lekko

[...] ćwiczenie na klatkę piersiową i mięśnie brzucha(tak!). Najważniejsza jest odpowiednia pozycja-łopatki ściągnięte dół-tył,klatka wypięta,brzuch ściśnięty,dłonie zwrócone lekko do wewnątrz i mocny ścisk klatki pod koniec ruchu. Sprawdź a pokochasz to ćwiczenie;-) Gdy progres się kończy-powtórz ciężar na niższej strefie w następnym [...]

ja dzis barki lekko brzuch i pobieglaem troche po treningu 3,5km jak narazie +1,5kg przez 10dni;)

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

a reszta? za każdym razem będzie robił jedne partie cięzko a inne lekko?

Cała metoda opiera się na słuchaniu się własnego ciała. Jak czujesz, że za ciężko - nie bój się zwolnić. Za lekko - delikatnie dołóż

20.12.2012 - DNT Dzisiaj mialo byc bieganie ale jestem lekko podziebiony i jednak wolalem nie ryzykowac dluzszej choroby. http://img560.imageshack.us/img560/9400/dieta20121220.png

[...] gimnazjaliście, potrenuj trochę i zobaczysz. A siła to jeden z najważniejszych elementów sprintu wiec podstawy do szybkiego biegania masz, jeszcze tylko technika biegu: ręce pracują wzdłuż tułowia a nie na boki, nogi także w linii prostej, cialo lekko pochylone do przodu, nie wolno sie spinać, usztywniać w czasie biegu i już łamiesz 11 sek .

[...] (Czworogłowe) 16kgx12; 40kgx12; 44kgx12; 48kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 26kgx12; 47kgx12; 50kgx12; 52kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8kgx12; 23kgx12; 24kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kgx12; 50kgx12; 60kgx12; 70kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół [...]

[...] - hehe chyba większość mężczyzn ma taka talie i biodra taka nasza natura :-) Dzisiaj same czwórki nie chce mi się rozpisywać ale trening dobry taka spóźniona pompa była katowałem je ile mogłem, a po wyjściu z siłowni mnie złapało i ledwo co doszedłem do domu + brzuch lekko :-) A za chwilę trzeba iść się napić regeneracyjnie po treningu %-) !!!

[...] jest;-) i pytalem tez bo jeśli by np od mety nie moglo sie robić gino to bym wiedzial ze testa mam ok a tak lece jutro na badania bo bije 100mg e2d propa a libido praktycznie bez zmian a przed cyklem mialem bardzo niskiego testa cos lekko ponad 3 w skali od 2 do 8. Czyli powinienem miec teraz libido w.y.j.e.b.a.n.e na propie a jest cieniutko

na twoim miejscu dałbym siłkę zamiast 1 mma i dieta lekko masowa przecież możesz sobie przytyć jeszcze ze 2-3kg i potem zrzucać przed zawodami gdyby wpadło za dużo Zmieniony przez - astrophysic w dniu 2012-12-20 22:54:53

Ok poprawiłem trochę tą dietę. Białko wychodzi lekko ponad 150 g ale za to węgle mają 144 więc myślę że jest ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a52437544f549688a4b9df062dfc436.png Zmieniony przez - drago77 w dniu 2012-12-20 22:57:28

[...] Pamiętaj - przedramię ma cały czas tworzyć kąt prosty z podłożem. Unoszenie boczne - zupełnie nie tak. Łokieć ma prowadzić ruch i być cały czas wyżej niż nadgarstek. Ręce lekko zgięte w łokciach, na końcu ruchu okręcasz nadgarstek jakbyś chciał wylać wodę ze sztangielki. Unoszenie w opadzie - zaczynaj chwytem młotkowym, kończ nachwytem (mały [...]

no to raczkujesz, na początek wystarczy po prostu wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe, bazować na nisko przetworzonej żywnosci, utrzymywać bilans kcal lekko ujemny i zapisywać spożyte pokarmy tworząc dziennik / historię diety (na potreningu.pl masz taką możliwość). jak chcesz się podciągać 10 x (nie wiem po co Ci akurat taki wynik przy MT - ale [...]

Moim zdaniem zbedne bedzie HCG po propie i mecie. jesli poczujesz jakiś zastój to zwiekszysz dawke propa ale nie sadze :) Po bf sadze ze jestes lekko otłuszczony to prop byłby lepszym rozwiazaniem według mnie.

[...] x3 ss4 pompki poręcze na maksa x3 ss4 młotki 15,20,20 Odkąd nie robie aero jest troche więcej siły na treningach ale tego można się było spodziewać, wydaje mi się też że lekko podlało, ale staram się teraz tym nie przejmować i nie wchodze nawet na wage, bo ruszam pełną parą od nowego roku z bardziej obciętymi kcal ponieważ będę wykonywał [...]

[...] powtórzeń,najwyżej daj 4s po max. 2.Wycisk i uginanie to superseria.4s po 12/15p będzie ok. 3.Nie.Rób na poręczach wersje klatkową(nogi z przodu,łokcie prowadzisz w bok.Opis w linku pod moją wypowiedzią).Jeżeli nie dasz rady,zamień na wyciskanie sztangielek,lekko ujemny skos. Jeżeli będziesz dobrze jadł i technicznie ćwiczył-urośniesz.Bez obaw.

T3 jesli masz 100% apteczne, to 25mcg w Twoim celu starczy. Kiedy dodasz inse, podbilbym lekko o 12,5mcg lub maks o 25mcg. Takie dawki mozesz smialo leciec i 2-3 miesiace, a kilka badan pokazuje, ze i dluzej, po czym tarczyca i tak wraca do normy.

Ławeczka z regulacją skosu, gryf prosty, 2 gryfy krótkie, stojaki ;]jakies obciążenie i można śmigać, można jeszcze gryf lekko łamany ;] Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-21 16:01:53

Ławka z regulacją skosu, Stojaki, Gryf prosty i ewentualnie lekko łamany, dwa gryfy krótkie, obciazenia by bylo w okolicach 100kg i można śmiało śmigać z masą przez długi czas, a z czasem przyjdą pieniądze to i sprzęt się dokupi ;]