lekko

[...] on handstand 35 sek 3. Kondycja 20’ EMOM 15’’ Max effort work on Airdyne/Rower/SkiErg 45’’ Oddychanie nosem Komentarz: Dzisiaj wybitne zwłoki były ze mnie, wyciskanie poszło lekko, powinienem próbować na 28kg i 32kg na ostatniej serii, ale zmęczenie wzięło górę. Na kondycji wymuszenie oddechu nosem i wzmocnienie przepony. Na airbike trzymałem [...]

[...] 10*50 kg (5na stronę) 10*60 kg (5na stronę) 3*10*70 kg (5na stronę) 3. Kondycja 12’ AMRAP 200m bieg 10 over the box jump 60cm Wynik: 7 rund + 50m bieg Komentarz: Dzisiaj lekko niedospany. Wczoraj z rana lekki truchcik zrobiłem około 3km, żeby przepompować troszkę krew i podkręcić regenerację. Na przysiadach w wykroku czułem przyczep brzucha, [...]

[...] 5 Double KB Push Press https://www.youtube.com/watch?v=o0SBT_cRf1g Komentarz: Dzisiaj bez kondycji, bo mamy event w klubie, w którym będę brał udział. Z ławką nie szedłem dalej, bo nie miałem asekuracji, 100 mimo to pewnie by pękła lekko, ale wolałem nie ryzykować. Także dzisiaj powinna się jeszcze jedna rozpiska pojawić :-) Pozdro

[...] dziwna, sztangi mega sztywne, podłoga na której ciężko ustać, a i cały weekend zasiedziały byłem, więc też mocy nie było. Nie szedłem na więcej w przysiadzie, bo nie było sensu. Kondycja mega szybka, bo wieczorem czeka nas wesele przyjaciół i nie chcieliśmy się zajechać. Krew przepompowana układ nerwowy lekko pobudzony i o to chodziło :-) Pozdro

25/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 KB Halo 1 skin the cat 2. Siła Ring dips 7RM 7*BW 7*BW+12kg 7*BW+16kg 7*BW+20kg 7*BW+24kg Co serię 7 High Pull 24kg 3. Kondycja Na czas 3 rundy 50 Heavy DU 30 KB Snatch 24kg Wynik: 7:25 Komentarz: Lekko zmęczone cycki po wczoraj, ale poszło całkiem sprawnie. 24kg weszło idealnie, 28kg mogłoby wejść, ale nie [...]

[...] Komentarz: Pierwszy oficjalny bieg w palczakach zaliczony. Nie za bardzo zadowolony jestem z wyniku, bo miałem nadzieję, na czas mniej niż 50 minut, ale też wiedziałem, że lekko nie będzie jak staram się zejść odrobinkę z wagi. Deficyt nie pomagał, a byłem jeszcze troszkę zmęczony po piątkowym treningu. Poza tym pogoda dopisywała, nie było za [...]

[...] trening. Bardzo lubię pracę z KB, pozwalają na angaż całego ciała, zwłaszcza gdy trzyma się pozycję „front rack”. W treningu kondycyjnym spuchły mi ramiona i ostatnie serie HSPU na 2-3 podejścia, martwy hantlami jest dość ciekawy ze względu na kompletnie inne ułożenie ciała oraz dłuższy ruch. Czuję lekko plecy właśnie stojąc w pracy %-) Pozdro

[...] 3*110kg 3. Kondycja Na czas 3 rundy 12 db kb push press 2*24kg 12 ring rows 12 burpees Czas: 5:17 Komentarz: Przysiady miały być 3 serie na 110kg, ale mnie troczek rzepki lekko pobolewał, to darowałem sobie dalsze męczenie go. Kondycja była niezłym zaskoczeniem, pierwsze ppressy poszły leciutko, a na drugiej już nie chciały iść do góry tak [...]

Pierwszy raz w ogóle nic nie robiłem. Tylko spacer, dawno takiego weekendu nie miałem ;-) ale osobiście wolę się lekko poruszać, jakiś rower, czy luźny truchcik, bo trochę ospały byłem.

13/10/2017 AirDyne 2’ luźno 5 rund 2’ mocno >400W 2’ lużno 4’ luźno 4 rundy 1’ mocno >520W 2’ luźno Wyciszenie 3’ lużno Komentarz: Dzisiaj nie chciałem nadwyrężać pleców więc pomęczyłem się na rowerku. Lekko nie było, ale dobrze było się zmęczyć. Nogi i ręce mocno dostały, ale fajnie było potrenować samemu :-) Pozdro

[...] 5*4*60kg (jedna seria na 70kg) Co serię 5 fat gripz chin ups Komentarz: Dzisiaj bez akcesoriów, bo nie chcieliśmy przeciążać pleców, bo obaj mieliśmy zblokowane krzyżowo-biodrowe. Bardzo zadowolony z przysiadów, weszły solidnie, aczkolwiek lekko pobolewał krzyż. Na wyciskaniu zapomniałem zdjąć talerze i zrobiłem ciężarem kolegi %-) Pozdro

[...] drążku paraliżowało nasz chwyt. Wniosek, musimy robić to częściej. Wioślarz poszedł całkiem sprawie, skupiałem się na równym oddechu, pociągnięcie = wydech, sciągnięcie do wioślarza = wdech. Na elemencie na czas byłem pozytywnie zaskoczony jak lekko mi poszły jerki aczkolwiek jumping airsquats bolały mocno. Na koniec pompa w łapkach %-) Pozdro

[...] split rdl left 2*16kg 7 split rdle right 2*16kg 7 step ups left 2*16kg 7 stpe ups right 2*16kg Komentarz: Po weekendowym wypoczynku, siady wchodziły pięknie. Wyciskanie również, a podciąganie jak nigdy szło lekko. Powoli zaczynam wchodzić stricte w keto, bez ładowań węgli itp. Muszę przypilnować kalorie, bo już zacząłem się podlewać ;-) Pozdro

[...] 3*80kg 5*5*97,5kg Co serię 5 bento over barbell row 70kg 3. Akcesoria 3 rundy 45sek Front rack Hold 2*18kg 7 left one arm bent over row 18kg 7 right one arm bent over row 18kg Komentarz: Dzisiaj całkiem fajny dzień, dzień dobry wchodziło bardzo lekko, klatka też, na każdym rodzaju wiosłowań czułem mocno najszerszy, także trening udany :)

[...] Dzisiaj pierwszy raz od długiego czasu wykonywałem man makers, super ćwiczenie polecam każdemu, aczkolwiek czułem przy nim biodrowolędźwiowy, który mam zapalony :/ Na sankach i rowerku dostaliśmy w kość, ale powiem szczerze, że bardziej martwiło mnie to, że spadały mi buty niż sam ciężar, bo było lekko :-) Dobry początek weekendu ;-) Pozdro

3/12/2017 30 minut Walk with KB incline 15% speed 4.4km/h https://www.youtube.com/watch?v=nR3NOKNMryA Komentarz: Lekko podziębiony więc bez szału dzisiaj. Łażenie z KB dało mi w kość, lędźwia do wymiany %-) Pozdro

Musiałem zrobić przerwę w treningu bo jestem lekko podziębiony. Jutro już coś się poruszam :)

Lekko to wygląda :-)) masz poręcze w literę V ?

[...] zależy od preferencji. Osobiście wolę zjeść mniej posiłków, a dużych niż kilka, a małych. Tylko co jeśli ktoś ma w diecie 6-7 tys kcal ? ;-) Też jest to możliwe, ja wciskam lekko 4tys. Wydaje mi się, że trzeba wtedy jeść posiłki o większej gęstości kalorycznej. Podbić trochę tłuszczu na rzecz węglowodanów lub jak radził Stan Efferding, ryż [...]

fsl mam podobnie po większej ilości tłuszczy w ostatnim posiłku, jak mam za ciężki posiłek to potem mam kosmos sny, śpię lekko i wstaję zmęczony