lekko

[...] 5x60 5x80 3x100 3x120 3x130 2x140 2x155 2x155 B Przysiad przedni 8x60 6x90 6x115 6x115 C Wyciskanie na barki do „nosa” 8x60 8x70 8x80 8x80 Siad tylni lekko, miało być 152,5 ale nie doczekałem się na ciężary... Przedni pierwsza seriia lekko w drugiej bylo trochę gorzej za długie robilem przerwy i nogi zrobily się jak z waty [...]

zrobilem tydzien przerwy, po przerwie zaczalem treningi na nowo wszystko ok szlo spoko mimo ze sila lekko spadla myslalem ze odrobie w piatek znow barki (zamiast podciagania do brody dalem arnoldki) - lekko zaczalem je czuc lekko mysle przez weekend za***iscie sie zregeneruja i bedzie gitara :D bardzo dokladnie trzymam sie diety, nawet by [...]

[...] na 1 kg mniej i z nadgarstkami zero problemu takze juz wiem w czym byl problem. 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 kg W miare lekko. Trzy pierwsze serie skoki co 10 kg. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p + 1,25 kg Cos mi lekko zachrupotało w prawym barku przy tym cwiczeniu i caly [...]

[...] z 2.5g ale teraz podbije do troche ponad 3 jednak. Wegle jedynie to w trenigowe 100 owsianych/ryzu z rana i pozniej po 100 przed i po silowni. Vitargo wyrzucilem ale teraz lekko chyba dodam przed aero po silowym. Kalori w dt jakos z 2500. bialka i ww licze tylko z produktow typowych dla tych skladnikow, tj bialko z piersi np a ww ryz owies. [...]

[...] 2 tu było na lajcie, troszkę poczułem grzbiet 3 tu nie zwiększam ciężaru, musze wypracowac technike bo nigdy tego nie robiłem, jakies wskazówki?? 4 barki z przodu/ tez lekko ostatnie 2 powt troche ciężej 5 lajtowo, robie na gryfie łamanym wygodniejszy chwyt, mniej obciąża nadgarstk 6 10 kg to w sam raz:D 7 tu dałem za dużo, zle oceniłem [...]

[...] jak zrzucic na kompa, muszę wysłac kumplowi, on mi wysle na maila i dopiero zrzuce do testu) Już po tym cwiczeniu klata paliła i była mega spompowana. Rozpiętki szły bardzo lekko myślałem nad zwiększeniem ciężaru za tydz.ale na filmiku zauważyłem, że zbyt szybko jednak je robie. Choc to ost seria, i klata już bolała to jeszcze zastanowie się nad [...]

[...] – 4 serie x 5 powt. 3) Uginanie nóg na maszynie lub przy drabinkach (ćw. na dwugłowe uda) – 4 serie x 5 p. 4) Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej (lekko) – 4 serie x 5 powt. 5) Brzuch dowolnie 3 serie II dzień 1)Push press – 4 serie x 8 powt. 2)Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej (ciężko) [...]

[...] 25.05, siła 2 Trening: dzień 2poprzednia wypiska: http://www.sfd.pl/-t726569-s11.html#post7 (+8*10 +3*6,4) 1. 30kg opuściłam 5x, ale nie podniosłam, z resztą 4te powt. też lekko koślawione z lewej strony 2. mam wrażenie że minimalnie lepiej z dociąganiem pod koniec 3. podpora jak ostatnio powyżej kolan sprawdzałam ile zrobię max - pewnie gdybym [...]

Witam, Lepiej podzielić trening tak: Pon Klata,barki,triceps,brzuch ciężko Wt Nogi,Plecy,biceps,przedramię lekko Śr Wolne Czw Klata,barki,triceps,brzuch lekko Pt Nogi,Plecy,biceps,przedramię lekko Sob Wolne Nd wolne Czy lepiej tak: Pon Klata,Barki Wt Plecy Śr Wolne Czw Biceps,Triceps,Brzuch Pt Nogi,przedramię Sob Wolne Nd Wolne Tutaj rozłożenie [...]

[...] na inną i chodził 4x/week. Więc troche skorygowałem trening. Startuje od poniedzialku. Prosze o ewentualną korekte. Opierałem się o założenia push-pull. A - Klata, nogi lekko 1. Wyciskanie skos Rampa 6 -25% -50% 2. Military press Rampa 5 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 4. Przysiad tylni lekko 5s 5. Wyciskanie wąsko połowiczne Rampa 5 [...]

[...] 40kg x6 40kg x6 40kg x6 Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie Dłonie bardzo wąsko, umieszczone idealnie obok siebie +15kg x4 +15kg x4 +15kg x3 Podsumowanie: Przysiady, lekko jak jasna cholera, po zrobieniu serii 80kg x6, szybciutko dorzuciłem 3.5kg i dobiłem jeszcze jedno powtórzenie. Wiosłowanie, dobrze? Od poniedziałku zaniżam kilogramy, [...]

[...] pokaźnym ciężarem, ukierunkowane na siłe. Ciężar w przysiadzie/mc(i w przyszłości możliwe że w wl%-)) przekraczający 100% mojej masy. _________________________ PUSH II - lekko 1. Nożyce 3-4 serie 12/10/8/6 jak mi się nie spodobają to zamienie na przysiad sumo 2. Wspięcia 3-4 serie 12/10/8/6 3. Wyciskanie skos 3-4 serie 12/10/8/6 4. Arnoldki [...]

[...] W (siedzac) opadzie przodem rozpiętki 27.5kgx10, 27kgx10, 30kgx10pow 4. Wiosłowanie hantelką 52.5kgx10, 57.5kgx10, 57.5kgx10 5. Nie potrafie nazwac cwiczenia :D - sotojąc z lekko ugietymi nogami i lekko pochylony, trzymając sztangę podchwytem na poziomie góry ud, podciagaja gdzies mniej wiecej do okolic przepony (troche nizej) 3x10x82.5kg - [...]

[...] 20 min 2 X pompki na RR 2x dragon flag / unoszenie na drbinkach 2x unosznie tułowia 4. Rozciąganie + uspokojenie 20-25 min WTOREK: SIŁOWNIA 1.Podciąganie nachwyt 5x5 ( lekko) 2.Pompki na poręczach 5x5 ( ciężko) 3.Unoszenie tułoiwa w opadzie 4x5 ( lekko) 4.Military press 4x5 5.Uginanie sztangi biceps 4x5 ŚRODA : WOLNE CZWARTEK: SALA 1. [...]

[...] ciężar 21kg Biceps: -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (6serii-12 powtórzeń) ciężar 12kg (Jedno ćwiczenie) -Uginanie przedramion z gryfem lekko łamanym stojąc(pełne)(3serie-7powtórzeń) ciężar 26kg -Uginanie przedramion z gryfem lekko łamanym stojąc(z wyprostowanych łokci do połowy)(3serie-7powtórzeń) ciężar [...]

[...] jadł ja zjadłem z niego 3 kawałki xD Żołądki robię tak: kroję je na mniejsze części, wrzucam do wrzącej lkekko osolonej wody i gotuję ok 50min. Potemn wrzucam na patelnie i lekko obsmażam, dorzucam warzywa(wczesniej podsmazone - u mnie pieczarki, cebuyla i papryka) potem jeszcze zalewam wrzątkiem, przyprawiam i duszę ok 15 min. Mi bardzo smakuję [...]

[...] 60s kg 5/4/4/5 rep 8/10/12/10 C2 Uginanie młotkowe, 4x10-12, tempo 3020, 60s kg 5/6/6/6 rep 10/10/10/9 (7+2) + 30 minut aero rowero (10.99 km) Komentarz: A1 - dość lekko, ale z uwagi, że bolą mnie piersiowe po wczoraj stwierdziłam, że nie będę szaleć. A2 - OK, moc rośnie. B1 - dość lekko. w sumie za lekko. B2 - duży ból przedramion, za [...]

szalu nie bylo lekko sie usypalo z puchy i cala paka do czyszczenia kazdy produkt uklejony upaprany. karton lekko rozdarty upackany i namiekniety. zarowno hi tec jak i kurier dali lekko ciala.

[...] już w pierwszej serii zabolał mi prawy łokieć tak że nie dałem rady trzymać sztangi na plecach, stąd zmieniłem na fronty. Ciężar ciut za mały, bo wszystkie serie poszły dość lekko. Wyciskanie za to ciężko, w ostatniej serii lekko spłycone. Prostowanie ładnie dobiło czwórki, aż się całe trzęsły %-) Uginanie dość lekko, a na MCNPN nie starczyło [...]

[...] Wskazówki które musisz zastosować od następnego treningu: 1.Zawiśnij na drążku i przyjmij pozycję techniczną-tj. klatka wypięta,tyłek wypięty,brzuch ściśnięty. 2.Ściągnij lekko łopatki do siebie i zacznij się podciągać ku górze,mocno je do siebie dopinając i lekko odchylając się do tyłu pod koniec. 3.Rozpocznij fazę negatywną mocno rozciągając [...]