[...] i teraz tak, siady musza byc w poniedzialek i piatek, a klata nie moze byc po barkach PON: KLATKA SIADY BIC + TRIC (np. super serie) ŚR: PODRZUT/ZARZUT MC BARKI PT: SIADY (lekko) KLATKA BIC (lekko) + TRIC (LEKKO) WIOSŁO + DRĄŻEK itd. 2 dni przerwy po barkach starczą chyba... Taka koncepcja jak z mojego planu Hehe. Można też dać trica z barami [...]
[...] odpoczynku... A i wyniki siłowe są lepsze po przerwie regeneracyjnej (vide weekendowe luzowanie i wyniki w poniedziałek ) NA 5 DNI: można się pobawić np. PON: KLATKA (wycisk lekko) SIADY (ciężko) TRIC WT: ZARZUT/PODRZUT SIŁOWY BICEPS PORĘCZE ŚR: MC/DOCIĄGANIA WYCISKANIE WĄSKO BARKI CZW RWANIE siłowe PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ [...]
[...] 32.5x10 10x10 20x10 30x10 skosy prawa 9kgx5 13kgx5 17kgx5 9kgx5 13kgx5 17kgx5 Komentarz: 1.105kg tu masakra wziełem goscia pierwszego lepszego do asekuracji 4powt dośc lekko schodze pod 5-te za szybko zeszłem w dół i nie dałem rady wstac zero jego reakcji to rzuciłem do tyłu wtedy akurat złapał... 115kg (3 asekurantów wole bezpieczniej ) [...]
[...] 13kgx15 (9kg x15 13kgx15 13kgx15 ) Komentarz: 1.Ostry zapie**** spocony ostro ciezko bylo w kazdej serii mozna powiedziec lekkie zakwasy trzymaly w czasie siadów przy 85kg lekko sztanga mi sie zsuneła z pleców i trzymalem praktycznie samymi rekoma przez ten dyskomfort mniej sie skupialem na siadach zrobiłem ich mniej wiecej 14-15 ale zapas był [...]
[...] sportach walki. Nie chce mi się powtarzać, odsyłam do artykułu taktyka_masa_ciala *** 2009.02.13 Piątek trzynastego - zrób 300 powtórzeń w serii, kolego 1. Zercher squats; lekko 10 x 60 kg 10 x 80 kg 10 x 100 kg 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU; lekko 5 x 120 kg 3. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); ciężko 5 x 100 kg 3 x [...]
[...] Sciaganie do klaty 5 sztabek 10,10 Uginanie sztanga łamana 30kg x 10,8 35kg x 8 40kg x 6 Uginanie młotkowo 14kg x 8,8 18kg x 6 Brzuszki 15,15,20 1,2,3. Ciągi okej Wszystko lekko i technicznie dobrze. Nawet po jajkach nie darło Aby mała depilacja na nogach byla 4. Wiosełko lekko 5. Sciaganie do klaty lekko (chyba wyrzuce) 6,7. Lekko. Pompa [...]
[...] Ale ucze sie dopiero SUMO wiec wiesz Wuchta jw.Ty to pewnie z 70+ 20.03.09 Szynnnn SQ 80kg x 4,4,4,4 WL 70kg x 4,4,4,4,4 Dociskanie 77,5kg x 4,4 Oraz 3s wycisku skos bardzo lekko i suwnicy 3s tez lekko(zrobilem tak zeby ruszyc troszke a i nie mialem co ze sobą zrobic bo na silni bylem po 13...a korki z matmy o 15 wiec ) 1.Przysiad lekko 2.Klata [...]
[...] 20x10 30x10 40x10 (20x10 30x10 30x10) Skłony prawa 25kgx5 (unoszenie nóg) Komentarz: Ostatnio send po 7-8h gdy 9h jest dla mnie idealne;/ 1.Brak butów do siadów 115kg lekko poszło w ostatnim powtórzeniu lekko ugiete plecy zapas był 125kg pierwsze pwt dosc gładko drugie zeszłem odbiłem i jakos chciałem szybko załatwic i nie dałem rady;/ [...]
[...] 60kg (-kg) -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 30kg ok. 50 powtorzen (-kg) 35kg ok. 30 powt.(-kg) 37,5kg ok. 20 powt. (-kg) -podciaganie kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach) 10, 10, 10, 8 powt. Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - ok. W ostatniej serii moc - zapas 2-3 powt. 2) Przysiad gleboki - Zapas nadal wielki - [...]
[...] x25 Biceps mlotkowo: 20kg Przy wyciskaniu hantli jednoracz 40kg troche z nog pomoglem.. ale nie za duzo. Jest lepiej bo wczesniej nie mogelem tego ruszyc wogle. Resza lekko poszla. Mniej serii i o wiele lepiej mi sie cwiczylo. 23/04/2009 Ciezko 100% Wisolo jednoracz: 40kg x5/ 50kg x4/ 55kg x3/ 60kg x2/ 65kg x1/ 70kg x1 High Pull: 60kg [...]
[...] x8 -(poprzednio 77,5kg x9) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze): 37,5kg x8 42,5kg x8 47,5kg x8 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: Rwania nie zrobiłem. 1. W ostatniej serii przytrzymania w miarę były i zapas ok. 2 powt, wiosło lekko. 2. Lekko 3. Lekko 4. Lekko DIETA: Prawie jest.
[...] wycisniecie stowy na 12 Mowie mu ze conajmniej na 10 bede robil to jak juz mialem 10 to zaczal mi brac Mysle ze spokojnie 14 powtorzen jest w zasiegu na 100kg Puzniej juz lekko na kazdej serii . Przysieglem sobie ze dzisiaj conajwyzej 110 i nie wiecej a tu kurna 115 sie zakrecilo Nie umiem robic treningu na malych ciezarach Dla odmiany [...]
[...] NA KLATĘ, BARY, PLECY.. poniedziałek: KLATA wyciskanie 5 serii (ciężko), TRICEPS wyciskanie francuskie 3-4 serie (ciężko) NOGI przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), BARKI Wyciskanie żołnierskie 3-4 serii (10% mniej) PLECY wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), środa: Podciąganie na drążku 4-5 serii PLECY [...]
[...] ze sztanga trzymana na plecach . Serie przygotowawcze 80x6 100x4 110x2 Podejscia rozpoznawcze na przyszlotygodniowe Zawody TS 130x1 >> jak szmata 140x1 >> lekko >>film 150x1 >> lekko >>film Przysiady przednie 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 Push press 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 9 [...]
[...] śmiem go wyprzedzać Fiatem,minął tira za którym się wlókł dłuższy czas i siadł mi na tyle w odległośći około metra i prawie mnie pchał,więc starym zwyczajem wdepnąlem lekko hamulec,żeby huy zachował prawidłową odległość,gość oczywiście jeszce napyerdalał przez komórkę.Miałem na pokładzie małe dziecko z tyłu i szwagra.Gdyby nie to [...]
[...] uginanie nadgarstkow podchwytem - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie w skosie - calkiem ok. zapas. 2) Przysiad - b. lekka pierwsza seria, niedocenienie w drugiej ( ), trzecia lekko i z zapasem. Walcze o prawidlowe ulozenie kolan wzgledem stop, ale nie jest lekko. 3) Wspięcia ze sztanga - ok 4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + bok w opadzie - [...]
[...] być duża intensywność dużo serii) Proszę o wyrozumiałość w ocenie i jak trening jest zły to podać przykład jakiegoś dobrego dla takiej właśnie osoby, z góry dziękuję. A lekko Klatka: 3,3,2 = 8 Barki: 4 = 4 Triceps: 3,3 = 6 Ramię: 4 = 4 B mocno Plecy: 6,4,3 = 13 Nogi: 5,5,4 = 14 Biceps: 4,4 = 8 A lekko Klatka: 3,3 [...]
A na klate głownie np mogło by być 1. klatka wyciskanie 5 serii (cięzko) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko) 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (ciężko), 5. wspięcia na palce 3 serie środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie / francuskie 4. [...]
DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31
