lekko

[...] 4: przysiady podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5 45*10 55*10 65*8(60*10) 1. dobrze szło, od pierwszej serii ból w prawym kolanie 2. tu git bez problemów 3. też lekko sztanga pizgała było lekko czuć kolano 4. tu już masakra, kolano bolało dosyć mocno i zrobiłem tylko minimum, nie wiem czy dobrze ale zrobiłem... powiem tak ogólnie [...]

pewnie chodzilo mu o lekko lamana i mocno lamany. to zalezy do czego ma sluzyc dany gryf... do uginania podchwytem- lekko lamany. do francuza- mocno

[...] w górę 3s 6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 7 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). 1 przysiad wykroczny 3s 2 Przysiady z sztangą trzymaną na karku.3s 3 wspięcia na palce 3s 4 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 5 Podciąganie końca sztangi w [...]

[...] Wiosło półsztangą jednorącz: 8,8, 6-3, 6-3powt. - Szrugsy 3x 12-8. Rozplanowanie treningów w tygodniu będzie wyglądało tak: Poniedziałek: - nogi mocno (rozpiska), - klatka lekko (rozpiska). Środa: - Plecy (rozpiska), - biceps x3, - biceps x3, - zwis na drążku x6, - brzuch 4x 8-10powt. Piątek: - klatka mocno (rospiska), - nogi lekko [...]

[...] dodalem cwiczenia na przedramiona i brzuch Jest to zarys planu, ilosciami serii i powtorzeniami raczej nie bede sie sugerowal, w podstawowym planie bylo tez takie coś jak lekko i ciezko, nie ma lekko.. Caly czas bedzie ciezko. I trening dzisiejszy: B2: nogi, plecy, bicepsy. prostowanie nóg siedząc 1noz na zmiane 10 x 15.5, 10 x 18, 10 x 20.5 [...]

[...] że sztangielki na siłowni UG są stare i w sumie strach ich dotykać, wiosło zrobiłem sztangą, dawno nie pracowałem na takich ciężarach w tym ćwiczeniu, jednak poszło dość lekko, za tydzień +5 i 10kg w ostatnich seriach. Swingi...29kg sztangielka wyglądała w miarę bezpiecznie, więc na niej zrobiłem 4 serie, pierwsza badawczo na 25kg. [...]

[...] 85kg 3 tyd 8 powtorzen -75 kg 6 powtorzen- 80 kg 4 powtrzenia- 85 kg 2 powtorzenia- 90kg 4 tyd 8 powtorzen -80 kg 6 powtorzen- 85 kg 4 powtrzenia- 90 kg 2 powtorzenia- 95kg Tak to by wygladalo. Mam nadzieje na duzy progres sily gdyz te 80 kg wykonuje z pomoca asystenta sam to bym nie podniosl a tak to mi pomgaga lekko bo lekko ale pomoga

[...] i palenia tluszczu, czy chodzi o to, przy powiedzmy optymalnym poziomie bf, mozna przy treningu 15-10-5, diecie na plus, jednoczesnie: - zwiekszyc sile - zbudowac mase - lekko zmniejszyc/utrzymać poziom bf a jezeli chodzi o przypadki "poczatkujace" i zalane sadlem na brzuchu, to jednak miska powinna byc na minusie, do czasu [...]

tak wiem ze smak się nie liczy tylko żeby działało a pytałem bo dawniej miałem megace i smak był lekko cytrynowy a tu lekko miętą pachnie a wiem że to jest to samo tylko megalie produkuje vipharm i myślałem ze w smaku będzie podobnie ale dzięki za odpowiedz :)

Trening 7.01.2009r Przyjście na "siłownie" 16:15 rozgrzewka ok 7 min, zakończenie treningu 17:13. Trening ładniw wszedł choć wydaje mi sie że po 1 zestawie byłem lekko mocniej zmęczony ale i tak trening OK. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x11kg, 2x13kg, 2x15kg (jeżeli chodzi o ciężar ta ma zapas ale na 1 rtaz nie chciałem [...]

[...] nóg i przez to muszę skupiać się by nie polecieć do góry, zamiast na ściąganiu drążka. Pozostałe dwa człony z tym obciążeniem nie stanowią za to kłopotu, po prostu jest zbyt lekko :/ 1a) Kwestia przyzwyczajenia się do tego ćwiczonka. Póki co, nieźle się je wykonuje. Musze popracować nad drugą fazą (1f: szrugs, 2f: podciąganie łokci jak najwyżej) [...]

[...] (wąsko) z ograniczeniem do ciężaru z przysiadu 110kg*10 140kg*10 160kg*10 180kg*10 200kg*10 4. PRZYSIADY OLIMPIJSKIE 110kg*10 130kg*10 150kg*10 170kg*10 1. poszło naprawdę lekko, mógłbym w ostatniej serii jeszcze z 4, a może nawet 5 przysiadów zrobić 2. łyda spompowana na maxa 3. tutaj również zapas, nie aż taki jak w przysiadach, ale też [...]

[...] aaaaale po wczorajszym treningu już inaczej czuję plecki, znacznie inaczej....ale i tak jest do dupy Aerobki jak zwykle zrobione z ogrrromną przyjemnością, choć od kilki dni lekko czuję staw Tak sobie myślę, że chyba wkręcę się do kliniki...tzn. czuję lekko, ale lepiej zapobiegać... DIETKA - 100% [...]

[...] ani nic super w ogole znim nie zrobie poza tym, ze pewnie spadnie z 42m prawie na jakies 37-38 sztanga zdarzalo mi sie machac juz i 40kg i to bez bujania, ale teraz estem lekko oslabiony przez ta diete jednak wiec daje 20/25/30kg i lekko robie pelne serie. poszaleje po ladowaniu mysle co do pasa to nie uzywam go jeszcze do zadnego cwiczenia. [...]

[...] 29kg x10, 29kg x10, 29kg x10 Prostowanie na maszynie 10, 10, 10, 10, 10 Uginane na maszynie 10, 10, 10, 10, 10 Komentarz: W tym tygodniu pokręcę filmy z bojów. Przysiady lekko, pobolewa mnie coś pośladek i nie chciałem przesadzić, dlatego zejście tylko do 4 powtórzeń, w porównaniu z tym co było kiedyś - nędza, w porównaniu do formy z [...]

[...] 3-15 3-17,5 3-20 3sx7p-21,25 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 kg Wkoncu poszlo na 40 kg, i to dosc lekko. Ostatnio 3x7-37,5 kg. Jednak podciaganie na drazku bede robil pozniej - bo chyba bylem zawsze zmeczony po podciaganiu i dlatego ciezko bylo mi dodac kilo w malpin [...]

[...] X/8,8,8,8 5.Wyciskanie na barki do klatki 45/8 55/6,6 70/2 6.Unoszenia hantli na boki + na boki w opadzie (superseria) 8/8,8,8,8 7.Brzuch ciezko 1. WL poki co idzie dosc lekko 2. Fajne cwiczonko, opuscic - poczekac - wyrzucic w gore 3. calkiem lekko, pasa nie uzywalem 4. Mocno palily dwuglowe w ostatniej serii 5. mialem zrobic 55 jescze 6 [...]

[...] jednak tak perfekcyjnie wypracowałem sobie ruch, że czuję mięsień po 8-10 powtórzeniach nawet na tak lekkim ciężarze jak 10kg. Poręcze ok, triceps ładnie spompowany. Podciągania wąsko nie robiłem lata, kojarzy mi się nieco z dzieciństwem to ćwiczenie, weszło lekko. Wyciąg równie lekko. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-01-13 19:32:47

SOBOTA: 1. WL klasycznie: 50/8 57/3 66,5/3 80/3,3 85/3,3 2. WL skos w dol: 80/10,10 90/8 3. Poręcze: +0/10 +7/8 +13/6 +19/4,4 4. Siady: 70/6,6 84/6 100/3 112/3,3 126/3,3 5. Dwuglowy wyciag: 7szt./8,8,8 6. Brzuch 1,2 lekko 3, fajnie juz sie doklada ciezarek ;] 4. siady lekko szly 5. przypalil w ostatniej serii ale luz 6. massakra ;]

no lekko, lekko ... ale co z tego skoro plytko w poniedzialek na 180 postaram sie zrobic juz dobrze klatka mnie boli wiec moze sie okazac, ze juz po wyciskaniu chociaz moze sie okazac, ze to lekkie nadwyrężenie ... oby Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-01-16 21:40:30