lekko

[...] Brakowało trochę siły, ale, że wróciłem do Polski dopiero 4 dni temu, to te upały mnie po prostu jeszcze zabijają. 20 min szybkiego marszu KLATA Wyciskanie sztangi szeroko, lekko skos w dół, 75 kg x 12, 85 x 8, 85 x 12, 80 kg x 10 Skos w górę, wąsko: 70 kg x 8, 70 kg x 10 Skos w górę, sztangietki: 27 kg x 8, 25 kg x 8 Skos w dól, mocniejszy, [...]

Cześć. Kilka dni przerwy, bo pracowałem parę dni u ojca na hodowli ryb na słońcu i tak spaliłem sobie plecy i barki, że przez 4 dni chciałem zabić każdego, kto je lekko dotknął. Bo oczywiście ,,faceci nie używają olejków do/po opalaniu" No, ale praca ciężka była, np. noszenie kilkuset 25kilogramowych worków z paszą rybną (oczywiście po 2 [...]

[...] Marek zalicza 146 kg poprawiając swój rekord Polski z marcowych Mistrzostw Polski seniorów o 1 kg. Martwy ciąg nasz reprezentant rozpoczynał bezpiecznie od 195 kg, które lekko zalicza. Kolejne podejście na 210 kg również zostało zaliczone. Trzecie podejście na 225 kg, mimo ogromnej walki zawodnika do samego końca nie zostało zaliczone. Wynik [...]

[...] do stojaków, sam zdejmuje sztangę, wykonuje przysiad i odkłada sam sztangę w miejsce stojaków. Warunkiem zaliczenia boju jest zejście biodrem poniżej Lini kolan - czyli lekko poniżej 90 stopni. Zawodnicy, którzy wykonają zbyt "płytki" przysiad lub ciężar "przerośnie zawodnika" będzie bojem spalonym i niezaliczonym. 4.4. Do dyspozycji [...]

[...] przez praske. Smazysz, zlocisz. W tym samym czasie wolowine (jakies 250g). Jak masz teflonowa, to nawet nie musisz dawac tluszczu, bo i ligawa fajnie sie wytapia lekko. W osobnej misce dajesz puszke pomidorow krojonych, lyzeczke koncentratu, lyzeczke cukru, bazylie, sol, pieprz i blendujesz. Dodajesz do podsmazonych warzyw. Jak sie [...]

[...] przez praske. Smazysz, zlocisz. W tym samym czasie wolowine (jakies 250g). Jak masz teflonowa, to nawet nie musisz dawac tluszczu, bo i ligawa fajnie sie wytapia lekko. W osobnej misce dajesz puszke pomidorow krojonych, lyzeczke koncentratu, lyzeczke cukru, bazylie, sol, pieprz i blendujesz. Dodajesz do podsmazonych warzyw. Jak sie [...]

robisz opad np. siedząc. Klatka piersiowa prawie opiera się o kolana. Zachowujesz naturalną krzywiznę kręgosłupa czyli lekko wypiętą dupę i łuk w odcinku lędźwiowym( nie za duży- po prostu naturalny). Mając tak proste, spięte plecy( spinasz też na czas trwania ćwiczenia łopatki) opuszczasz ręce. Ręce poruszają się po torze- od pozycji pod [...]

Też mam od niedawna MC i przysiad w 1 dniu treningowym. Na początku był chaos ale teraz nie narzekam... Ze swojego marnego doświadczenia radzę najpierw robić siady, i dopiero wtedy podejść pod ciągi. Spróbuj też lekko zaniżyć ciężar na MC, bo prostownik trochę już pracował przy siadach Wpadnij czasem do mnie Zdr.

[...] ze sztangą 2 serie (22.3, 25 kg) Wpięcia stojąc 3 serie (80, 120, 120 kg ) Brzuch 7 serii Bardzo udany trening. Mimo oslabienia po przyziebieniu wszystkie ciezary poszly lekko na plus. Duzo energii itd Nie bylo tak zle, jak sie spodziewalem... Kolega-Sven, byl na treningu i wytknol mi troche bledow przy wioslowaniu sztanga...bardzo pozytywnie [...]

[...] skutki tego okresu, to Waga: wlasciwie bez zmian, drgania w okolicach 81 kg, ale ostatecznie popsula mi sie waga i przestalem zwracac uwage. Bardzo mozliwe, ze poszla lekko na plus... Klatka: 115cm i zauwazalne odtluszczenie, z czego jestem bardzo zadowolony. Bic: solidne, twarde 37 cm w obu ramionach, bez wiekszych napinek. Ogolnie [...]

Zapomnialem w wypisce zmienic, bedzie na stojaka... Poradz jeszcze, jak lepiej, szeroko nogi, czy jedna lekko do przodu ?

A, no spoko, mi jeszcze brakuje 7kg do tego co chcę zrobić na redukcji. Później też lekko przymasuję. Nie można się całe życie redukować, nie?

Widzę, że walisz maxy Staram sie jakos trzymac zalozenia tego planu i lekko pdbijac ciezar. Inaczej, to nie ma sensu... Koncowe maxy beda wytyczna na HST.

18.12.2008 Trening FBW, ok 70 min Przysiad., 70, 80, 90, 100, 110 kg/5 Wyciskanie na plaskiej 60, 65, 70, 75, 80kg/5 dosc lekko Wioslowanie sztanga 40, 45, 50, 55, 60 kg/5 Zciaganie drazka 40, 50, 60, 70kg/6 Wyciskanie sztangitek na boki 7, 8, 9, 10, 12.5 kg/8 Lydki siedzac/ brzuch na maszynie Fajny trening i atmosfera mila, bo paru starszych [...]

[...] na wyciagu 40/15/2 Brzuch na lawace skosnej 15/12/10 Wspiecia stojac 80kg/15/3 Trening lekki, ale tak ma byc. Biorac pod uwage, ze prograsja jest w kazdym trening, to tak lekko wcale nie bedzie... Mam nadzieje, ze nic nie zakloci tego cyklu, a efekty beda zadawalajace. Pozdrawiam wszyskich odwiedzajacych , doradzajacych i dopingujacych w [...]

12.01.09 Trening 5tek w systemi HST, Przysiad 70/2, 105kg/3 Poszlo, ale z wielkim trudem. Ostatnie przysiady w nastepny wtorek, ale 110 pojdzie. Potem bede szukal asystenta i kogos do wytkniecia bledow w technice, bo cos jest nie tak... Drazek za plecy 60/3/max Wioslo, nachwyt 60kg/3, masakra... Lawka pozioma 58kg/3 60/1 No juz wlasciwie doszedlem [...]

[...] i jest zapas sily... Zobaczymy ile sie zelastwa da dolozyc przez nastepne 2 tygodnie, ale jestem zadowolony z dotychczasowych wynikow. Moze byc ciekawie... Skos 60 kg/5/3 lekko, a wiec w klacie tez beda rekordy.... Wioslo 85 kg/5/3, czad zupelny Sciaganie drazka do klatki 60kg/5 Dipsy 10, 8, 10 power byl ! Wycisk na barki, i tu porazka... 58 [...]

Moje sugestie: na klatkę tylko sztanga na ławce lekko skośnej triceps - pompki na poręczach łydki - wspięcia ze sztangą PLECY!!! - jak można robić trening bez pleców?! (MC na prostych się nie liczy ) Raczej nic zaskakującego, jak widać.

[...] ze sztangietka 9kg/max, 10kg/max, 12.5kg/max Lydki: uginanie na suwnicy 120kg/20/2 uginanie na hack-maszynie 80kg/15/2 Brzuch: uginanie nog w podporze 3/max Jak widac lekko, ale to bylo po 1.5 gdoziny solidnego spaceru po gorkach(lekkie truchty, sprinty itd). Rodzinka zaczela dbac o forme, a wiec i moje zaangazowanie sie zwiekszylo. [...]

17.03.09 No i ladnie, 50 min truchtu po gorkach poszlo. Pod koniec juz jak zombie, ledwie sie wloklem, ale czas lepszy w tamtym tygodniu i nawet pare razy tepo lekko zmienialem. Dieta: 3 jajka gotowane, 50g platkow 2 jajka, pomidor, kawalek piersi Stek wolowy, warzywa, chleb razowy Piers z indyka, ryz brazowy baraboliczny 50g Piers z indyka, [...]