lekko

[...] powt. z wyraznymi zatrzymaniami.Leciutko. 3. Chwyt troche szerszy niz na szerokosc barkow bo mam za waskie stojaki. We wczesnijeszych seriach byly dluzze zatrzymania. Bardzo lekko. Nie wiem dokladnie gdzie mam opuszczac sztange ? Zaraz pod klatke czy na srodek klatki jak przy wl ? 4. Tutaj tylko jedna seria z ciezarem gdyz puszczal mi pasek od [...]

[...] taką zmianę - kolejność tych 2 ostatnich ćwiczeń i powtórzenia i serie w nich. Proponuję ściągać ten drążek za kark oczywiście. Wiosłowanie Hantlom 12/12/12 tutaj też raczej lekko i technicznie Wyciskanie Sztangi do Karku 12/10/10 podciaganie sztangi wzloz tulowia 10,10,10 unoszenie hantli na boki 10,10,10 przesunąłbym na sam koniec treningu [...]

[...] - 2 x 4kg - 12/10 - ciężko, nie do końca poprawnie technicznie TRICEPS: Wyciskanie francuskie - 2 x 7,5kg - 10/8/6 - ciężko 29 I 2010 NOGI: Przysiady - 22kg - 12/12/12 - lekko Wykroki - 22kg - 12/12 - lekko, ale coś już czuć Wznosy na palce (na jednej nodze) - 8,5kg - 12/12/12 - ostatnie powtórzenia na resztce sił PLECY: Podciąganie nachwytem [...]

[...] 3 serie po 12 pow. - triceps francuski 2 serie po 12 pow. - triceps, dociągi na wyciągu 2 serie po 12 pow. - triceps, wyciskanie zza głowy B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi: 5 serii po 12 pow. – Wyprostowywanie nóg na atlasie Plecy: 2 serii po 12 pow. - dociągi na atlasie za głowę 2 serii po 12 pow. - dociągi na atlasie z [...]

[...] Dzień !! Plecy + Triceps !! (czwartek) 1) MC 4 s - 6 6 6 6 pow. ( Zrób te ćwiczenie typowo siłowo) 2) Podciąganie na drązku 4 s - 12 12 12 12 pow. (Gdy będzie za lekko ciężar) 3) Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 s - 12 10 8 pow. 4) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 s - 12 10 8 pow. 1) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 - 2 [...]

[...] serii. -wyciskanie zza głowy bym zmienił,nienaturalny ruch w stawie barkowym Podstawowe ćwiczenie na barki. OCB? Jeszcze w moim przypadku bardziej pożądane bo chciałbym lekko skorygować barki (mam je lekko wysunięte do przodu) -nie masz nic na tylni akton barków Możliwe-proszę o propozycję. -bawienie się w powtórzeniach w granicach 6-8 nie [...]

[...] zrobie pierwsze, to nastepne lżej idą Zresztą widać to na filmie. Co by nie było - do przodu znowu. Jedynie co to to, że te pompki zajmują sporo czasu - hack przysiad - lekko - martwy ciąg - coś już te 150 wazyło sporo Ale potem się rozkręciłem. Cięzko ogólnie ale do przodu - to się liczy. Milutko zacząłem luty - ss klatka - pompki [...]

Podprazylam lekko platki owsiane i dosypuje lyzke lub dwie do salatek- moge dodawac takie platki( sa surowe i lekko podprazone)?? Za odp dzieki

[...] to dzisiaj robiłem plecy i biceps. Napiszę jakimi ciężarami na poszczególną serię operuję :) Martwy ciąg (Co trening o 2,5kg więcej) 62,5 / 67,5 / 67,5 / 72,5 - Poszło lekko Wiosło 37,5 (Co trening o 2,5kg więcej)/ 42,5 / 42,5 / 47,5 - Ostatnia seria trochę ciężko ale poszła Podciąganie 9 / 6 / 5 - Tutaj robię same maxy więc każda seria to [...]

[...] stojąc 13.5kg*10, 15kg*10, *8, *8 wznosy w opadzie+rozciąganie linek stojąc 13kg*10+10, *10+10, *10+10, *10+10 Ciężary na razie marne nie tylko z powodu spadków, ale i lekko odnowionej kontuzji barku., Powoduje ona trudności w wykonywaniu wyciskań na barki oraz ćweiczeń na wyciągu górnym na plecy. Z tych względów muszę się na razie stopować [...]

Lekko odchylony do tyłu jesteś na zdjęciu to wystaje:) Klatka urośnie to będzie mniej widac:) ja też mam lekko wystający brzuch ale ćwicze caly czas... Masuj a później jak będziesz mial z czego redukować to podejżewam że troche Ci się cofnie. Pozdr.

[...] 2 SEK PAUZĄ. 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110kg Filmik http://www.youtube.com/watch?v=UafMPkBnJs4 KOMENTARZ: Przepraszam za jakość. Nagrywane telefonem wszystko :) 1. W miarę lekko poszło. 2. Tutaj zgon przy 90kg , nie tak planowałem :( 3. Lekko 4. Na 120x 3 w zasięgu było ale nie próbowałem :) Nie ma potrzeby :) Małymi kroczkami dalej zajdę :)

Piątek 05.02.2010 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 90kg/4, - 110kg/2, - 130kg/4,4,4,4. 2. Martwy na prostych: - 50kg/8, - 65kg/6,6,6. 3. Podciaganie na drążku szeroko: - 0kg/7, - 10kg/3, - 17,5kg/3,3,3. 4. Wiosło półsztangą: - 35kg/6,6,6. 5. Szrugsy: - 65kg/10,10,10,10. 6. uginanie siedząc ze sztangą: - 20kg/8, - 30kg/6, - [...]

[...] x 15 100 x 20/120 x 20/130 x 20/140 x 20/150 x 20 107 x 15/127 x 15/147 x 15/157 x 15/177 x 15 6. unoszenie nóg w podporze 3 x 15 15/15/15 czas - 70 minut Bolała mnie znowu lekko szyja i jakiś dziwny ból w lewym barku dokuczał, ale też lekko. 1. Nie dałbym rady piąty raz unieść 197,5 kg, już te cztery dość ciężko. Za tydzień próba 200 x 4 - [...]

[...] nie porzuci reżimu dietetycznego, wprowadzi treningi wysoko intensywne(będzie się biegało na przykład hiit,a), a przede wszystkim zregeneruje się odpowiednio. Ale lekko nie będzie, bo o dobrą formę i niski BF trzeba walczyć cały czas, Endo boją się fatu, ekto spadków, nie ma lekko "Jeśli chce się do czegoś dojść, trzeba [...]

[...] mnie podziała, a wydaje mi się, że to dobry pomysł. 115 kg szło spoko z zapasem na 2-3 powt, także bez pasa. 2. Fajne ćwiczenie, ale dość cięzko mi szło z tym 60 kg, uda się lekko spompowały, a dzisiaj pierwszy raz zakwas. 3. Cieżko, trochę oszukane, nadgarstki nadupczały, a miałem paski. 4. Jest zapas. 5. Cięzko, ale daje radę. 6. Bez żadnych [...]

[...] sztangielek bokiem w gorę 3 serie 12,10,8. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8 WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramię (lekko). przysiad wykroczny 3 serie 12,10,8 uginanie nóg leząc 3 serie 12,10,8 wspięcia na palce 3 serie 12,10,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12,10,8 WZNOSY BARKÓW [...]

[...] temat, żeby się co nieco od was bezpośrednio dowiedzieć. Nie otrzymałem jednak odpowiedzi na te pytania: 1. Po pierwsze najważniejsza rzecz, nawiasem mówiąc zdrowie; mam lekko podniesione nadciśnienie, lecz czasami. Czy to będzie przeszkodą w stosowaniu Metanabolu? była wzmianka o podwyższeniu się ciśnienia, dlatego pytam czy moje lekko [...]

[...] 15x54 ( 15x60 ) 3. Uginanie sztangielką w podporze o kolano. Skończyłem na 15x12 kg chyba... 4. Wyciskanie z 2 sek pauzą. 15x44 15x54 15x64 ( 15x60 ) KOMENTARZ: 1. Dość lekko. 2. Myślałem, że na 50kg skończyłem bo nie wziąlem notatnika ;/ 3. lekko. 4. 1-2 zapasu. ********************************************** 15BII (W nawiasach ciężar z [...]

[...] podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 40*15 50*15 60*10 (55*12) 1. dobrze nawet poszło, zapasu 2-3 ale nie męczyłem więcej minimum jest więc git 2. pierwsze serie lekko, ostatnia już ciężkawo i to bardzo ale wykonane 3. bez przerw, j/w pierwsze serie lekko ostatnia juz ciężkawo ale zapas spoory 4. ciężko bez zapasu ale progres jest