[...] dobry wybór bo trening petarda.nogi ładnie nabite :-) Reszta dnia to odpoczynek :-) Jutro święto,u mnie siłka otwarta cały czas %-) Dodatkowo jadę jutro do dziadka od mojej lekko zmodyfikować hack squat i zobaczymy co z tego wyjdzie :-P No i w nastepnym tygodniu będę już zamawiał nowe hantle do siłki,raczej 28,5kg i 32kg :-) Docelowo chce miec [...]
[...] miałem zaj**.. cały a sobotę wolną to zrobiłem sobie na spokojnie trening z rana. Poszło ekstra,spokój cisza i ogień. W siadach dołożyłem ciut więcej bo ostatnio było za lekko. Reszta treningu też ekstra,wypychanie poszło na suwnicy smitha,do wypychania użyłem specjalnych ,,nakładek" zrobionych przez dziadka od mojej i poszło ekstra :-P Noga [...]
[...] się nowy sprzęt,zrobiony praktycznie od podstaw przez dziadka od mojej. Na razie testuje go,bo bedzie trzeba jeszcze go przymocować do ziemi i ulepszyć system blokad bo się lekko rozjeżdżają. Ale parę seryjek na klatkę zrobiłem i megaaa,fajne czucie klatki :-D /SFD/2019/12/1/add981a4eb6b4bebaa649af230d943b0.jpg Jutro przymusowy off,młody [...]
[...] się jak zawsze mega przyjemnie :-) Cisza i spokój to akurat lubię. Włączę wtedy swoją nutę i ogień. A plecy dzisiaj ładnie zajechałem niestety resztę już nie ponieważ lekko pobolewa mnie nadgarstek. Fotka z wczorajszego raportu: /SFD/2019/12/8/db8852f1da054389a2456a297f6474b6.jpg DIETA 1.Owsianka TRENING 2. Manna,WPC,Płatki 3.Omlet [...]
[...] wiosło jednorącz pół sztangą z rączką (Piotr Wójtowicz ostatnio wrzucał na Instastory z tym filmik,dzisiaj testowałem i nawet fajnie wchodzi).Wiosło przy większym ciężarze lekko irytujące bo mam sporę talerze i przeszkadzają :-( Jutro nogi a w srodę zasłużony odpoczynek :-) DIETA 1 Ryż,Serek wiejski,WPC 2.. Ryż,Kura 3.Owsianka TRENING [...]
[...] ale jakoś żyje %-) Sylwester na spokojnie ze znajomymi od mojej,trochę wypiłem,jadłem swoje. Imprezowalismy do 3-ciej więc dzisiaj off od treningu. Trzeba było odespać i lekko odpocząć bo już cały obolały jestem :-P Jutro powrót do pracy,pozniej trening Pull i lecimy dalej z tematem :-) Bo rok 2020 zapowiada się całkiem ciekawie :-) DIETA [...]
[...] Masa tydz.8 A dzięki chłopaki :-D Mam nadziej,że wszystko będzie dobrze :-) Z rana raport bo zazwyczaj robię raporty po DNT,waga bez zmian 91,5kg. Więc dodajemy lekko kalorii :-D W HC jest już 780g WW a w MC 650g WW. Trening poszedł dobrze,z kumplem zawsze się lepiej trenuje a motywacja automatycznie skacze do góry. Jutro z rana [...]
Niedziela-12.1.2019 Masa tydz.9 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga już rekordowa 94kg %-) No w pasie też troszke poszło bo 81cm. Już widac że lekko podlewa ale tez tragedii nie ma,zresztą zostało parę tygodni masy i lecimy z redukcją :-D Jedyną zmianą jest zejście na niższe zakresy w rampach,tam gdzie jest R8 bedzię R6 a tam gdzie R10 [...]
[...] się tydzień deload'u, trening lekki i przyjemny. Wszędzie zostawiony zapas. Chce na maxa odpocząć ten tydzień żeby ostro ruszyć z redu. No niestety wczoraj wieczorem mnie lekko rozłożyło choróbsko,nos cały zatkany,gardło pobolewa ale dzisiaj jest ciut lepiej.Zobaczymy co będzie jutro DIETA Makro w DT: B-330g T-50g WW-650g TRENING FBW [...]
Niedziela-02.2.2020-Redukcja tydzień 1 Z rana raport,waga spadła do 91,7kg niestety w pasie bez zmian.Sylwetka ogólnie jest aktualnie lekko zza mgłą ale myślę,że jeszcze parę tygodni i zacznię się robić fajnie :-) Ucinam po 5 g WW z kazdego posiłku gdzie są wegle.Cardio bez zmian Później nogi,trening masakra nogi zajechane całkowicie %-) Po [...]
Ja z kolanem mam teraz podobnie, w sensie że na początku treningu lekko boli, dobrze dogrzeję to jest spokój a później po treningu i na kolejny dzień czuje je dość mocno. A za dwa dni przechodzi :)
Niedziela-8.3.2020-Redukcja tydzień 6 Z rana raport do Przemka,waga powoli leci w dół-88,1kg a forma idzie lekko na +. /SFD/2020/3/8/00c9a1dd53354117a5853341f8ada24e.jpg Lekkie zmiany w diecie,w HC ucinamy 30g WW, w MC 10g WW a w DNT 15g fatu. Trening nóg niestety mega średni,poranne treningi mi średnio wchodzą :-( Siady w systemie 5x5 mega [...]
[...] zleciało te 8h. Trening nawet przyjemnie,w WL ciut ciezar nizej ale zmieniłem technike wyciskania. Karol Stuglik ostatnio nagrywał filmik o WL i wzorowałem się na nim,lekko zmieniłem technikę i już ból barków się nie pojawił a zazwyczaj po tym treningu to mega mnie bolał prawy bark. DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 275g WW 1. 55g B + [...]
Środa-18.3.2020-Redukcja tydzień 8 Trening dosyć udany,ale samopoczucie średnie. Od wczoraj lekko pobolewa mnie głowa,do tego czasami pojawia się krwawienie z nosa. Jutro mam off i zobaczymy jak się będę czuł w piątek bo może to być lekkie przemęczenie.Bo jednak ucieliśmy trochę kalorii,dodaliśmy cardio a treningi nadal są ciężkie.Zobaczymy jak [...]
Sobota-21.3.2020-Redukcja tydzień 8 Z rana personal,później szybkie zakupy koło południa trening.Poszedł w miarę okej,ciężar zachowany lub lekko dodane. Jutro z rana pomiary i raport do Przemka. Później już cały dzień odpoczynek w domu :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 225g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B +30g WW Na [...]
[...] a tak to odpoczywam w domu a raczej dostaję do głowy %-) Bo nie cierpię siedzieć w domu Z rana raport do Przemka,waga ciut spadła 97,6kg w pasie 77cm ale sylwetka tak jakby lekko za mgłą. Ucinamy 25g WW w posiłku potreningowym. /SFD/2020/3/22/b233fbd7ae0d4a2fb1f515cbbe067480.jpg /SFD/2020/3/22/a86d01480a8a4a659668b86f09e31aea.jpg Zmieniony przez [...]
[...] nudy i czekanie aż pójdę na trening :-P Plecy troche pobolewały ale porozciągałem się i w miarę przeszło. No na treningu już robiłem ciągów i hip thrustów bo jednak te plecy lekko było czuc :-( Tak to reszta treningu spoko,poszło dobrze :-) Później już wpadło tylko ponad 2h spaceru bo pogoda do tego idealna :-D Jutro off,pewnie znowu przeleże [...]
[...] 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 100g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +55g WW 5,6. 55g B + 30g WW Drugi potreningowy,omlet jabłkowy,lekko nie pasuje do ostatnio panującej mody na jedzenie old schoolowo ale co tam %-) /SFD/2020/4/11/bcd24525b9024cd8bcb47369464eff64.jpg TRENING Legs 2 0. Prostowanie [...]
Poniedziałek-20.04.2020-Masa tydz.1 Poniedziałek jak zawsze lekko przymulający nawet jak nie chodzę do pracy :-P Z rana tylko ogarnąłem auto i tyle :-) Później już trening gdzie było o wiele lepiej.Fajnie się trenowało :-) Później już odpoczynek,grill u teściów bo szwagierka miała urodziny więc trochę posiedzieliśmy :-) Wpadło trochę [...]
Damian_619-Wiosna 2022
