lekko

Wlasnie zastanawialem die nad tym Pump , ale jest jakies skupienie , jak dziala ono? Wolę ST z Iron Horse. Lekko mrowi i fajnie smakuje.No i jest tańsze :-) Na każdego co innego działa. Poza tym nie uprawiamy kryptoreklamy :-)

PIĄTEK 05.11.2021 DT Dzisiaj pomiary z rana i raporcik do trenera. Ponieważ waga lekko się podniosła od zeszłego piątku ale tylko o 800g z 82,2 na 83 to dokładny odrobine kalorii 8-):-D PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S podciąganie na drążku Przywodziciel 2S 12-15 stałe napięcie MCNPN 6-9 10-12 Wiosło podchwyt Smith 6-9 12/10 Shrugsy hantle 15-20 [...]

SOBOTA 06.11.2021 DNT Dzisiaj dzień bez treningu i bez kardio, można było pospać normalnie do 7.00 :-D Kardio dalej zostaje 30min tylko w DT Kalorie lekko podbite z białka i minimalnie tłuszczu DIETA w DNT 1. 60g owsiane, 40g izolat, 100g owoców dziś banan z cynamonem :) 2-3 150g indyk w sosie pomidorowym 75g ryż basmati 15g oliwa 4 150g tunczyk [...]

WTOREK 23.11.2021 DT Trening wlazł jak złoto Zaczynam lubić chyba robić nogi :-D Siła lekko rośnie dokładam trochę ciężaru albo powtórzeń i jakoś tam idzie do przodu W robocie sajgon jak zwykle wiec wszystko po staremu 8-) NOGI Uginanie leżąc z hantlem 2S 10-12 12-15 Wyprosty siedząc 2S 10-12 12-15 + dropset Przywodziciel 2S 12-15 15-20 Przysiad [...]

WTOREK 23.11.2021 DT Trening wlazł jak złoto Zaczynam lubić chyba robić nogi :-D Siła lekko rośnie dokładam trochę ciężaru albo powtórzeń i jakoś tam idzie do przodu W robocie sajgon jak zwykle wiec wszystko po staremu 8-) NOGI Uginanie leżąc z hantlem 2S 10-12 12-15 Wyprosty siedząc 2S 10-12 12-15 + dropset Przywodziciel 2S 12-15 15-20 Przysiad [...]

Rękawy w koszulach i koszulkach zaczynaja być ciasnawe lekko a i spodnie w udach nieco tez to znaczy ze rośnie A co to się okaże w na przyszły sezon po redukcji :-D

ŚRODA 15.12.2021 DNT Dziś DNT jak co tydzień w środę :-D rutynowo bez zmian a jutro nóżki Zaczynam pomalutku chyba lubić dzień nóg i nawet chyba coś tam zaczynają lekko podrastać :-D DIETA w DNT 1. 90g owsiane, 30g izolat, 100g winogron 2-3 150g indyk w sosie pomidorowym 75g ryż basmati 10g oliwa 4 75g makaron 3 jaja, ketchup Papryka 5. 30g WPC [...]

[...] to zrobiłem dodatkowo słabe partie klatka + barki bok i tył CHEST Wyciskanie Smith poziom 4S 10/8/12/15 Wyciskanie siedząc Hammer młotkowo 10/10/15 Wyciskanie hantle lekko skos + 10/12/15 Rozpiętki brama 12/15 BARKI Wznosy bokiem hantle 100 P z przerwami Odwodzenie w tył pod kątem ok 60st leżąc na skosie+ 4x25 Cardio 40 rowerek po [...]

nie ma w srodku miarki... ale diwe duze lyzki lekko czubate to bedzie okolo 30 g... jedna lekko czubat lyzka carbo to jest okolo 15 g...

[...] Suplementujesz? Jak wygląda sprawa spożywanej ilości wody w ciągu dnia? U mnie skurcze pojawiły się tylko raz w życiu i to w okresie kiedy piłem bardzo dużo kawy, ale jak ją lekko ograniczyłem, dodałem więcej magnezu do suplementacji sprawdziłem poziom potasu sodu potas był OK, sod był lekko poniżej normy Jak doprowadziłem sód w widełki i do [...]

[...] ktorych bedziesz uzywał - cwiczenia takie jak miales na Wfie w szkole na oko mozesz robic obwody np (biodra, kolana, st skokowe) 2 razy po 30 sek na kazde., potem staraj sie lekko ponaciągac - czworoglowe, tylne mm ud, przywodziciele koniecznie(bez tego ostatniego nie wyobrazam sobie zaczecia tr. nog, gdyz potem mam skurcze w przywodzicielach), [...]

[...] nadwyżce +200-300kcal pod koniec dnia już cię ssie i burczy w brzuchu, moim zdaniem to już jest sygnał, że jednak należy dołożyć jeszcze jakąś małą przekąskę, aby podbić lekko kalorykę, przynajmniej do zaspokojenia uczucia głodu, ale już tego fizycznego, bo ciężko czasami kierować się wyliczeniami, kiedy w różne dni mamy różną aktywność, [...]

[...] zapachu wśród jedenastu ekspertów różniły się znacząco. Określano go jako przyjemny, bez obcych wyróżników, subtelny bez charakterystycznych cech, korzystny ale także jako lekko wątróbkowy, swoisty, specyficzny podobny do mięsa smażonego wołowego. Średnia ocena atrakcyjności zapachowej okazała się wysoka 4,54. Ostatnim punktem była ocena [...]

[...] - boli mnie jeszcze w dole kręgosłupa pajacyki 6 minut mini tabata: 40 sek. leżenie tyłem, nogi do góry pod kątem 90 st i spięcie brzucha + 20 sek. przerwy, następnie nogi lekko niżej, większy kąt 40 sek + 20 sek przerwy, znowu nieco niżej 40 sek + 20 sek przerwy aktywne rozciąganie biodrowo-lędżwiowego ( na ławie, noga wyżej, tilt + [...]

[...] Ciasto cukiniowe rozwaliło michę. Myślałam, ze ma więcej węgla i całkiem nie dowierzam moim wyliczeniom bo w ogóle nie czuję, ze tak niskowęglowodanowo dzisiaj było. Przesadziłam za to lekko z tłuszczem, mam nadzieję, ze taki jednodniowy eksperyment nie będzie miał negatywnego wpływu na jutrzejsze pomiary.

[...] w opadzie 3 x 10 10x2/10x2/10x2/ 5. odwrotne brzuszki 3x 10 cc 6. Hip thrust 4 x 10 10x50/10x50/10x50/10x50/ 1. ok, asekuracyjnie skonczyłam na 50kg co nie znaczy, ze było lekko, nie wiem jak kręgosłup zareaguje na więcej rund. 2. co to kufa jest?? I jak tu jeszcze dodać obciążenie #-P 3. ostatnia seria ciężko a myślałam, ze pójdzie dużo więcej [...]

[...] 26s Nagram w najbliższym czasie do oceny niektóre ćwiczenia bo nie jestem pewna techniki. 1. Łokcie które w początkowej fazie skierowane są do dołu przy przysiadzie rotują lekko do tyłu. Nie jestem pewna czy tak może być. Bolą nadgarstki. Doopa może by chciała więcej ale stabilności w barkach i plecach brakuje. 2. Od 3 rundy było już ciężko, od [...]

[...] postaram sie robić je jak najbardziej poprawnie i powoli. 2. Szybko sie łydy zmęczyły. Trochę paliły ale bardziej czułam bezmoc, ostatnia seria od 10 powt.- unoszenie lekko tylko do poziomu. 3. Mimo zluzowania pierwszych serii ostatnia bardzo cięzko. Pobolewa mnie znowu lewy bark, od kosiarki chyba ale na szczescie przy tym cwiczeniu nic [...]

[...] na imię doms, bolą prostowniki i plecy u góry też jeszcze, łydki czuję po środzie jeszcze. Tyłas i dwójki obolałe i spięte chyba po ostatnim rdl. Ogólnie dzisiaj temperatura lekko podwyższona, czuję, ze płonę od środka. Fajnie, ze dzisiaj nie musiałam nic robić ale czuję, ze mogłam się chociaż porządnie porozciągać. Ogólnie trochę zaniedbałam [...]

[...] 5x45 szok! ( braciszek dygał 80 kg nie chciałam być dużo gorsza, tylko o jakieś pół hihi) 4. paliły łydy ale to bardzo dobrze 5a. odpuszczam, ciągle boli 5b. i tu jakoś lekko poszło, chyba bede musiała dołozyć 6. kolana do ramion wyszły znowu, ani trochę nie chciały iść wyżej ale za to 3 pełne serie W misiu mnie poniosło na maksa. W związku [...]