lekko

[...] ale no rekordów póki co w ciężarach nie przewiduję. Plan nieco zmieniłem, rozkład będzie taki - 1. Push(podobny jak poniżej, coś t czasem zmienię może) 2. Dwójki +biceps, 3. Plecy, tył barku, 4. Czwórki, lekko dwójka (pewnie jakieś uginania na początku, lepiej mi się potem jakiejkolwiek siady robi). Cardio z czasem zejde na jakieś 4x20-25 minut

[...] do 15 sporo tych kroków. Dzisiaj jak wspominałem plegar, mocna pompa. Nie szarpalem na maxa ale ostatnie serie praktycznie były omal "tymi ostatnimi" 19. 10.2019 Plecy,lekko biceps i typ barku, Cardio 30min - Wide grip lat pulldown 4x15,15,12,11 - barbell rows 5x8(60,80,90,105,120) - seated rows 4x15-10 - close grip lat pulldown 3011 [...]

[...] - uginania stojąc 3x15-12 - wspięcia siedząc 3x20-15 - wspięcia na platformie 3x30-20 Mega dobry trening wszedł z rana, pobudzenie dodatkowe przy drapaniu szyb z rana bo lekko przymrozilo. Nawet się szarpnalem na rdl że sztangą, dwójka ciągnęła ale nie na tyle aby przestać. Kontrolowane opuszczanie i weszło mega. Ok. 15 ruszyłem do rodzinki, [...]

[...] linki siedząc w bramie 4x15-12 - unoszenie bokiem na maszynie 2 x 40,30 - wyciskanie drążka na wyciągu 4x15 - Francuz z linką jednoracz 2x25,12 Carido 25min Dzisiaj pobudka lekko po 4,zawiozlem Zone na pociąg którym pocisnela na szkolenie z pracy. Sam po powrocie zjadłem śniadanie, kawkę machnalem i pojechałem DO mamy po Córcię, a stamtąd do [...]

[...] - kick backs 3 x15, 12,12 - uginania stojąc 2x15-12 - wspięcia siedząc 3x20-15 cardio 25min Dzisiaj 3 dzien treningowy z rzędu i bylo to troche odczuwalne. W suwnicy, rdl lekko dolozone wiec wg planu. Duzo ciezej poczatkowo szlo, bo przedwczoraj szly czwórki więc te giry jeszcze nieco obolałe. Do tego bark mnie boli dzisiaj mocniej, jakby te [...]

[...] zorało. Na tyle, ze po powrocie(a jeszcze po treningu trochę po Carrefourze za zabawkami itp polazilismy) drzemka mnie dopadła nawet nie wiem kiedy. 18.11.19 Czwórki, łydki, lekko dwójki - odwodzenie 3x20,20,15 - uginania leżac 3x20,15,15 - suwnica 6 x 15(80,140,200,260,300,350(12)) - hack siady 4x10 (40,60,90,100) - prostowanie 3 x 15 - wykroki [...]

[...] 59,gdzie szły wczesniej 3 posiłki z ww + w trakcie treningu 30gr dex pije. Nie wiem czemu taki zjazd ale czułem się słabo. Do tego dzisiaj coś mnie gardło drapie, zatoki lekko zayebane. Być może z Żony przechodzi na mnie. No nic, o 8 trening Koleżanki, potem swój i może będzie chwila na drzemke. A przygody w pracy, no czasem coś się dzieje. [...]

[...] to chyba... Dalsza częścią wieczoru czyli... Piwo pszeniczne, jagermaister, cytrynowka i zaj**iaszcze żeberka wieprzowe. Przed snem jeszcze machnąłem 400ml kefiru. Dzisiaj lekko suszylo ale o dziwo czułem się bardzo fajnie. Śniadanie poszło w manekinie. Potem trochę spacerów gdzie w sumie machnelismu 9000 krokow prawie tylko do południa, na [...]

[...] czego wstałem dzisiaj wyspany, rześki. Jednak sen to jest moc jakich nie dadzą żadne suple itp. Na śniadanie omlet + 2 tosty z fruzeliną i jazda na trening. Już jakoś lekko po 8 zameldowałem się na siłce. Trening bardzo fajny, ta wydolność mnie wkurza jedynie, nawet dwójka tak nie doskwierala w efekcie czego siadlem z ssb 130x8 i 140x5. Na [...]

[...] x 2 długości + drop już bez hantli Trening bardzo fajny, chociaż miałem fail przy ciężkiej serii siadow. Niedawno rozkminialem jak z safety barem jak zostanę, czy to zrzucić lekko... No i już wiem, hehe. Na szczęście miałem te bezpieczniki po bokach więc została sztanga na nich, a ja się następnie wyczolgalem,hehe. Siadł prostownik chyba, po tym [...]

Haha, dobra ja jednak nic sam tez nie kombinuję xD czuje ze lekko mi sie przytyka ale to pewnie wina zatok teraz :)

Też się w sumie lekko bałem, że jak mi walnie taka strzykawą to mi coś się we łbie poprzewraca... Ale z drugiej strony te uczucie dzwonienia i bycia głuchym na jedną stronę było straszne więc siadlem grzecznie i mówię "dmuchaj mnie", hehe

25.01.2020 Dwójki, tyłek, lydki - odwodzenie nóg na maszynie 3x20,15,15 - uginania siedząc 4x15,12,12,9 - wycisk na platformie - 2 ciężkie x 15,14powt. -rdl 3010 60,90,110 x12 - glutes bridge 90,110,120x12 - uginania stojąc 2 x 15,12+7-8 rest pauza - wspięcia siedząc 4xmax - wspięcia stojąc na smithcie 3xmax Cardio 20min Dzisiaj wstałem fajnie [...]

[...] W piątek machnalem push, wczoraj off, a dzisiaj pull + 3 serie uginan na dwójki. Wczoraj wpadła z wieczora carbonara i nieco wina,dzisiaj czuję się świetnie ale dalej z lekko obniżonymi kcal. Byle te 250g białka przez dzień zjeść. Jutro Żona jak wspominałem wyjeżdża na 3 tyg(prawdopodobnie bez żadnego weekendu na zjazd do domu) także trochę [...]

[...] linek 3011+ hex press na skosie 2010 - 3x 15 + 3 x 15 - sznur - 3 x 15 cardio 20min Posiłkow bedzie wpadało 5 zamiast 6, jest mi tak wygodniej. 1. b50,t15,w100 2. b60,t0,w150 3,4. b50, t10-15, w100 5. b50, t25, w30-40 W dnt obniżę weglowodany do jakis 300gr, lekko fat wyzej. Jutro dnt bo bede po nocce, pojutrze machnę plegar, barki i bic.

Siemka, u mnie sredniawka bo Mała z tym czymś na policzku wylądowała w szpitalu. Zrobił się jakiś ropień na tyle poważny, że dzisiaj nacinali lekko aby to dziadostwo "wypłynęło". Nie muszę mówić co 3.5 letnie dziecko przeżywa... Ani ja jak Ją za rękę trzymałem i patrzyłem jak nacinają. Najgorsze już jednak chyba za Nami, Olga na noc została, ja [...]

Wczorajszy trening 04.03.2020 Push-barki - cable side lateral raise 3010 - 3x15,15,12 - OHP - 40,50,60,67.5,72.5,75 x 6 - Hammer Press - 40,55,60na stronę x 12, 12, 8 - seated side lateral raises 3010+ front raises - 7.5x20,16,15 + 20kg krążek x 14,12,12 - cable cross - 4011 - 4x15-12 +drop w ostatniej - sznur 3x15,12,11 - wyciąg jednoracz [...]

Ta Platforma mnie też lekko zaskoczyła, mocno specyficzny film ale całkiem spoko %-)

"Bez maski" Furyego niedawno skończyłem, bardzo lekko się czyta.

[...] oficjalnie potargalem jak wchodziłem,hehe Wtorek las z rana Środa to nogi na ZK. Poszli m. In 4 serie Bułgarów jako pierwsze, potem siady klasyk po 8 powt (125 w ostatniej), lekko dwoja ciągnęła ale już się w sumie przyzwyczaiłem. Dalej prostowania i wyciskania na większej liczbie powt. Jeszce siady na smithcie w tempie, uginania stojąc jednonóż. [...]