrobiłam kontrole wagi i się lekko podłamałam: pokazała 60kg, czyli dokładnie tyle, ile 2 tygodnie temu. Poprawkę mogę brać tylko na to, że wtedy ważyłam się rano na czczo, a teraz po całym dniu Ale i [...]

[...] 5 treningów tygodniowo, a jak sie to będzie rozkładać, to będzie zależało od mojej formy, samopoczucia i widzimisię -> na siłowni treningi będą wyglądać tak (są to lekko zmodyfikowane przeze mnie treningi od obliques): Dzień 1: 1. Wznosy tułowia z opadu 4x 6-8 2. MC klasyczny 7x 5 rampa 3. Push Press 4x 6-8 4a. Podciąganie nachwytem / [...]

Martunia, no to jeszcze w kwestii suplementacji 1. Mieszanka ziołowa do picia wieczorem, odtruwająca i pobudzająca pracę wątroby, lekko moczopędna: Po 50g: Kwiat bławatka (Flos Cyani) Kwiat mniszka lekarskiego (Flos Taraxaci) Kwiat robinii akacjowej (Flos Pseudoaccaciae) Ziele glistnika (Herb. Chelidonii) + po 25g Owoc pietruszki (Fruct. [...]

[...] Do swoich proporcji w sumo powinnaś szerzej stanąć, co uniemożliwia krótki gryf. Za małe krążki utrudniają utrzymanie pozycji technicznej, za bardzo się pochylasz i krzywisz lekko plecy. W podciąganiu staraj się utrzymywać pozycje techniczną i nie machać nogami po odbiciu. Wiosło z garbikiem - skup się na utrzymaniu pozycji technicznej - wypiętej [...]

Iza, nie wiem, jak to opisać - przed ruchem lekko uciekam w dół, i potem sie prostuję, jednocześnie prostując rękę nagram sie niebawem Rafał, chciałam robić sumo, ale mam za krótkie gryfy na siłce (na str. 129 masz filmiki) Saida, ale miałam motywacje i siłe, i w ogóle... i coś przestało działać

[...] wysoko 4x10: 40kg x10 70kg x10 100kg x10 serie zasadnicze: 120kg x10 130kg x10 140kg x10 150kg x10 przy 140 zaczęły mnie kolana boleć. ogólnie idzie mi to podejrzanie lekko. Skala maksymalna to 190 - próbować uderzać pod maxa? 2) MC sumo 3x15: 38kg x15 43kg x15 48kg x15 / dzisiaj strasznie ciężko, prostowniki mam zabite. 3) box squat 4x [...]

[...] 5x10 23kg x10 rozgrzewka 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x10 40.5kg x10 (poyebałam ciężar ) 45.5kg x10 (z pasem, bo jeszcze sie cykam o plecy) (ogólnie nadspodziewanie lekko jak po takiej przerwie od squatowania) 1b) uginanie nóg siedząc 5x10 25kg x10 30kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 2) wypady dalekie 4x8-10: 2x8kg x10 2x9kg x6 - - (i [...]

[...] 1x10, 13kg 1a) przysiad z obciążeniem 5x10 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x10 45.5kg x10 (z pasem, bo jeszcze sie cykam o plecy) 50.5kg x10 (pas) (nadspodziewanie lekko, można dokładać) 1b) uginanie nóg siedząc 5x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x8 2) front squat 3x12: 20.5kg x12 25.5kg x12 30.5kg x12 (+ 2.5kg od pierwszej [...]

[...] bridge talerz 20kg -> rozciąganie ================================= ojjjjjjj, masakrycznie mnie wyzuł z sił brany przez ostatnie 10 dni antybiotyk czuje sie jeszcze lekko słaba po chorobie, dziś trening był naprawdę ciężki - walka niemal o każde powtórzenie. Przy ściąganiu drążka w drugiej serii myślałam, że zemdleję aero nie zrobiłam, [...]

[...] siłowy: - rozgrzewka -> rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10 13kg 1) przysiad klasyk 33kg x10 38kg x10 43kg x10 chyba podeszłam do tematu 3 serii ze zbyt małą wiarą - lekko poszło 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x7 ostatnie w trzeciej serii z pomocą - dramatycznie siła klaty mi spadła 2b) przyciąganie drążka [...]

[...] na udzie, do tego czuje niedowład prawej ręki (boli mnie przedramie i mam mega spięty biceps) @@-) dobrze, że na ten tydzień już fajrant treningowy, zmęczona sie czuje ;-] mój organizm chyba powoli ogarnia nowy reżim treningowy, bo wczoraj byłam lekko niedojedzona, a dziś już formalnie chodze głodna, mimo, że zwiększyłam racje żywieniowe \-)

[...] łącznie z kaskiem, masakra \-) umęczyłam sie 2x bardziej przez to ;-) i "przykręciłam" sobie kolano, bo jak trener na mnie demonstrował jedno obalenie, to sie skręciłam nie w tą stronę, co trzeba i coś mi masakrycznie chrupnęło, a dziś lekko boli przy chodzeniu. Spuchnięte nie jest, więc to chyba nic poważnego. Seba :)) będę pamiętać \-)

U mnie wszyscy też przymuleni i jacyś tacy lekko nerwowi chodzą, także to chyba ta pogoda i przesilenie...;-) Ty się już lepiej nie przemęczaj;-)

[...] mix sałat, ogór, pomidor, papryka 4. whey, banan 5. whey 6. pomidor, ogór (o 24 na dobranoc %-) ) ========================================== ogólnie rzecz biorąc czuje sie lekko zmęczona i pokontuzjowana ;-] yosia, ja wage na zawody mam, ale mówie czysto teoretycznie, że chyba przesadzam z ilością i to niestety widać po cyferkach @-) inna [...]

aaa :-) Moja wyobraźnia w sportach walki jest lekko uposledzona chyba :-D zupełnie inaczej to widziałam :-)

[...] już na totalnej rezerwie sił. Dobrze, że wreszcie weekend, w który nie musze nigdzie jechać i czegoś robić. Chyba zrobię sobie wolne od wszystkiego, bo zaczynam się czuć lekko przetrenowana @-) najwyżej jak mi się znudzi nicnierobienie, to pójdę porolkować ;-) Ewentualnie, ma ktoś sprawdzony patent tabletkowy na lepszą regenerację? Seba - [...]

[...] TRENING: siłownia - rozgrzewka na bieżni 1) przysiad z wyskokiem 4x10: 18kg/ 23kg/ 28kg/ 33kg (w trzeciej serii mnie przechyliło do przodu po zeskoku, od tego czasu mnie lekko lędźwia pobolewały na treningu) 2a) prostowanie nóg 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg 2b) wznosy tułowia, faza negatywna powoli 4x12, talerz 10kg (bolało @-) ) 3) suwnica [...]