14.02.2013 DOMSy na nogach ciągle trzymają. Bardzo nieprzyjemnie. Klatka lekko mrowi. Także może ten trening wczorajszy nie był taki najgorszy ;-) TRENING aeroby - orbitrek 15 min (info dla mnie: 5 kółek oporu) DIETA Posiłek I: placek owsiany z dzemem niskosłodzonym Posiłek II: udko z kurczaka, makaron Posiłek III: udko z kurczaka Posiłek IV: [...]
IMO w przyciąganiu sztangi do klatki nie powinieneś prostować rąk, a zostawiać je lekko ugięte - tak, żeby trzymać barki w stałym napięciu. Staraj się wtedy podciągać sztangę wysoko. Prawie, że pod samą brodę. W uginaniu przedramion ze sztangą chyba dałeś za dużo, ale skoro mówisz, że dobrze poczułeś bicka to może się mylę :-) Tak czy siak [...]
[...] więcej dziś, ale przemilczę to \-)), dziś chciałem bardziej te łokcie dać do przodu jak wspominał Ronie (str 233 bodajże). Inna sprawa, że dziś szło można powiedzieć, że lekko. Mógłbyś rzucić okiem czy te łokcie tak mniej więcej powinny być, czy powinny być bardziej "wysuniete do przodu" kiedy sztanga jest na dole? Krzych Zaczynałeś z [...]
[...] %-) W tamtym roku biegłem i było bardzo fajnie :-) Kubinho - no mam nadzieję, że będzie coraz lepiej :-) Mam buty do biegania (Keleniij za 5 dyszek z Decatlona) i spoko się biega. Może teraz już gąbka "lekko obsiadła", albo po prostu tak się do nich przyzwyczaiłem. No i wiadomo, jak się ma fajną trasę, muzykę w uchu to czas fajnie leci :-)
[...] do załatwienia. No i kolejna nieciekawa sprawa. W niedzielę biegałem. Po bieganiu odczułem ból w okolicy lędźwiowo-krzyżowej (nieco powyżej pośladków) po prawej stronie (lekko na prawo od "wcięcia kręgosłupa" między prostownikami). Myślałem, że przejdzie - posmarowałem na noc Voltaren licząc, że rano będzie lepiej. niestety nie było. We [...]
[...] 27.03.2013 Dziś trening wreszcie zrobiony. Trochę kombinowany, taki "rozpoznawczy", żeby wiedzieć co dać w nowym planie ;-) Ogólnie całkiem ok. Ciężary może lekko zaniżone. TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 45st 8x8 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 15 [...]
02.04.2013 A więc po kolei, bo trochę mam do napisania: 1. Zrobiłem fotki, ale uznałem, że nie będę ich wrzucał %-) Popatrzyłem na nie i doszedłem do wniosku, że trzeba się lekko odtłuścić. Także chciałbym zrobić małą (zaznaczam: małą) redukcję. Jeszcze bardziej ucieszyłbym się gdyby wyszedł rekomp - masa bez zmian praktycznie, a pas poleciałby w [...]
[...] odczuwałem ręce. Nie wiem, czy to po pompkach, czy po prostu nie poszło... 3. Rozpiętki 5x10 (stałe obciążenie) Ok. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - R8 + regresy Tu brat lekko mi pchał barki w górę. Sam rady bym nie dał, a tak poszło i wyszło całkiem ok. 5. Unoszenie sztangielek przodem + unoszenie sztangielek bokiem - 5x10 Zaj**iście czułem [...]
[...] się w tym szpitalu! ;-) i pamiętaj: rób treningi i trenuj po to, by osiągnąć TWÓJ cel i to co TY chcesz. Jeżeli chcesz pozbyć się nieco tłuszczu, mieć kondycję i czuć się lekko ( a przy okazji mieć fajną i estetyczną sylwetkę ), to rób w tym kierunku wszystko :-)) 50kg 50kg nie równe, zwłaszcza jeżeli nie jest się wysokim człowiekiem ;-) [...]
No widzę, że odgrzebaliście mój dziennik ;-) A więc tak: właściwie cały czerwiec wyjety z życiorysu. Problemy zdrowotne. Teraz cały czas na ogromie leków, dopiero dochodzę do siebie. Lekko zaczynam wchodzić w codzienne życie. Tyle :-)
[...] No, ale żeby nie było tak kolorowo to muszę zrobić przerwę od sportu, a napewno od biegania. Przyzanm, że ciężko mi się z tym pogodzić, właściwie to jestem tym zdołowany i lekko podłamany... Za jakiś czas też muszę zrobić Holtera (monitorowanie pracy serca przez całą dobę na specjalnym urzadzeniu). I tyle na ten moment :-) Dzięki wszystkim na [...]
[...] miesniowych z zapasaem sil- nie do wyczerpania miesniowego---> 10-12 powt z zapasaem 2-3 (cos za cos, cala regeneracja musi isc na plecy, tak ze reszta musi byc cwiczona lekko, nie spodziewajcie sie duzych przyrostow lapy czy klaty, prio to prio i "rozwala" grupe "dowalana":-))). Po 4-5 tyg mozecie przejsc na prio barkow, robiac jeszcze [...]
coś w tym jest że słodziki lekko podnoszą poziom cukru, sam nie raz to odczułem lecz bardzo lekko, Panowie jak myślicie jest sens bić na redukcji propa więcej jak 100eod? Pytanie oczywiście odnosi się do mojej osoby waha:90kg, Bf ~10% Biję obecnie 150mg eod i nie wiem czy nie za dużo, czy poprostu nie marnuję się test Zmieniony przez - Sweetex w [...]
gięty to pewnie chodzi ci o mocno łamany, a ten pierwszy lekko wg mnie lekko łamany lepszy, mocno łamany jest za mocno połamany jak dla mnie, lekko łamany najodpowiedniejszy do ćwiczeń wszystkich tych co wymieniłeś Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-12-20 21:52:10
[...] 2.5kg) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 10x40 10x45 10x50 10x55 (2.5kg co tydzień) Poręcze 3x max (z czasem z obciążeniem) Wyciąg górny 10x30 10x35 10x40 10x45 Brzuch lekko Rozciąganie nóg Sobota MC 10x50 8x80 6x95 110x6,6,6,6 (co tydzień do wszystkich serii dodajemy 5kg) Martwy ciąg na prostych nogach ze szrugsem 70x8,8,8,8 (co tydzień [...]
[...] Zmęczony, wykończony, ospały, a tu jeszcze do polaka się uczyć muszę. Serce chyba czasem boli, czuje dyskomfort po lewej stronie, po prawej czasem też do tego jak naciskam lekko na miejsce na klatce gdzie jest chyba przyczep (tam gdzie się urwało Karmowskiemu) to boli. Muszę w końcu badania zrobić @@-) Pomyśleć, że zaczęło się od 4g więcej [...]
[...] się pouczyć w domu po szkole, a dopiero wieczorem na 20.00 ok. iść na trening i tak ciągnąć do momentu aż zdam tą zje##ną maturę czyli +/- miesiąc. Chociaż i tak mam teraz lekko - wcześniej wracałem ze szkoły, zajmowałem się dzieciakiem od 15.30 do 18.30, o 19.00 na trening, o 21.00 byłem w domu, o 21.30 jadłem i do książek. Cóż - taki [...]
[...] - wstałem późno po 12h snu wypiłem tylko wpc i poleciałem na trening, który był do dupy. Przysiady robię ledwo do 90 stopni przez rwący ból w pachwinie, który promieniuje lekko na prawą stronę prawego uda + kłujący ból w kolanie i cukier tak mi zleciał, że ledwo na nogach stałem. Nawet nie wiem czemu bolały mnie kuźwa plecy (dolny odcinek) na [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
