Co dalej

Witam
Kończę 6 tyd. ACT michaliego - 2 ćwiczenia zmienione i nie jestem w pełni zadowolony to znaczy bary i plecy fajnie ale bic ciągle ten sam a na nim mi najbardziej zależy. Więc chce zacząć slpita. MAM hantle 2x po 30 kg ;D + ławeczka nie zginalna :D plecak ,stołeczki i dobre chęci znacie jakiś sprawdzony split z hantlami ?
chyba ułożę sobie sam...
3 x w tyg. tylko chciał bym to fajnie polączyć

Najbardziej zalezy mi na bicu i klacie plecy są ok ale wiadomo też na nogi to jkaies lekkie ćwiczenia wezmę bo kolana cos nie tego...;p
więc nie wiem czy bica z plecami trica z klatą hmmmm?


po ile ćwiczeń na partie?

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html sadze ze bedzie dobry dla Ciebie, opisany trening taki jak chcesz

ok dzięki
niech będzie to z tego linka :
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

a reszta? za każdym razem będzie robił jedne partie cięzko a inne lekko?

chciałem właśnie z edytowac ale odpowiedziałeś
Nie rozumiem właśnie tego
A1 mam robic po np.11 powtórzeń
b1 tak samo
a ile seri ?

mógł by ktos mi ten trening wytłumaczyć w kilku słowach bo nie rozumiem ;/

... Umiesz liczyć,liczy na siebie ...

Zmieniony przez - lowraider w dniu 2012-12-21 19:06:13

Z Twoim stażem możesz fbw lecieć jeszcze ...
Nie ma sensu wrzucać splita IMHO.

mój staż jest hmmm inny od 2 lat ćwicze z tym że 1,5 roku - bez żadnego sprzętu, bez sensowne plany, przetrenowanie, ćwiczyłem 5 x w tyg. z ogromna iloscia powtórzeń - no ale trochu ciało wyrzeźbiłem w szczególności plecy, no rekordy... 100 pompek

było minęło, jestem osoba szczupłą więc nie wiem czy lepszy split czy fbw pewnie fbw ?
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html  to mi sie spodobało wypowiedź dr...
tylko nie wiem jak z tym ciężarem bo nie za bardzo mi się będzie chciało zmieniać talerze :/

Nie ma zmiłuj Musisz zaczynać od lżejszych serii, żeby nakręcić CUN i mięśnie do ostatecznej próby. Plan DrSquata nr 1 możesz jak najbardziej wypróbować

a jeśli chodzi o dietę to ja sie ucze jeszcze i nie mam za duzo kasy... a chcąc trzymać diete to pasuje dziennie z 7 zł wydać oczywiście plus jedzenie jakie znajdzie sie w domku nie mówiąc o suplem.
Więc jak wy sobie z tym radzicie pewnie nie wszyscy maja prace i kasa ...?

Jedz zdrowo i stosuj się jeśli możesz do 10 wskazówek żywieniowych.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html