lekko

[...] przy plecach (chociaz ja go cwicze normalnie mimo treningu pleców), wiec chciałes mniejszą ilsoc serii - i skoro tak, proponowałbym np: *uginanie ze sztangą (moze byc lekko łamana) 12,10,8 *uginanie ze sztangielkami supinacja(skręt nadgarstka) w siadzie, ławeczka pod lekkim skosem 3x10 (albo modlitewnik) albo: *uginanie ze sztangą (moze [...]

[...] seri Tył barków maszyna + unoszenie do brody + unoszenie przodem 3-4 serie Tak to mniej więcej będzie się prezentować przez najbliższe tygodnie, oczywiście ćwiczenia mogą lekko ulec zmianie, ale samo założenie i podział partii raczej zostanie taki jak tutaj. Klatka 2x w tygodniu ze względu na to, że odstaje niemiłosiernie, dorzuciłem [...]

[...] i gdyby nie przerwanie walki (Władek miał pęknięty i krwawiący łuk) a według mnie nie powinni jej przerywać, to nie wiadomo jak by się to dalej potoczyło. Władek lekko już lekko puchł, podobnie jak w walce z Lamonem, tak więc nie wiadomo czy kondychy starczyło by mu do końca. DaVarryl był w tej walce nieźle zdeterminowany. Władimir [...]

[...] podchwyt, od prostych rąk do czoła): 30kg x15 Podciąganie 0kg x15 35kg x15 Podciąganie 0kg x15 40kg x15 Podciąganie 0kg x12 (ostatnie 2 pełne) -(poprzednio 15 x3s. od lekko zgiętych rąk do czoła) 45kg x15 50kg x15 -(poprzednio 52,5kg x11) 4. Super seria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie): 30kg x15 32,5kg x15 35kg x15 -(poprzednio [...]

[...] zapas ok.2 powt. EDIT: Dopiero dopisałem poprzedni treningi okazało się że trzeba było powalczyć o 90 kg ale z 2 strony dzisiaj nie miałem asekuracji. Powalczę na 5tkach. IR lekko. 2. Zapas 1 powt. Co ciekawe dużo mocniej poczułem klatkę i tricepsy niż przy pełnym wyciskaniu, a po serii czułem palenie wewnątrz mięśniowe. 3. Push press leciutko, [...]

[...] I GRUBYCHGWOZDZI I BEZPIECZENSTWO ZAPEWNIONE NA PEWNOTANIEJ WYJDZIE NIZ PŁACENIE LEKARZOM W IR nie miał mi kto położyć talerza na klatce więc miałem go na brzuchu. Szło lekko, mógłbym spokojnie robić po 10 powt. W TYM CW NIE DOKLADJ CIEZARU, NAJWYZEJ ZROB TRUDNIEJSZA WERSJE JA ROBIE -15TKI CHWYTEM JAK DO WYCISKANIA -10TKI BARDZO SZEROKO [...]

[...] jeszcze chociaż jedno powt. z przytrzymaniem, bez przytrzymania jeszcze jedno by chyba poszło. Najbardziej doskwierał ból nie klatki, ale tricepsów i naramiennych. IR dość lekko. 2. Tu już jakiś tam zapas 1 powt. 3. Push press ostatnia seria ostatnie powtórzenie: drżenie rąk i nóg, zapas znów minimalny ok. 1 powt. podciąganie w każdej serii tak [...]

[...] podchwytu, ruch troszkę skrócony (tzn nie dotykałem klatką drążka), z niewielkim zapasem. 2. Deska mi się zsunęła i pod koniec robiłem od jej cieńszej części, ale szło lekko. 3. Push press zapas w ostatniej serii 2-3powt. Drążek 4 serie, zakres króciutki od zgiętych ramion do czoła/nosa. -(poprzednio pełen zakres 15,12,10) 4. Siłowo - [...]

PIĄTEK: 15A (55,65,75) "Come back - nareszcie" 1. Wyciskanie wąskim chwytem, w symulacji skosu głową w dół, na ziemi, na zmianę z wiosłowaniem sztangą nachwytem, tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 -(poprzednio inne ćwiczenie: wyciskanie leżąc z przytrzymaniem 70kg x15) 65kg x15 2. Push press, na zmianę z [...]

[...] 2giego powt. w 4 serii. 1. W ostatniej serii zapas, ale przytrzymanie tylko przy pierwszym powtórzeniu. 2. Lekko. 3. Z zapasem. 4. Dla bicepsów ciężko, dla tricepsów lekko. 5. Na gryfie ciężko się robi jeszcze, ale jakoś wymęczyłem 3 serie, choć izolowane to to nie było, pomagałem sobie bujaniem tułowia. DIETA: Prawie wszystko jak należy, [...]

[...] x5 57,5kg x5 62,5kg x5 52,5kg x5 52,5kg x5 5. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem stojąc (zarzucane): 30kg x10 35kg x10 40kg x10 40kg x10 KOMENTARZ: 1. Nie super lekko, ale bez problemów. 2. - 3. Fajnie się robiło, nogi szeroko więc ruch króciutki, pleców prawie nie czułem, ciągnąłem przy nogach i obtarłem sobie kolana, ostatnia seria [...]

[...] UGINANIE NACHWYTEM + PODCHWYTEM ok wszystko mi pasuje, chociaz wyciskanie hantlami słabo jeszcze idzie:) pytanie jak z powtórzeniami? 12 10 8 8? B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) MC 3s (samo mc) //JAKO PIERWSZE CWICZENIE wiosło hantlem 3s wykroki 3s uginanie nóg na prasie 3s wspięcia na palce 3s MC 3s (samo mc) //JAKO PIERWSZE CWICZENIE [...]

[...] francuskie 3s 12 10 10 wyciskanie franc. hantelkiem 2s 12 10 uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12 10 10 uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12 10 10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) MC 3s 12 10 8 wykroki 3s 12 10 8 uginanie nóg na prasie 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s max wiosło hantlem 3s 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

13 sierpnia Dieta: Według nowej rozpiski, dzisiaj bez urozmaiceń. Po pierwszej porcji jabłek potreningowo żołądek lekko się "zdziwił", ale druga wchodzi już ładnie. Kwestia przyzwyczajenia. Ciężko coś więcej napisac po pierwszym dniu, głodny nie chodzę, a co z siłą i kondycją okaże się w najbliższych dniach. Trening: tenis: rano miałem grac mecz [...]

[...] za drugim razem wstałem. 2. Drążek 4x max Pierwszy raz w życiu udało mi się podciągnąc. Wprawdzie tylko pierwsze podciągnięcia w każdej serii były pełne, a przy następnych lekko pomagałem nogą, ale progres z tygodnia na tydzień jest. 3. Wyciskanie żołnierskie 44 x5, 46 x5, 48 x5, 50 x1, 50 x2, 44 x6 Brakło pary i nie udało się zrobic 4x5. [...]

[...] pasa taki sam a moze nawet ciutke w dol. Dzis nogi tak dowalilem ze barki robilem z dziewczyncymi ciezarami na nogi ciezary bez zmian z tym ze + 2 powtorzenia w seri power lekko idzie. po treningu bialo carbo i GB. co do WB ma ukryty potencjal niby nic nie czuc ale tylko lekko cisnienie podskoczy to takie rezerwy sily a dzis malo zjadlem a [...]

Dieta już lekko masowa, troszke kcal dodałem, wszystko opisze niżej: Owsianka - 50g Jaja - 200g b.25g ww.36g t.24g 493 kcal 2 Pierś z kurczaka - 120g Chleb razowy 1kromka Masło -5g b.25g ww. 18g t.6g 231kcal 3. Serek wiejski Piątnica – 2szt(300g) b.33g ww.6g t.15g 291 kcal 4 Ryż - 50g Pierś z kurczaka -120g Oliwa - 10g b.25g [...]

Mówisz? tak obejrzałem po raz kolejny i tak mi sie wydaje, ze może lekko ostatnie powtórzenie chyba..

Buli ja natomiast odniosłem wrażenie, że lekko odbijasz sztangę. Jak jest w rzeczywistości ? Bo ciężko to dostrzec na filmiku, ja bym zalecał Ci byś jednak tą sztangę kładł na ziemii całkowicie. Ale tak jak mówie - pewny nie jestem, sam musisz stwierdzić czy odbijasz, ja tylko zwróciłem uwagę.

[...] z hantlami stojąc 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 11x23kg / 11x25kg / 10x27kg z Młotki na wyciągu dolnym 8x16kg / 10x14kg / 10x14kg +łydki, lekko brzuch Trening ogólnie dobry, lecz pompa jak to u mnie w tych dwóch partiach nie jest zbyt wielka, z barkami to tak zawsze, a z bicepsami to gdy ćwiczyłem na Futurebody [...]