lekko

[...] za drugim razem wstałem. 2. Drążek 4x max Pierwszy raz w życiu udało mi się podciągnąc. Wprawdzie tylko pierwsze podciągnięcia w każdej serii były pełne, a przy następnych lekko pomagałem nogą, ale progres z tygodnia na tydzień jest. 3. Wyciskanie żołnierskie 44 x5, 46 x5, 48 x5, 50 x1, 50 x2, 44 x6 Brakło pary i nie udało się zrobic 4x5. [...]

[...] nogi są jedyną partią, która tak naprawdę cierpi u mnie przez odchudzanie i lwią część odgrywają w tym aeroby, na których nota bene notuję progres... Na pewno siła nóg lekko poszła do przodu od wrzucenia mc do planu, ale trzeba by patrzeć na świat przez naprawdę różowe okulary by mówić o progresie. 2. Wykroki x 12 na nogę, deload do 25 kg w [...]

Przeciwskazania medyczne : lekkie wady postawy (skolioza i lekko okrągłe plecy, lekko wystające łopatki) Lekarz zezwolił Ci na trening siłowy?

[...] ! Myślę, za to że jutro już będzie dobrze i będę mógł rano wyruszyć się wybiegać. Dieta : http://s23.postimg.org/696qoc2m3/dieta_2013_09_03.png Trening : plecy + bicebs lekko Posiłki : http://s2.postimg.org/9g0wzr2op/20130903_185002_LLS.jpg http://s7.postimg.org/tbowzrm8r/20130903_192210_HDR.jpg 04.09.2013r. Dieta : nie powala na kolana [...]

[...] serii na 130kg 3 powtórzenia weszły z zapasem to w kolejnych nie było mocy. Dzisiaj o dziwo było lepiej. Trening robiony z rana (poniedziałkowy wieczorem). 130kg szło lekko i 2 ruch w pierwszej serii zrobiony z zatrzymaniem. Wydaje mi się, że kluczowe dla dalszych postępów będzie dodanie wyciskania zza głowy -> lekko 3 serie, ale powinno [...]

luzy w ośce, wszystko zależy od tego jak jest zbudowana i jakiego typu zdejmij koło z każdej strony powinny być po dwie nakrętki kontrujące się nawzajem, odkręć lekko te pierwsze po czym dokręć lekko te drugie z czuciem ( bo prawdopodobnie masz zwykłą oś na wiankach) i sprawdź czy koło kręci się bez oporów i bez luzów, potem dokręć te drugie [...]

07.09.2013 BOX przysiad tylni 10 x 52kg 10 x 60kg 10 x 76kg 5 x 93kg 5 x 102kg 5 x 120kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 34kg 5 x 42kg 5 x 50kg 5 x 57kg 5 x 63kg Wiosłowanie sztangą 10 x 43kg 10 x 52kg 10 x 60kg 10 x 64kg Szrugsy 10 x 68kg 10 x 76kg 10 x 85kg Wspięcia na palce 35 x 74kg 35 x 82kg 35 x 89kg Wszystko jeszcze w miarę lekko i [...]

Waga jak zaklęta w okolicach 72,5, ale tłuszczu mniej. Mc siłowo do przodu poszedł lekko, dzisiaj nie było 100 % możliwości. Wtorek- trening grzbietu Wiosło- out 1. Martwy ciąg klasyk + 5kg 60 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 2 155 kg x 1 165 kg x 3, x 3, x 3 2. Podciąganie nachwytem, + 5 kg, 4-5 powtórzeń 25 kg 25 kg 20 kg 20 kg 15 kg 10 [...]

[...] kolana za daleko w przód ( i to bardzo :P) przez co nie masz stabilnej pozycji. Spróbuj zrobić tak, stajesz prosto z tym kijem, nogi delikatnie szerzej niż barki, stopy lekko na zewnątrz od ciała, lekko uginasz kolana i w tym czasie wysuwasz dupsko na maksa do tyłu zachowując plecy proste i schodzisz na sam dół na całych stopach no i [...]

14.09.2013 BOX przysiad tylni 10 x 55kg 10 x 63kg 10 x 79kg 5 x 97kg 5 x 106kg 5 x 125kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 35kg 5 x 44kg 5 x 51kg 5 x 58kg 5 x 65kg Wiosłowanie sztangą 10 x 44kg 10 x 53kg 10 x 62kg 10 x 66kg Szrugsy 10 x 69kg 10 x 78kg 10 x 86kg Wspięcia na palce 35 x 76kg 35 x 83kg 35 x 91kg W czwartek niestety nie miałem czasu [...]

[...] około 3500kcal, jutro tak samo mam nadzieje że od czwartku bd juz 3,7k kcal i treningi też będą (czwartek-klata/barki piątek-nogi/dół pleców sobota-plecy góra/bic+tric(lekko) niedziela-barki klatka) i od next week juz normalnie rzecz jasna czyli : pon- BIC TRIC MOCNO wt- NOGI DÓŁ PLECÓW sr- WOLNE czw- KLATA BARKI pt- PLECY GÓRA- BIC TRIC [...]

[...] w kolejnych treningach. Tym razem zasady i konkurencje bedą proste -a droga do sukcesu bedzie jak zwykle postep i co ważniejsze- odpowiedni trening. Dlaczego (lekko)? Z dwóch powodów: po pierwsze-postepy nie sa przez sam trening ale przez kombinację treningu i odpoczynku. Mięśnie regeneruja się bardzo szybko-nawet długie [...]

V Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 17.09.2013 - Wyciskanie na płaskiej ( lekko ) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie wąsko 110/5 110/5 110/5 110/5 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 103/6 103/6 - Wycisk hantle /15 /15 /15 Trening bardzo dobry. Miałem mało czasu więc praktycznie bez przerw. Wycisk na płaskiej [...]

V Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 19.09.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 90/6 90/6 90/6 - Pompki wersja na triceps /34 /34 /34 /34 /34 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 - Francuz siedząc sztanga łamana 55/15 55/15 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 - Podciąganie do brody sztanga łamana /12 /12 /12 [...]

[...] 5s x 8-10powt Unoszenie nóg w zwisie 4s x 12-15 B Push Press 4s x 6-8 powt, MC 5s x 6powt, każde powtórzenie startujesz z ziemii Podciąganie podchwytem 4x 8 powt, jak za lekko dodajesz obciążenie Pompki na poręczach 3 x 8 powt, to samo jak za lekko dodajesz obciążenie Plank 5x minuta Dieta : I, 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, 20g moreli [...]

[...] już minimalną wiedzę jak to będzie i jak zmieniac ciężary trening czasowo zdecydowanie czasowo skrócił się. Za to jak z łba lał sie pot tak dalej się leje :-) Czy syn może lekko asekurpowac mnie podczas wyciskania siedząc. nie mam posrednich ciężarów, mogę robic albo po 5 na rękę i wtedy machac do woli, lub przy asekuracji coś tam wycisnąc. Od [...]

[...] na triceps francuz sztangą zza głowy 4 serie po 8 ruchów, 20 sec przerwy, masakracja !!!! %-) polecam ;-) 23.9.13 29 DZIEŃ Dziś dzień wolny od treningu siłowego pokreciłem lekko cardio żeby ten metabolizm jakoś lekko podkrecic, i ogólnie coby sie poruszać poszło 5minut 10 skoków do klatki/ 10sec rest 4minut 10sec SKIP A / 10sec rest 1minuta [...]

[...] ale jedna 12 to nic. Pamiętaj, że dzisiaj było tylko 4 minuty. Ciągłego rwania. Nawet ta 16 w pewnym momencie robi się ciężka. Nie robiłem żadnych przerw. Miało być lekko i było lekko, ale ciepło się zrobiło. Graty za pompki na tych niebieskich i siwych kettlach! Boję się robić na szesnastkach, ale chyba zbiorę się na odwagę - nie tyle [...]

[...] dlatego zrobiłem tylko 2 serie i przeszedłem na wyciąg Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: stos (max - 2 bloczki) x 12 / 12 / 10 / 10 końcówki lekko oszukiwane Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu poziomego, nachwyt: 3 serie robocze , chwyt szeroko Górny grzbiet - Wiosło hantlą: 40 x 12 / 45 x 11 / 45 x 11 [...]

[...] coraz częściej łapią mnie jakieś drobne infekcje (niby tylko pobolewanie gardła, lekki kaszel i smarki, ale dokuczliwe) - właśnie w związku z tym czuję się ciągle jakby lekko osłabiona. Nie wiem czy to nie zatoki, w pon łaziłam od rana do 18 po dworzu, wiało dość mocno, po powrocie potworny ból głowy i czułam ucisk w okolicach nosa, musiałam [...]