lekko

[...] wyciągu górnego podchwytem do klatki: 4 x 12 ściąganie wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko: 4 x 15 Na koniec kilka minut na skakance, trening bardzo dobry, znowu lekko do przodu, w ostatniej serii 250 x 7 z lekkim zapasem. Musze popracować nad regeneracją bo ostatnio po każdym treningu dzień lub dwa męczę się z zakwasami, masakra.

Na razie stawy dają rade, jedynie co to czasem nadgarstki lekko bolą ale owijki i dalej lecę z treningiem :) Trening 19.03.2015 Barki: wyciskanie sztangi siedząc z przodu : 6 x 10-6 wyciskanie hantli siedząc : 4 x 10 dociąganie sztangi do brody: 4 x 12 na boki hantlami: 4 x 12 unoszenie sztangi do przodu : 4 x 12 Triceps: wyciskanie sztangi [...]

[...] na skosie sztangą : 3 x 10-5 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 15 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 14 Triceps: francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu górnym: 4 x 14 liną zza głowy: 4 x 12 Trochę ciężko szło, po tym jak dzień wcześniej mocno dowaliłem barki na platformie dziś ciężko się wyciskało, lekko obolały byłem.

[...] ograniczał. Dziś po dwóch dniach przerwy poszedłem się troche poruszać na siłce , tak żeby nie męczyć pleców, które bolą już trochę mniej. Jutro i w czwarrtek też zrobię lekko siłkę bo w niedzielę kolejne zawody mam nadzieję że będzie już znacznie lepiej bo nie dosyt jest ogromny. Tak wyglądają moje najbliższe starty : 14.06 Kartuzy 20.06 [...]

No też bym chciał żeby pokazy były często , bo jest to fajna opcja zarobienia paru groszy. Co do treningów to we wtorek trenowałem nogi i lekko biceps a wczoraj barki i triceps. Treningi nie różniły się zbytnio od tych co zawsze. Dziś jest dzień bez treningu , mam pokaz w Chłapowie na festynie przed koncertem zespołu Enej. Pokaz robie z Bartkiem [...]

[...] się o w miarę możliwości dobrą lokatę . Następnie zasłużony wypoczynek i do końca roku lekkie treningi w siłowni. A co do planów na ten tydzień to poniedziałek odpoczywałem bo w nocy zjechałem z pokazu a rano do pracy więc byłem nie wyspany , a wczoraj zrobiłem lekko plecy. Dziś nogi, biceps i triceps, ale nie będę już szalał z ciężarami.

[...] W środę trenowałem barki , biceps i triceps, z tym że biceps i triceps w seriach łączonych Czwartek dzień wolny Dziś piątek w planie są plecy włącznie z martwym ciągiem i lekko spompuje klatę. Weekend wolny ważne że każdą grupę mięśniową uda mi się ruszyć. Zobaczymy jak dziś w martwym , szaleć nie będę ale chęci na dźwiganie są :)

[...] szczegółów . Zdecydowałem się na ten start bo mam tylko 50 km do tego miejsca więc szkoda odmówić. Ma to trochę wpływ na moje treningi bo zawsze w tym okresie trenowałem lekko, a tu trzeba trochę popracować nad siłą. Pewnie nie będzie ona życiowa , ale coś pokazać trzeba, do tego w tym okresie pewnie nikt nie będzie miał życiowej formy więc [...]

[...] chwyt : 4 x 14 Wiosłowanie hantelkiem w opadzie : 4 x 12 Ściąganie drążka górnego do karku : 4 x 12 ściąganie drążka górnego do brzucha podchwytem : 4 x 12 Trening bardzo dobry, nie są to żadne rekordy ale mimo kiepskiego dnia , jaki miałem to trening był ok i znowu zwiększyłem ciężar, także co tydzień idzie lekko do przodu, a to cieszy :)

[...] wchodzić na 300, ale z racji tego ,że w tym tygodniu nie trenuje to nie będzie 300 kg. W tym tygodniu tylko dzisiaj zrobię lekki trening ogólnorozwojowy, postaram się zrobić lekko przysiad, martwy i barki, chociaż po kilka serii zrobię , a od poniedziałku ostro. Dostałem info odnośnie zawodów na jakie mam w styczniu jechać , na hali w [...]

[...] go troszkę lżej , na razie nie ma startów więc spokojnie realizuję swój plan. Wczoraj zrobiłem pierwszy raz trening crossfit i będę go robił raz w tygodniu aby poprawiać kondycję, nie było lekko dziś na połowie ciała mam zakwasy. Teraz środa, czwartek i piątek trening w siłowni, a od poniedziałku już normalne treningi + 1 trening crossfit.

[...] pół sztangą : 4 x 14 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko : 4 x 14 Wyciąg górny do klatki nachwytem szeroko : 4 x 12 Wyciąg górny do karku : 4 x 12 Wyciąg górny liną - rozciąganie : 4 x 15 Brzuch : 5 serii Trening ok, w martwym lekka poprawa, a w pozostałych ćwiczeniach lekko położyłem ciężaru więc wszystko idzie w dobrym kierunku.

[...] z niego obudziłem a to za sprawą tego iż dostałem zaproszenie na zawody halowe 15 stycznia. Po raz kolejny będziemy wspierać WOŚP. Co do tego jak teraz trenowałem to mega lekko, tylko trzy treningi tygodniowo, odbiłem sobie trochę ten ciężki sezon , w którym nieraz brakło czasu dla siebie i rodziny. Mam nieco ponad miesiąc do zawodów w [...]

[...] miała wyrównany poziom , ja zawaliłem pierwszą konkurencję , przez co musiałem odrabiać punkty , ostatecznie Bartek wygrał ze mną o 0,5 pkt całe zawody , więc na prawdę niewiele zabrakło do drugiego miejsca. W tym tygodniu troszkę odpoczywam, zrobię tylko dwa treningi, a do połowy lutego będę jeszcze trenował dość lekko. Od marca zwiększam obroty

[...] zaczyna się od czerwca i tak do końca sierpnia więc na zawody kwietniowe wyjdę jeszcze na spokojnie i tak co start forma powinna prezentować się lepsza. Nadchodzący tydzień potrenuje jeszcze dość lekko a później to już co tydzień będę starał się poprawiać wyniki. Jeśli pogoda pozwoli to w marcu zrobię też jakieś treningi na sprzęcie strongman.

[...] na lato, do tego organizator powymyślał troche dziwnych konkurencji , ale jadę walczyć, tylko zawody mogą mi pokazać na ile jestem już przygotowany na tle tych wszystkich koni :) Po niedzieli planuje jeszcze trzy treningi, jeden na sprzęcie a dwa na siłowni lekko, z tym że trening na sprzęcie zrobię już pod kątem zawodów , które mam 7 maja .

[...] : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi (proste, lekko i mocno łamane) wyciąg górny, drążek, ławeczka płaska+skos Dieta : na razie brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany [...]

Bullet tym lewym poprawił, prawym na 04:03 lekko rozciął :-))

Oczywiście zakres ruchu na suwnicy pełny, czyli stopy muszą być pośrodku platformy i skierowane lekko na zewnątrz by otworzyć krocze

Legia-Zoria Ługańsk, Videoton-Lech w 4 rundzie le Zoria Ługańsk w tym seoznie ograla belgijski royal 3-0,2-0,w ubieglym sezonie ograla molde i odpadla z feyenordem 1-1,3-4 Videoton odpadl z bate borysow 1-1,0-1 tracac bramke dopiero w 82 minucie Lekko nie bedzie ani jednym ani drugim bede zadowolony jesli jedna awansuje chociaz