Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

jakies starty zima ?? czy szkoda robic forme na zime bo wtedy czasami tylko jakies jedne zawody sa organizowane??

Jeśli chodzi o trening to na ostatnim treningu w październiku robiłem plecy włącznie z martwym, w którym poszło 260 x 4 z lekkim zapasem, jak to się mówi powoli wracam po przerwie :) Dziś w ruch pójdą nogi.

Co do Twojego pytania Tomku to mam propozycję startu w połowie stycznia, mają być zawody halowe , na razie nie chce zdradzać szczegółów . Zdecydowałem się na ten start bo mam tylko 50 km do tego miejsca więc szkoda odmówić. Ma to trochę wpływ na moje treningi bo zawsze w tym okresie trenowałem lekko, a tu trzeba trochę popracować nad siłą. Pewnie nie będzie ona życiowa , ale coś pokazać trzeba, do tego w tym okresie pewnie nikt nie będzie miał życiowej formy więc myślę że będzie ciekawię. Pod koniec miesiąca będę znał już wszystkie szczegóły wtedy opiszę co i jak , a póki co trzeba dawać z siebie 100% na treningach .

ocenisz jaka bedzie forma masz jeszcze troche czasu do podjecia decyzji

Trening 3.11.2015

Nogi:
wyprosty na maszynie :
4 x 18-16

wypychanie na maszynie:
4 x 16

przysiad ze sztanga na karku:
6 x 10-8

Wykroki ze sztanga :
4 serie

Uginanie na dwugłowe + ławka rzymska :
4 x 14-12

Łydki:
4 serie + rozciąganie

Biceps :
uginanie ze sztanga łamaną stojąc :
4 x 12

uginanie z liną wyciągu dolnego :
4 x 12

brama :
4 x 14

Brzuch :
4 serie

Trening nie najgorszy , na koniec przysiadu zrobiłem 200 x 8 czyli lepiej niż w ubiegłym tygodniu, ale trenowało mi się ciężko, pracuję na co dzień w dość chłodnych warunkach przez co mało pijam w pracy, myślę że to miało duży wpływ na mój wczorajszy trening. Muszę się skupić na nawodnieniu organizmu bo jak mało pije to od razu siły też jest mniej.

to czym sie Tomasz zajmujesz??

Trening 5.11.2015

Barki:
wyciskanie sztangi stojąc:
80 x 12
100 x 10
110 x 6
120 x 6
130 x 6
140 x 4
150 x 1

dociąganie do brody:
4 x 12

wyciskanie hantli siedząc:
4 x 12-10

na boki hantlami + unoszenie sztangi do przodu:
4 x 12 + 10

Triceps:
Francuskie jednorącz hantlem :
4 x 12

prostowanie na wyciągu górnym :
4 x 12

liną zza głowy :
4 x 12

Brzuch:
4 serie

Trening 6.11.2015

Plecy:
Martwy ciąg:
4 serie rozgrzewki dalej:
150 x 10
180 x 10
200 x 6
220 x 6
240 x 6
260 x 5

Dociąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki:
4 x 12

Dociąganie wyciągu górnego do karku:
4 x 12

Ściąganie wyciągu górnego podchwytem do klatki:
4 x 12

Klata:
ławka płaska:
100 kg x 10 powt x 8 serii

Co do treningu to martwy ok, jedno powtórzenie lepiej niż w ubiegłym tygodniu, w początkowych seriach robiłem bardzo krótkie przerwy byc może przez to w ostatniej zabrakło troszkę paliwa w nogach, bo głównie to one mi siadały. Co do klaty to tylko parę serii żeby chociaż delikatnie ruszyć tą grupę mięśniową, pompa i tak była dobra m\bo zrobiłem bardzo krótkie przerwy.

widocznie trzeba tez troche poprawic wydolnosc tlenowa

Tak na prawdę okres jesienny i początek zimy w strongman zawsze powinien polegać na ogólnym rozwoju i poprawie kondycji, trening inny od typowego treningu strong , ale to daje później dobre efekty.

Trening 9.11.2015

Nogi:

Wyprosty na maszynie :
4 x 16

Wypychanie na maszynie :
4 x 16

Wypychanie jednonóż :
3 x 15

Przysiad ze sztanga na karku:
100 x 10
120 x 10
140 x 10
160 x 8
180 x 8
210 x 8

Wykroki ze sztanga :
4 x 20

Uginanie na dwugłowe :
4 x 14

Brzuch :
4 serie

Tego dnia miałem jeszcze zrobić biceps , ale nogi na prawdę miałem dobrze dowalone , wiec postanowiłem odpocząć. Do dziś czuję mocno skutki wczorajszego treningu nóg, ale jak widać znowu była poprawa z czego bardzo jestem zadowolony.

no to dobrze niech bola i sila w nich rosnie