lekko

[...] wyciągu górnego podchwytem do klatki: 4 x 12 ściąganie wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko: 4 x 15 Na koniec kilka minut na skakance, trening bardzo dobry, znowu lekko do przodu, w ostatniej serii 250 x 7 z lekkim zapasem. Musze popracować nad regeneracją bo ostatnio po każdym treningu dzień lub dwa męczę się z zakwasami, masakra.

Nie ma lekko- poczytaj, tam masz już gotowe przykłady: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Możesz spróbować ograniczyć węgle w ciągu dnia o 50g na rzecz tłuszczu i obserwować jak twój organizm zareaguje.. jak zejdzie ci lekko waga i obwód w pasie, to możesz dawać więcej węgli w dni np. treningu klatki ,barków a unikać w dni treningu nóg oraz wolnych. Na moje oko dieta wygląda całkiem dobrze, ewentualnie wywal węgle przed treningiem

Ja trochę jej nie ogarniam… Próbowałam dziś różne obciążenie ostawić. Podciągam się w pozycji klęczącej i jak dałam niższe obciążenie, to nie wyciągnę więcej niż 10 powtórzeń, jak dam większe niż 50 kg, to jest zbyt lekko. Kurde, nie wiem. Powinno być mniej?

[...] 3kgx12/3kgx11/3kgx10 3kgx10x3 Tydzien 2(28) dzien 4 A1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 6kgx10x3 5kgx10x3 zaskakujaco lekko poszlo A2. Wiosłowanie na wyciągu do klatki 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20kgx8/20kgx8/20kgx6 15kgx8/20kgx8/20kgx6 A3. Przenoszenie hantla [...]

[...] słonecznika, rodzynki itp + oczywiście jakieś smarowidło do tostów (polecam standardowo masło orzechowe z plasterkami banana ewentualnie polewę z białek (kazeina) Białko lekko ubić z odrobiną soli (ale nie do 'sztywności - nie ma takiej potrzeby). Dodać pozostałe składniki czyli stewię albo słodzik rozpuszczony w odrobinie wody, odżywkę, [...]

wg. mnie całkiem dobrze wyglądasz, karta się lekko rysuje. Po sobie wiem, że zaczynając od zera, z tą kratą jest dość ciężko, po prostu mięśnie brzucha są małe i nawet przy niskim bf, słabo je widać. Zobacz w moim dzienniku, przy wadze 76 krata było ledwo widoczna, a teraz (82) imho jest lepiej ją widać, mimo większego otłuszczenia. Czy w czasie [...]

[...] coś tam już widać. Nie wiem czy nie należałoby troszkę bardziej odstawić w bok nogę na której stoisz. Szamą sztangielkę bardziej się powinno ciągnąć w stronę brzucha/biodra. Dla swoje wygody możesz ją lekko skręcić tym końcem, który masz z przodu do wewnątrz. Niczemu to nie szkodzi a wygodniej się wiosłuje i "mija" nogę stojącą na podłodze.

Moje zdjęcie Aras wstawił! Ha ha ha sprzed paru lat! Najlepszy enan jaki biłem. Napisy na ampach wypukłe, lekko ścieralne pod wacikiem z alkoholem, ampy równe. Na pudełku wklęsłe napisy wybite dość grube, ulotka cacy cacy apteka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2869ec72101d4f72ae2e2d97d8925bdb.JPG Zmieniony przez - Rysiek01 w dniu 2015-03-05 [...]

No niestety nie ma lekko:) ale też nie ma najgorzej, w pracy wszyscy wiedzą, że jak zbliża sie godzina posiłku to ide jeśc i juz!:) Ostatnie 2 tyg przygotowań organizm troszke sie osłabił i walczyłem z chorobą, także nie pracowałem:)

[...] tutaj dość ciężko, docisnęłam do 12 powt 5. szrugsy ze sztangielkami 3x10-12 : 27kg/10-sztanga - zrobiłam ze sztangą, poszło ok 6. uginanie ramion siedząc w oparciu o ławkę lekko pochylona do tyłu 2x10-12 : 6kg/10 - ciężar na granicy maksa, ostatnie powt ciężko 7. wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10-12 : 4kg/10 i 8 - lewa ręka jak [...]

[...] jak w rozpisce. Jem mniejsze porcje i mimo wszystko spada mi motywacja przez brak efektów :/ Zauważyłem, że nawet nie za wiele zjem, od rana, owsianka, drugie sniadanie na lekko i mam kałdun wywalony i czuje się ciężko, czemu tak sie teraz dzieje? Proszę o pomoc, może czegoś nie uwzględniłem, więc proszę o poprawienie mnie, na pyania odpowiem i [...]

moja wczoraj kupila sukienke i juz mnie ch... strzelil. 3 tys. a nie wiem czy nie wiecej bo mogla lekko kwote przykoloryzowac bo wie ze wg mnie te ceny to mega glupota.

DT 9 - 05.03 Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6 km/h, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 15, plus rozgrzewkowa seria przysiadów 20 kg x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 7 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / [...]

Wykroki z moimi kolanami to robię lekko na TRX (bo mnie normalnie boli kolano przy uderzeniu), bułgary mam w rozpisce. Czyli może np. robić sobie tylko goblet na rozgrzewkę bez dodawania kg a te inne przysiady kompletnie odpuścić? No tak mogę zrobić. Na barki mam zwykłe wyciskania tak czy siak. I jeszcze zadam jedno pytanie, ostatnie - W mc [...]

Wykroki z moimi kolanami to robię lekko na TRX (bo mnie normalnie boli kolano przy uderzeniu), bułgary mam w rozpisce. Czyli może np. robić sobie tylko goblet na rozgrzewkę bez dodawania kg a te inne przysiady kompletnie odpuścić? No tak mogę zrobić. Na barki mam zwykłe wyciskania tak czy siak. I jeszcze zadam jedno pytanie, ostatnie - W mc [...]

Wtorek:Klatka-Triceps Sroda : Plecy-kaptury Czwartek : Barki -Biceps (lekko) Piątek -Wolne !!!! Ładowanie weglami Sobota -Sprawdzian! dzisiaj niestety nie dam rady pójść na siłownie. Ale za to planuję ładowanie :-). A jak jutro zrobię podejście pod rekord? Czy lepiej poczekać do soboty. Bo tak to zawsze jeden dzień dłużej od wtorku.

Wtorek:Klatka-Triceps Sroda : Plecy-kaptury Czwartek : Barki -Biceps (lekko) Piątek -Wolne !!!! Ładowanie weglami Sobota -Sprawdzian!

[...] intensywnym treningu dolnej partii ciała.Przy głównych bojach siłowych podnieść ilość serii, to zoptymalizuje włókna mięśniowe do cięższej pracy, brakuje ciągów, wiosłowań, lekko przekolorowane maszynami. Nade wszystko wypełnij ankietę działu, to jak strzelanie w ciemno. Brakuje podstawowych informacji o Tobie. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

Kule z CKB mają rączki wykończone na płasko - to stackowanie fajnie wchodzi. Kule z kettlebells.pl mają lekko zaokrąglone rączki - trzeba dobrze złapać,bo się ślizgają. Za to jak teraz sobie porównałem 24 z CKB i ze Sparty - w racku Sparta wygodniejsza :-) Tyle, że rączka gruba, to cleany i cała reszta jest trudniejsza.. :-) Nie dogodzisz..:-D