lekko

[...] 1. Smith - 117x7 nieco bardziej dynamicznie ale czuć klatkę po serii, 100x11 lepsze tempo i czucie, za tydz 120x6-8 dynamicznie, 102x10-12 2. Hantle skos - 34x9 w miarę lekko, ławka 2 poziom, 30x12 jw, za tydz 36x6-9 z pomocą zarzuceniem, 32x10-12 3. Porecze - 45x7 ale pierwsze 3 mega płytkie, 35x11 jw, pierwsze 3 fatalnie, za tydz zejście [...]

[...] Pullover - mega dobre czucie, za tydz 85x9-12, 75x12-15 2. Hammer - ciezko i slabe zatrzymanie, akcentowac prace grzbietu, za tydz 86+2x9-10, 73+2x15 3. Przysiad z pauza - lekko, za tydz 135x6-8, 120x10-12 4.Suwnica - 200 kosa, nieco bardziej dynamiczne ruchy, 160x20 za malo powt, za tydz 210x20, 170x20-25 5. Wykroki - mozna bylo bardziej [...]

[...] 22 kg x 12+5 Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 210x7 ciężko, silowy bodziec, 170x11 dużo lepsza technika, za tydz 210x7+! 170+2,5x10-12 2. Wioslo - 125x9 w miarę lekko, można bardziej akcentować zatrzymanie, 110x12 dobrze weszło ale jw, za tydz 127x8-9 z zatrzymaniem, 112x12 3. Maszyna - 77x8 ciężki, silowy bodziec, 67x12 lepsze [...]

[...] tydz powtórka 41+1,25x12 stabilnie! 36+1,25x15 stabilnie, 27x20 w tempie 5. Brama jednorącz - za tydz 27x12-15, 27x12-15, 23x15+ds wszystko w tempie 6. Prostowanie - 18x20 lekko ale zwracac uwagę na dopięcie tricepsa na dole, 18x15 z dopięciem ciężej ale lepiej weszło, 20x13 + 11x12 + 7x8 stanąć krok od wyciągu i pochylić się, wchodzi jak złoto [...]

[...] kg x 13 + 11x13 + 7x15 7. Maszyna na brzuch + plank 82 + 2 kg x 13 + 2,15' 82 kg x 11 + 1,40' 59 kg x 20 Koleczko 18x Notatnik: 1. Hammer - 125x5 walczyc o 8 powt, 107x12 lekko ale chyba nierowno ciezar, przykleic mocno plecy do lawki, za tydz 125x7-8! 110x10+, 90x12-15 w tempie 2. Smith - 100x5 fatalnie, 85x10 duzo lepiej niz tydz temu, za [...]

[...] 18 + 1,30' 77 kg x 20 Dieta 5300 kcal. Notatnik: 1. Smith - 125x7+2 ciężko ale dynamicznie poszło 7x, 105x10 + 2 jw, za tydz 127x6-8, 107x9-12 2. Hantle skos - 40x7 w miarę lekko, 34x11 jw, za tydz 42x6+, 36x10+ 3. Porecze - 30x9 głębsze ruchy i lepiej weszło w triceps, 20x12 jw, za tydz 32x8-9, 22x12! 4. Rozpiętki z linkami - 32+2,5x 10 dobre [...]

[...] 7x60 min Chciałem dociąć mocniej ale szczerze mówiąc przez ostatnie dwa tygodnie waga już praktycznie nie spada a BF jest przyzwoity więc teraz robię 4 dni przerwy a potem lekko podbijam kcal i wracam do ćwiczenia na normalnej siłowni. PRZED / PO: /SFD/2020/6/2/3e8cc5a6e19847a297ef80cb4583298b.jpg [...]

[...] 7x60 min Chciałem dociąć mocniej ale szczerze mówiąc przez ostatnie dwa tygodnie waga już praktycznie nie spada a BF jest przyzwoity więc teraz robię 4 dni przerwy a potem lekko podbijam kcal i wracam do ćwiczenia na normalnej siłowni.Fajnie ci wyszła ta redukcja. Nie sądziłem, że przy tak wysokiej aktywności będziesz musiał schodzić aż tak [...]

[...] 1,55' 91 kg x 14 + 1,35' Dieta 4200 kcal. Notatnik: Trening po 48h 1. Smith - 115x7 słabo, do powtórki, 100x12 dużo lepiej, za tydz 115x8-9, 102x11-12 2. Hantle skos - 36x9 lekko, 32x11 mniej niż tydz temu ale pełne ruchy, za tydz 38x7-9, 34x10-12 3. Porecze - 37x9 czuć ciężar ale dobre pełne ruchy, 30x11 rpe 10, dobre czucie, za tydz 40x8-9, [...]

[...] kg x xx, 20 kg x 13, 16 kg x 17+3 7. Maszyna na brzuch + plank 73 kg x 15 + 2,05' 64 kg x 14 + 1,45' 49 kg x 20 Notatnik: 1. Hammer - 107x9 ciężko ale spory progres, 87x13 lekko, za tydz 112x7-8, 92x10-12 i wziąć kogoś do wyciągnięcia 2. Smith - 92x8 dobra siłowa seria, 77x12 rpe 10, mega progres, za tydz 95x7-8, 80x12 3. Wąsko maszyna - 91x9 [...]

[...] 3. Wiosło meadow - 80x8 ciężko ale super czucie po serii, mocno weszło w grzbiet, 65x13 dobrze, za tydz 82x8, 70x10-12 4. RDL - rack pull/ 140x10 mega progres, nawet lekko do 8 powt, 120x12 dobrze weszło ale czas powoli schodzić z powt w tym ćwiczeniu, za tydz 145x8-10, 125x10-12 5. Żuraw - Ccx8 słabo, brak progresu, ccx 6 większe [...]

[...] - 34x8 dużo lepiej z zarzuceniem ale po filmie widzę nieco płytkie ruchy, 30x12 głębsze ruchy, za tydz 36x6-8 głęboko, 32x10-12 Nagrać obie serie 3. Porecze - 37x8 w miarę lekko, 32x11 dobrze weszło, za tydz 40x7-8, 32x12 stabilnie i dopiero dołożyć do regresu 4. Wyciskanie skos - 32x10 spokojnie dokładać, dobre tempo, 28x12 jw, za tydz [...]

[...] dobre tempo, 18x14 jw, można dokładać, 14x18 spory progres, 100% w tempie, rpe 10, za tydz spokojnie 21x12-15 x 2, 16x15-20 wszystko w tempie 7. Cross - 21x15 dobrze weszło, 21x12 dużo ciężej, 16x21 dobre dobicie, za tydz powtórka 21x15, 21x12+, 18x15-20 stanąć krok dalej i lekko się pochylić 7. Brzuch - za tydz 7x20, 7x15, ccx20+, ccx15+

[...] zakresu do dołu 3. Porecze - 40x8 mega progres, można dokładać, 35x11 też progres, 5 kg więcej i tyle samo powt, za tydz 42x7-8, 37x10+ 4. Wyciskanie skos - 34x10 w miarę lekko ale bardziej zwracac uwagę na tempo i pracę klatki, 30x12 słabe czucie klatki, bardziej barków więc skupic się na ściągnięciu lopatek i pracy klatka, za tydz 36x8+, [...]

[...] - 80x10 ciężko ale sporo powt i dobre czucie, 65x13 prawa super z zatrzymaniem, lewa już gorzej, za tydz 85x7-8, 70x10-12 zacząć od lewej 4. Rdl - 130x8 ciężko, negatyw lekko rzucany więc do powtórki, 115x12 dużo lepsze czucie dwójek i pośladka, lepsze tempo, za tydz 130x8-10, 120x10-12 5. Uginanie - 86x13 mega dobre czucie, oparcie na 3 [...]

[...] 105x10+ 4. Wyciskanie hantli - 40x7 dobre tempo, tutaj spoko idzie progres, 34x12 mega progres, za tydz 42x6 mocno! 36x10-12 5. Butterfly - 73x15 + 41x12 dobra pompa, można lekko dołożyć, za tydz 77x12-15 + 45x10+ 6. Unoszenie - 25x14 dobre tempo, super weszło w bok barku, 25x14 jw, 21x18 lux dobicie, pilnować jak najwyższej pozycji lokciq [...]

[...] - 90x7 ciężko, niepełne ruchy, do powtórki, 80x11 pełniejsze, za tydz 90x6+ pełne, 80x10-12 3. Wąsko - 100x6 technika ok, ciężar do powtórki na więcej powt, 85x11 można lekko zwolnić negatyw, za tydz 100x6+, 87x10+ 4. Wyciskanie hantli - 40x9 bardzo dobrze, 40x8 jw, za tydz 45x6+, 40x8+ 5. Rozpoetki - za tydz 6 szt x 20, 16-20 6. [...]

[...] 15x11 ok, bardziej unosić do boku niż do przodu, ciężar zostaje i walczymy o więcej powt, 10x21 dobre dobicie, za tydz 15x15, 12-15, 10x20+ 7. Prostowanie - 13 szt x 15, 13 lekko czuć łokcie, czucie tricepsów takie sobie, 11 szt x 19 dobre dobicie, za tydz linki a w drugim zestawie maszyna 8. Brzuch - za tydz 20 szt x 10+, 18 szt x 15+, 16 szt x [...]

[...] zdecydowanie lepsze tempo i czucie 4. Ściąganie - 8 szt x 15 dobre tempo, 8 szt x 15 mały ciężar, dobre dopięcie i tempo i o to chodzi 5. Unoszenie w opadzie - 5 kg x 20, 5 kg x 20, 5 kg x 20 lekko, za tydz 6 kg x 20 x 3 6. Młotki - 15kg x 12 dobre tempo, 12 kg x 15 jw, za tydz 17x10-12, 12x15+ 7. Spider - 20 kg x 15, 20 kg x 15, za tydz 22x15x2

[...] 2. Unoszenie - 14x14 dobra seria ale narazie nie dokładać a popracować nad tempem, 10x20 ciężko ale dobrze weszło, za tydz 14x14+, 12x15-20 3. Unoszenie sztangi - 20x20 lekko, można dokładać, 25x14 lepiej dobrany ciężar, za tydz 27x12-15, 22x15-20 4. Rozpiętki - 20x15 dobrze weszło, 16x20 ciężko pod koniec ale sporo powt i dobra pompa, za [...]