lekko

[...] do MCNPN. Miałem to wyebać z uwagi na ryzyko z lędźwiami, ale co ja mam na te 2ki robić? Mają rosnąć... Na masie mam zamiar robić je 2x- raz z plecami ciężko i 2gi raz 4kami lekko na samych maszynach. MC wszedł fajnie, skończyłem na 34kg hantlach, zapas jest duży, ale nie chcę obciążać pleców... Na koniec uginanie w leżeniu. Tutaj też prym [...]

[...] https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA - DT 1 https://i.imgur.com/UbMCCFml.png Komentarz: Jak już zakładałem, lekko pozaniżane ciężary. Zmian w treningu niewiele, w zasadzie tutaj żadnej, poza tym, że tylko 3ćw i więcej serii. Pomimo mniejszych ciężarów, poszło dość mozolnie, ale też [...]

[...] https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 5 6-7.05.2019 - DT 1&2 Wprowadzam zmiany w planie, a ściślej, w jego intensywności. Postanowiłem też lekko zaniżyć ciężary, nie będzie to typowy deload, ale mały krok w tył bo w większości ćwiczeń utknąłem w miejscu, a i zaczynają się pojawiać tendencje do urazów. Ponadto [...]

[...] z nagłówka filmiku na YT, ale to było ciężko przepracowane 20min. Mega pompa i pieczenie, kupuję to. https://i.imgur.com/hc4XqAVl.jpg Przy łapach też się nie patyczkowałem, lekko zaniżyłem ciężar i zmieniłem schemat powtórzeń. Skróciłem przerwy między SS do minimum, było naprawdę ciężko i nie łudzę się, że będę od tego progresował, no chyba, że [...]

[...] Na pewno jednak muszę zacząć je robić nie tak, jak mam najwięcej siły i jak najbardziej lubię, a jak z pkt widzenia fizjologii i bezpieczeństwa będzie optymalnie. A więc lekko szerzej niż barki, a nie wąsko na 20cm... Niestety, przy wąskim rozstawie miednica nie ma jak "wejść" między uda oraz kolana dostają za bardzo. Wersja szeroka jest dla [...]

[...] być więcej;-) Podobnie we francuzie- względem ostatniego tygodnia dołożyłem aż 5kg, ale ćwiczenie powędrowało też na przód, przed wyciskaniem wąsko, więc myślałem, że będzie lekko- no tak średnio. Niemniej jednak tonaż zwiększony. 2ga SS fajnie i mocno. Siłowy w leciutko ponad 1h. https://i.imgur.com/XHDbrtxl.jpg?1 Klasycznie/-)_ [...]

[...] w 45min. https://i.imgur.com/POE5jBml.jpg Dwójki fajnie, w MCNPN dołożyłem na hantle 42kg. Fajne czucie. https://i.imgur.com/uV2VK6el.jpg Ogólnie myślę, że jestem gdzieś lekko za połową redukcji (55-60%). Za 1,5tyg wylatuję na Maltę, więc może uda się jeszcze nieco wyostrzyć sylwetkę. Formę życia, o ile nic się nie sprdoli, przewiduję na [...]

[...] Nie ma tego złego, co by na dobre nie wyszło;-) Prostowanie wyrzuciłem, by nie obciążać tego obszaru, a dałem wypychanie na hamnerze, szeroko. Po samym treningu ból się lekko nasilił, na noc zasmarowałem maścią końską (wcześniejsze tygodnie leciały p-bólowe, żele, okłady i chuy to dało) i dziś rano jest o niebo lepiej. Tak czy siak, [...]

Nogi mimo że siłowego nie było to też pewnie lekko podmeczone tymi kilometra i na wczasach. Ja wiem, że to bzdura zasada może się wydawać i brzmieć jak wymówki typu "nie robię nóg bo gram w piłkę / jeżdżę na rowerze do pracy" itp ale mało nie chodziłeś więc może też być z tego powodu coś przemeczone itd. Z Łukaszem pewnie siądzie mega trening, On [...]

[...] zakończyłem w 2014r i od tego czasu próbowałem wrócić, ale nie czułem tego. Piękna pogoda, stara dobra trasa i przede wszystkim jej cel! https://i.imgur.com/25ShDqxl.jpg Po lekko ponad godzinie zajechałem na miejsce- cisza, spokój, fajny stadion. Zdjąłem z siebie cały ekwipunek, przebrałem lekkie ciuchy (na parkingu, a co się bede!) i oczekując [...]

[...] barki jakoś mocniej niż ostatnimi czasy, rzekłbym z 20% więcej siły8-O Łapy też niczego sobie, na biceps dołożyłem nawet na supinacje w staniu, francuskie leżąc też jakoś lekko poszło. Jedynie wycisk wąsko, zapowiadał się fajnie, bo 60kg latało jak szmata, 70kg podobnie, więc zapodałem 80, z której musiałem zejść już miesiąc temu, bo szła po [...]

[...] z nich mało wynika, a i światło jest, jakie jest. Więcej zdjęć będzie po weekendzie, po treningu z chłopakami, to zobaczycie co nieco. Najlepszą i najkorzystniejszą formę przewiduję jednak za miesiąc, do dwóch- nabijemy to!;-D A już jutro kalorie w górę, a i zupełnie nowy plan od Dominika, lekko przeze mnie zmodyfikowany- będzie ciekawie!;-D

[...] row, znany mi już z kiedyś, fajnie. No i nowość, aczkolwiek pokrewna do mojego wiosła w leżeniu na skosie, czyli focze wiosło, leżac na płasko i ze sztangielkami. Tutaj ruch lekko zamaszyście, po łuku jak radził Dominik. Fajne nowe ćwiczonkom, w miarę ruchu czuć plecy od góry do dołu. Na 2ki tylko dwa lekkie ćwiczenia, uginania, które miały być w [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=13RBgz8BjSA https://www.youtube.com/watch?v=_dFkPR9dBCM https://i.imgur.com/XGe3vpch.jpg U mnie osobiście dość lekko- pozątek nowego planu, a i kolano niepewne. Co nie znaczy, że się bawiłem jak dziecko- i tak zrobiłem więcej, niż powinienem był. https://i.imgur.com/leMMpUJh.jpg [...]

[...] na szaszłyki, które montowałem po treningu;-D https://i.imgur.com/tdyaeCdh.jpg Sam trening oczywiście bajka- na siłce nie było prawie nikogo. W wiośle dodana 4ta seria, lekko poszło, rozkręcam się! Kolejno ściągania średniego neutrala na wyciągu, tutaj dodałem 4kg do każdej serii. Szło dość ciężko, ale np takie podciąganie również jest [...]

[...] więc widać, pomimo wcale niemałej dokładki kcal (na tę chwilę czuję, że już małej i ssie) forma się trzyma, a nawet dalej docina;-D https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Jednak lekko zwalniamy z tymi kaloriami, co by jeszcze poświecić żyłami na brzuchu i decyzją Mariana, zwiększamy delikatnie podaż białka- ogólnie mówiąc +5g białka na każdy posiłek, [...]

[...] Zdecydowanie najcięższy trening w planie, cięższy nawet, niż Legs z prio na 4ki;-) To dlatego, że zdaję sobie sprawy ile jeszcze te 2ki muszą nadrobić. MCNPN lekko, spokojnie mógłbym już wskoczyć na 50ki, ale ostrożności na plecy nigdy za wiele. Za to spowolniona faza negatywna: https://www.youtube.com/watch?v=OJ0EoKQiEzI Uginania [...]

DALSZY CIĄG RELACJI Z OSTATNIEGO WEEKENDU MASA - WSTĘP Tydzień 6 24.08.2019 - push2 25.08.2019 - pull2 SOBOTA (popołudnie) Po ustawce u Mariana, w czasie kiedy moi goście z Kotliny Kłodzkiej byli jeszcze u wujka, a mi pozostał do wsunięcia potreningowy, udałem się do pobliskiej kawiarni: https://i.imgur.com/uBX2mHBh.jpg Wysoko oceniana, okazała [...]

[...] -------------------------------------------------------------------------------------- https://i.imgur.com/2NjRpEY.png MASA 2020 MINI CUT Tydzień 2 6.01.2020 - KLATKA+BARKI(lekko) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Kalorie obcięte tydzień temu do mini cuta: DT: -200WW -20T DNT: -100WW -5T Cardio na 40min Tak teraz wygląda rozpiska (wciąż sporo [...]

[...] I to tyle póki co- treningi cały czas na tej samej zasadzie (split)- jeśli jest więcej czasu, to nawet 3dt 1off 3dt 1off, ale zwykle 4-5x w tygodniu: klatka+barki lekko plecy barki+2ki łapy nogi Obecnie stopniowo wychodzę z dość długiej redukcji, a od około 1,5 miesiąca co 5-7dni mam refeedy i taka opcja bardzo mi się podoba. Nie [...]