lekko

poniedziałek 21 lipca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x77,5kg x 4 serie/ 22x55kg 10x60kg/ 8x75kg/ [...]

Czyli lekko zredukować ilość białek i zwiększyć tłuszcze.

Ankieta :D Nie ma lekko :-))

[...] mi prąd. Do zmęczenia jestem przyzwyczajony z racji przeszłych kontaktów ze sportem, wiem co to, nawet to lubię, natomiast to jest coś innego. Po prostu robię się słaby, lekko pogarsza się widzenie, senność, potliwość dłoni, zdenerwowanie, że zaraz zemdlejesz. Nigdy do tego na szczęście nie doszło, ale musimy wtedy zwolnić, chociaż trening [...]

23.07.2014 DT Trening siłowy: Barki Tempo 2020 1. Wyciskanie sztangi siedząc 1x20 (lekko) + 3x10 wyciskanie hantelek siedząc 10x7kg 10x7kg 10x7kg 2A. Podciąganie hantli do brody 3x10 10x4kg 10x5kg 10x5kg 2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x10 10x6kg 10x6kg 10x6kg 3. Unoszenie rąk przodem w leżeniu (na plecach) na [...]

No to lekko nie będzie ;) ale kto powiedział, że będzie? ;) będę wrzucał wypiski z diety raz w tygodniu, może raz na dwa - puki ćwiczeń nie ma jakiś cięższych to i tak nie ma większego znaczenia, byle dieta zapięta na ostatni guzik była. A... i jeszcze żonka zaskoczona jest odnośnie ziemniaków na redukcji - możesz troszke rozwinąć temat? Bo to nie [...]

[...] 3x8 2. Wspięcia na palce 2x15 3. MC 3x8 4. Drążek nadchwytem 3x6 5. Wyciskanie skos+ 3x8 6. Military press siedząc 2x8 7. Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc na lekko odchylonym oparciu ławki 2x8 8. Wyciskanie wąsko na ławce skos 2x8 Trening B: 1. Przysiad z jedna nogą na ławce LUB MC na prostych nogach 3x8 2. Wspiecia na palce na [...]

siemanko :P jak już o formie gadamy to niżej fotka, ale wczorja mialem taki moment ze sie lekko wk***ilem, bylem w galerii i ubran szukalem, w przebieralni tak ch**owo czlowiek wygląda, że mozna sie zalamac, normalnie prawie sie poplakalem, nie wiem jak to jest, na fotkach w miare ok, pojde do przebieralni gdzie swiatlo jako takie i wyglada jak [...]

Unikaj takiego odbijania przy MC jak na pierwszym filmie. Trochę brak mobilności bioder i lekko przykurczona k.goleniowa albo nawyk wykonania ciągu z wysokiego biodra. Tak czy srak znosi ci trochę lordozę. Poka wiosło, a już przy okazji sugeruję zmianę chwytu na nachwyt (możesz stosować paski jeśli będzie trzeba, to nie wstyd %-) ) Być może po [...]

[...] wyciskaniu wojskowym też pilnuj odchylania, bo zaboli. Ja w razie czego odpuszczam maksy i po prostu będę robił swoje. Czyli ciężar znamionowy do singli w MC 140 kg (120 za lekko lata). 5-7 razy w tygodniu, tak jak pisałem. 2 razy lżej, 1 raz ciężej, a resztę na ciężarach "bazowych". WL 95/ MC 140. Jak poczuję się mocny w tym zakresie [...]

[...] wygląda tak dynamicznie. Kopiemy podeszwą stopy? Tym na górze zaraz pod palcami? Wyleciało mi z głowy jak to się nazywa. Kopnięcie boczne - jak ma być ustawiona stopa? Palce mają być przekręcone lekko w kierunku podłoża, uderzamy zewnętrznym kantem stopy? Czy w jakiejkolwiek SW bije się sidekicka tą cz. stopy, którą fronta? A może całą podeszwą?

staram się opuszczać sztangę lub hantelki wolno a sztangę dotykam do klatki ale lekko Np wyciskanie hantelkami czuje trochę lepiej.

Że spaliłeś? Odświeżyłem lekko dziennik

Siema :) Odświeżę lekko temat bo pomimo końca redukcji trochę się pozmieniało. Jak już pewnie pisałem 100 razy jestem na reverse diet, od końca redukcji dodałem już 400kcal czyli obecnie jestem na 2100kcal. Białka jjem 2g na kg około, zawyczaj wychodzi więcej, podbiłem tłuszcze do 40-50 no a reszta węgle. Cardio wywaliłem w ogóle, pracuje teraz w [...]

[...] ze sztangą 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 Prostowanie nóg 10-sztabek x10 / x10 / x10 / x10 Allachy 7-sztabek x12 / x12 / x12 Russian twist x24 / x24 Martwe- po 150 podłoga lekko zgnieciona %-) (urok siłki w starym mieszkaniu) musze wybrać się na siłke do miasta jesli chce robić cięzkie martwe bo inaczej moja stara siłka się zawali. Może na [...]

[...] koktajlu co najmniej nieporozumieniem. :) Dzięki. A wybór na surowe padł tylko dlatego, że są lżej strawne niż gotowane/smażone, co było korzystniejsze w związku z tym, że idę spać praktycznie od razu po takim "posiłku". Czyli surowe jajka zamieniam na lekko usmażone (bez tłuszczu), bo żółtka nie ma sensu dodawać, racja? Jak pozostałe składniki?

[...] mięsa, i to sporo, nie będę sobie odmawiał, jednakże potężna retencja i zalanie raczej nie może nastąpić. Od następnego tygodnia dorzucę raz aero, i dwa razy interwały. Żeby lekko podkręcać ten metabolizm w jakimś stopniu. W razie pytań, pytajcie :-) Dzisiaj wieczorkiem pierwsza wypiska. Oraz recenzja białeczka oraz bcaa od Fitmaxa :-) Właśnie [...]

I tak wrzuciłem tam już wykroki, zawsze lepiej jak jest lekkie urozmaicenie. Ciężar zwiększałem, kiedy czułem, że już jest za lekko, ale chyba będę robił minimalną progresję co tydzień/dwa. Zmienię ten zakres powtórzeń na 8-10, żebym się wyrobił jak dołoże ciężaru, liczę na to, że będzie dobrze.

też lekko klękłem przez to, az się za robotę na budowie wziąłem. Właśnie, miałem na 10 być na miejscu ale perspektywa pracy w duchocie i 30 paru stopniach lekko mnie zniechęca %-) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-07-22 11:55:47

Kuwa uciąłem kcal do 1900 i liczyłem na 0.5kg mniej czyli lekko poniżej 97kg powinno być, a tutaj na wadze 98.5 %-)