lekko

[...] tej serii włącznie chwyt „małpi”/hakowy 102,5kg x 10, klasyczny chwyt 107,5kg x 9, rekord, ostatnio 100kg x 5 j. w. Progresja, co 10 kg. Początkowe serie lekko. W dalszych ciężej, aczkolwiek czuję jeszcze duży potencjał na kolejne treningi. Rzeczywiście ciężko było od 6 powtórzenia w ostatniej serii. Wyciskanie leżąc wąsko [...]

[...] od ziemi jednorącz - odrywalem sztange na ok 10-15 cm Rozgrzewka 7p - 10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 Seria glowna 25 kg x 7p,7,7 ------------------- 4. boczne bary lekko: unoszenie sztangielek bokiem 3s x 7p x 5kg -------------------- 7. grzbiet lekko: wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s x 7p x 20 kg [...]

[...] w sumie to 2x120 jak liczyć po jednej nodze ;] Dociskanie 90 bo jeszcze pozycje musze dopracować. Zresztą miało być na pół gwizdka. Co do długości to nie jest 4tyg +maxy ? . Bo naliczyłem 12 treningów 3x w tyg . Z schematu cyklu zaczyna się A lekko 60% ciężko 75% B lekko 60% ciężko 75% A lekko 60% ciężko 80% B lekko 60% ciężko 80% itd Dobrze ?

[...] skosy lewa 17kgx5 13kgx5 17kgx5 17kgx5 Uginanie nadgarstków nachwytem: 10x10 30x10 37.5x10 (10x10 30x10 35x10) skosy prawa 17kgx5 13kgx5 17kgx5 17kgx5 Komentarz: 1. Siady lekko cały czas szło dopiero 95 cos ciezylo przy 105kg 2 razy lekko mnie wygieło ale dosc lekko było zapas jest około 2 powórzen 2.poprzez danie prawie braku przerw troche [...]

mój plan 4 dniowy czy moze tak być?,pod pojęciem "lekko" rozumiem 8 serii od 12 do 15 powt. stosunkowo małym ciezarem Pon. klatka( trening na sile)+ triceps+ brzuch Wt. plecy+ biceps+ przedramie Śr. Wolne Czw. barki+kaptury+ triceps(lekko) Pi. klatka(lekko)+biceps(lekko)+ nogi+brzuch So. Wolne Niedz. Wolne

[...] + Twaróg + Oliwa Kura + Makaron razowy Ser żółty Trening : Wyciskanie sztangi na skosie w dół 57,5kg x 4 60kg x 4 62,5kg x 4 Progress,progress ! Przyjemnie i w miarę lekko Wyciskanie sztangi na skosie w górę 47,5kg x 6 50kg x 6 52,5kg x 6 Jak wyżej Ciężar idzie w górę i to ważne Wracam do sił Ostatnie powtórzenia w ostatniej serii [...]

[...] trzymamy na wysokości barków skąd też zaczynamy ruch. Łokcie cały czas mamy odchylone na zewnątrz, co zapewnia wkład w pracy w mięśnie naramienne. Ruch polecam kończyć przy lekko ugiętych łokciach. W miarę gdy sztangielki znajdują się coraz wyżej napinamy coraz to bardziej mięśnie. tego to juz wogole nie rozumie, jak lokcie odgiete? 3.Unoszenie [...]

[...] formę na dzień zawodów no i co najważniejsze ciekawy.Na początku będę stawiał na objętość,ogólną wytrzymałość przy zachowaniu szybkości,potem luzniejszy tydzień a następnie lekko zmniejszając kilometraż dodawał więcej szybkości.Siła biegowa też się znajdzie,będę ją ćwiczył w inny niż dotychczas sposób,będzie to wbieganie po schodkach,pomoże to [...]

ok, tak moze byc ? pn klata ciezko barki tric lekko wt nogi ciezko plecy bic lekko czw klata lekko barki tric ciezko pt nogi lekko plecy bic ciężko Zmieniony przez - frx20 w dniu 2009-08-24 13:52:21

[...] tylni 3x60 3x90 3x120 (Pas) 2x140 (Pas) 1x150 (pas) 2x150 (bandaże) 2x170 (bandaże + pas) D Odejścia 2x170 (Pas) 2x180 (Pas) 2x190 (Pas) E Wybicia na nożyce 2x20 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 A Wyciskanie poszło ok wszystko na komendy C Przysiady do 150 lekko. Ze sprzętem było lekko ale za płytko muszę popracować nad głębokosćiom. D Lekko E Lekko

[...] 4kg cięzko jak nie wiem co 5. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/12/12 15kg ostatnia seria ciężka, wcześniejsze w miarę 6. Podciąganie sztangielek do brody 12/12/12 4kg lekko 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 4kg lekko 8. "Dzień dobry" 15/15/15 lekko 9. Wiosłowanie sztangielki w podparciu 12/12/12 4kg lekko 10. Wykroki [...]

[...] długi był, ale eleganco. Gorzej z micha, bo stałem o 14.00. Jutro muszę wstać o 05.00 i cały dzień robota xD Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (55.5kg) -lekko 2. Hack przysiad 12-10-8 (55.5kg) -lekko Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -trzeba było powalczyć, ale dało rade 4. Wioslowanie sztana 12-10-8 [...]

[...] dwa CIĘŻKIE dni treningowe pod rząd... Czwartek: PLECY - martwy ciąg 6/10/14/18/22 - podciąganie (rózne chwyty) 4xMAX - wiosłowanie w opadzie tułowia 8/12/16 TRICEPS(lekko) (naprzemiennie z bicepsem z piątku co 2 tydzień) - wyciskanie francuzkie w siadzie 8/12/16/20 - w podporze o ławke odwrotne pompki 8/12/16 Piątek: KLATA - [...]

[...] na trening klatki 2 razy w tygodniu, ja zastanowiłbym się nad rozkładem. Poniedziałek klata ciężko+triceps Wtorek off środa off czwartek plecy+biceps+tył barków piątek klata lekko+przód i bok barków sobota off niedziela nogi Oto propozycja mojego rozkładu. Trenując klatke dwa razy w tygodniu i barki raz w tygodniu, sprawiasz, że barki dostaja 3 [...]

[...] Kilka treningów w sprzecie i byłoby w zasięgu Aktualnie mi bandaże+kostium dają około hmmm 55-60kg ale szybko to sie zmieni demolub no 200kg rzeczywiście było bardzo lekko nastepny tren bedzie trzeba pewnie wchodzić 205-215kg Tyle tylko że bałbym się z tym ciężarem zgiąć w biodrach i kolanach No trzeba znać swoje możliwości [...]

Dzień nr 34 Dziś lekko śpiący wybrałem się na trening, więc zrobiłem dłuższą (ok 20 min rozgrzewkę), dzięki temu trening okazał się b. udany Trening - nogi + brzuch lekko brzuch lekko 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x10kg; 10x50kg; 10x70,5kg; 8x80,5kg; 8x90,5kg; 7x100,5kg(FILM); 6x110,5kg(FILM); 4x115,5kg(FILM) 2. Uginanie podudzi (najpierw [...]

[...] głowy 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 wyciskanie francuskie siedząc sztanga 3s 12-10-8 prostowanie na wyciągu 3s 12-10-8 B1: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 prostowanie nóg siedząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie na maszynie 3s 12-10-8 uginanie ramion z [...]

01.07. czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko combo kon eks skos + 4 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 10 --> czuć było ciężar brama 3 x 12-15 10 x 15/10 x 15/10 x 15 --> lekko, dokładnie PP rampa 8 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 --> dość ciężko podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 20 x 10/30 x 10/40 x 10/50 x 10 --> [...]

[...] ciężarów. Dobre dobranie ciężarów, czy to rozpiska %, czy ustalona progresja liniowa czy nieliniowa to ma kluczowe znaczenie. Treningi konkretnych bojów raz ciężko raz lekko, lub dzień ciężki i dynamiczny. Bardzo popularny wśród trójboistów jest schemat pon: siady lekko, wl ciężko śr: ciąg+plecy, barki lekko pt: siady ciężko, wl lekko [...]

[...] B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 6/28 (nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s136.html#post4 Martwy ciąg klasyk 55x5 65x5 [...]