lekko

[...] będzie 2 i zestawy będą na górę i na dół ciała. Cwiczeń pomocniczych jest mniej gdyż w większość dni będę starał się robić trening kondycyjny. Dzisiaj jeszcze plecy lekko zmęczone po zawodach w sobotę dlatego bardzo pilnowałem techniki na przysiadach. Udało mi się pobić swój rekord i zrobiłem 150kg na 5 powtórzeń, poprzednio to 2,5 [...]

[...] z narzeczoną, więc motywacja była. Ja leciałem przysiady rwaniowe, a moja Pati, fronty 30kg. Ciekawostką jest to, że oboje odpoczywaliśmy na przysiadach ;) Pompki z oderwaniem strasznie pompują tricepsy, plus obręcz barkowa od stabilizacji rwaniowych, mimo iż ciężar lekko pół śmieszny, dość mocno zmęczona. Poruszane przed świętami! Pozdro

[...] 5*100kg 5*120kg 8*149kg 3. Kondycja 7 rund na czas 16m Rope prowler pull 60kg 16m Prowler Push 60kg 10 burpees 30' battle ropes wynik: 19:38 4. Akcesoria 2 rundy 7 Goodmorning with pause 50kg 14 step ups 2*24kg 40cm (7 per side) Komentarz: Maks na 8 w sumodeadlift poszedł lekko, sądzę, że łyknąłbym więcej ale dwugłowy wciąż doskwiera. Pozdro

To jest bolączka, że czasem trzeba zluzować jak dobrze idzie. Teraz mam tak z kolanem, że boli od kilku dni i przysiady lekko idą tylko :-(

16/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 weighted shoulder dislocates 2. Kondycja 16' EMOM np. 30 sek ski erg p. 12 ring push ups Komentarz: Luźny rozruch po weekendzie wolnym, żeby się nie zastać. Plecy jeszcze lekko dokuczają dlatego nie szaleję zbytnio. Pozdro

Zdecydowanie. A ze lekko nie trenuje, to raz w tyg musze byc. Poza tym biurowa praca to tym bardziej ;)

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Z2RaMARsmxc 4. Akcesoria 3 rundy 15 dips Komentarz: Szybki trening 45 minut i po sprawie. Ławka poszła całkiem sprawnie, bardzo zadowolony. Niestety lekko czułem plecy, ale nie jakoś strasznie, więc póki co nie za bardzo mogę robić dzień dobry. Sprzęt na Runmaggedon Hardcore kupiony, w niedzielę start. Pozdro

[...] co rundę. Na 4 rundzie przyśpieszyłem do 15.5km/h. Ostatnia runda była już mocno nieprzyjemna. Za tydzień wydłużam biegi o minutę i przerwa będzie wynosiła 2 minuty, ale rund będzie mniej. Fronty asekuracyjnie, staram się wykonywać poprawnie wszystkie przysiady, aby nie było mowy o złamaniu techniki, dlatego ciężary lekko półśmieszne. Pozdro

[...] 5*40kg 5*60kg 5*70kg 3*7*80kg Co serię 3 weighted chin ups +16kg 3. Kondycja 5 rund na czas 10 ru kb swing 40kg 10 L sit chin up wynik : 10:48 Komentarz: Obawiałem się lekko push pressów, ze względu na lekki dyskomfort w odcinku piersiowym kręgosłupa. Starałem się je robić touch and go od drugiej serii 7ek. Ostatnie powtórzenia już były [...]

Robiłem to cwiczenie w lekko innej formie, tzn robilem wykrok noga z przodu byla ugieta, zas noga z tylu wyprostowana, pozycja nog prawie jak do wybicia na nozyce i w tej pozycji robilem dzien dobry.

[...] dość duży zapas. Nie było dużych problemów, jak pierwszy martwy wszedł to reszta leciała spokojnie. Troszkę wstrzymuję się z ciężarem na martwych ze względu na fakt, że lekko mnie rotuje po martwych, ale dzisiaj opuszczałem sztangę prosto to znaczy oba talerze dotykały jednocześnie podłoża jak opuszczałem. Dodatkowo chcę poprawić technikę [...]

Mocne to lekko powiedziane ;-)

[...] 3. Kondycja 2’ AMRAP Airdyne Kcal 2’ Rest 2’ AMRAP Run Kcal 2’ Rest 2’ AMRAP Row Kcal 2’ Rest Wyniki: 36/58/41 Komentarz: Pierwszy dzien po kilku dniach wstawania o 8, wiec lekko trzepniety bylem, ale zrobilem sobie swoje poranne flow, oddychanie i moglem jechac z koksem. Nowa rozgrzewka, nowy stymulant, drabinki byly bardzo fajna zabawa. Im [...]

[...] rundy 400m bieg na 75-80% Odpoczynek do pełnej regeneracja (tętno poniżej 110) 1km schłodzenia Komentarz: Dzisiaj normalnie leciałbym 5 razy 400m, ale ze względu na to, że czeka mnie dość aktywny weekend, muszę lekko zmniejszyć objętość . Każda 400ka wchodziła w 1:36 więc zadowolony jestem :) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-05-09 19:02:39

[...] /SFD/2017/5/27/636e3a1cad184a07804a7d2460a58c3b.jpg Komentarz: Dzisiaj luźny bieg po Ślęży. Powrót do biegania co weekend. Pogoda dopisała, samopoczucie również, biegło się lekko, ale nie nadganiałem na zbiegach, bo nie mam połowy paznokcia w wielkim palcu (pozostałość po Runmageddon Hardcore w styczniu), a to mogło narazić mnie na gorszą [...]

[...] Pull Ups 10 DB Push Presses 2*18kg 15 Box Jumps 60cm Wynik: 7 rund + 3 Pull ups Komentarz: Dzisiaj samotny trening. Bardzo zadowolony jestem z z kompleksu, 100 wchodziło lekko, na zakończenie jeszcze zrobiłem 90kg. Później kondycja, całkiem nieźle szło, prawie w ogóle nie zatrzymywałem się, jednak wskoki na skrzynię musiałem podzielić na 10 + [...]

Ale przynajmniej wiesz, że żyjesz. Ja muszę lekko odpuścić intensywność :-))

[...] w tej części siłowni, myślę, że następnym razem użyję kamizelki i pasa. AMRAP dość ciekawy, udało mi się robić burpeesy, zamiast robić je tradycyjnie padając, musiałem się lekko pochylić i nie czułem mięśni brzucha. Zacząłem suplementację Ashwaghadną, Różeńcem i syberyjskim żeńszeniem, jestem ciekaw efektów, mam zapas na 4 miesiące, zobaczymy [...]

tak, nauka poplaca :) biega sie lekko i przyjemnie :)

[...] zwłoki, kiepsko spałem, musiałem brać melatoninę. Na sile, byłem mocno niezadowolony z techniki więc stwierdziłem, że wolę zrobić poprawnie, niż mordować się z ciężarem byle zrobić... Niestety brzuch dalej mnie lekko ciągnie. Na kondycji tylko 30 wallballi podzieliłem na 2 serie po 15, ale myślę, że mógłbym zrobić spokojnie bez przerwy. Pozdro