[...] Po pierwsze: ból nóg - o ile po biegu było ok to w nocy strasznie ciężko - bolały, pół nocy nieprzespane. Rano uznałem, że i tak mocno nie pojezdze, więc przynajmniej lekko pokrece, żeby nogi przewietrzyc. I jak na złość - awaria roweru... Także ostatecznie zrobiłem 40 min lekko na spinningu. 13.11 Bieganie spokojne plus przebiezki. [...]
[...] w miarę ok tylko miałem mało czasu, naprawdę się spieszyłem i nie zdążyłem zrobić ćwiczeń na brzuch i przedramię. Trening 5A : -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ- CR 63kg poszło lekko -PRZYSIADY- 67,5kg było ok -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC tutaj nie widziałem jakie dobrać obciążenie robiłem CR 8kg ale było [...]
[...] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Po wczorajszym treningu doms'y na dwójkach(lekkie), tył,przód i bok barków odczuwalne. Na czwórkach zero(chyba trzeba lekko doyebać xP) Dzisiejszy trening bardzo dobry. Ćwiczenia na biceps zmienione(zapomniałem napisać na kartce, napisałem plecy i barki a bicepsa nie ... więc zrobiłem [...]
Ja je robiłem jak widać z kaszą. Nie patrzę po przepisach z czym pasują ja po prosu robię tak np z zoladkami: gotuje je 50min w lekko osolonej wodzie, potem wrzucam na patelnie i lekko podsmazam na teflonie, drzucam WCZESNIEJ podsmazone warzywa(u mnie cebula,papryka,pieczarki) i podlewam wodą(można rosołem) i dodaje przecieru, doprawiam i dusze [...]
[...] Poniedziałek: A. Wyciskanie szntagi wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; lekko pomagamy sobie plecami C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - [...]
[...] Jeszcze lepiej by było gdyby przeskok między hantlami był co 1-1,5 kg . sie zrobi, No problem Przy tym wiosłowaniu to czy w ogóle coś się męczysz ? Pamiętam że mi było za lekko bo wyciąg miał dwa kołowrotki i ciężar pędził z szybkością światła . to prawda ,sam zastanawiałem sie nad zmiana cwiczenia ,bo to idzie mi bardzo lekko Warto [...]
[...] witaminy D i jestem na etapie forsownego uzupełniania wapnia - co i tak pewnie trochę potrwa, biorąc pod uwagę tempo nabierania masy. Dodatkowo 1000 mg witaminy C aby lekko zakwasić mocz i uniknąć zagrożeń związanych z taką ilością wapnia w diecie, czyli zwapnienia kanalików nerkowych, czasem magnez aby umożliwić aktywniejsze wchłanianie [...]
Tym razem trochę solidniejsze i wcześniejsze śniadanie. Dobieg do lasu w tempie 5'00'' na tętnie 85%, jest tam lekko pod górkę. W lesie szaleństwo, tym razem 3 okrążenia zamiast 2, większe szybkości, ogólnie - jak się bawić, to się bawić. Nie mogę już wyciągnąć podbiegiem pod górkę więcej jak 175 bpm, pomimo tego że wbiegam szybciej - siła rośnie [...]
[...] silniejsza jeżeli chdzi o pompki. Za 2 tygodnie spróbuję zrobic też pompki męskie - ile dam rade. TGU - robiłam powoli i dokładnie. Zmniejszyłam też ciężar i wcale mi lekko nie było. Utrzymać sztangielkę w górze, to jeszcze nie problem, ale już wstać z klęczków, to już czułam o co chodzi... No i interwały - tak na prawdę to dzisiaj chyba [...]
[...] ilością mięśni. Może dlatego tak ciężko mi idzie ich budowanie...@-| albo lewus jestem ;-) POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c818e91cb56e4516bbfe87a9fdc68bc4.png Czuję się lekko opuchnięta - dziwne - a może to tylko wrażenie. Przed @ zawsze mam tylko lekko powiększony dół brzucha. TRENING: Styczeń - 2 razy w tyg. trening z piłką + 2 razy w tyg. [...]
[...] Nigdy nie cierpią na artretyzm i inne choroby chroniczne. Jakkolwiek, tradycyjni Eskimosi spożywają duże ilości surowej żywności. Mięso, które spożywają bywa czasem lekko ogrzane, ale wewnątrz nadal jest surowe. Dlatego też ww. Eskimosi dostarczają dużej ilości enzymów pokarmowych w każdym posiłku. Nawet słowo [...]
[...] 90x 15) 4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 30 powt: Uginanie nadgarstków podchwytem: 20,5;22,5;25 Brzuszki z obciążeniem: 16,5;19;21,5 Uginanie przedramion nachwytem: 30,5;32,5;35 1) Lekko przednie tylnie gorzej ale lepiej niz na ostatnich 15stkach 3)Lekko zapas jest 2i 4) lekko Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2008-12-19 22:13:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 4- góra 1. Wiosłowanie podchwytem 3x10 20 / 20 / 20 kg tak mi lekko szło, że aż chciałam dołożyc, ale zgodnie z planem dołożę w przyszłym tygodniu ;) 3x10 20 / 20 / 20 kg <- sama sztanga 2. Podciąganie na maszynie 3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg ja się chyba nigdy nie podciągnę :-{ 3x8 -9 / -9 / -9 (7p) kg 3. Wiosłowanie na wyciągu 3x10 20 [...]
[...] skąd jak dotąt czerpię inspirację (i w sumie jest ok). --- 7.02 --- Trzeba uważnie się wczytać :) STEPPER - 10min. - rozgrzewkowo KB - 12kg THE UPPER BODY BLAST (lekko zmodyfikowany): - WINDMIL - MILITARY PRESS - CLEAN - BICEPS CURL (oburącz) - ROW ("wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia") - "KB PUSH [...]
[...] Dzień ciężki: C&P (16kg) + SWING (20kg ?? po ciężkim C&P mogęnie podołać) hmmm? W ciężkim dniu chyba nie powinno być wszystko ciężkie - np.: - ciężko C&P - lekko swingi; - lekko C&P - ciężko swingi (albo lepiej snatche) - Średni dzień - TGU i swingi.. I teraz - podział w zależności od ćwiczeń PULL, albo PUSH :) ciężko PUSH - [...]
No nad głową t zęba ewidentnie popracować. Coraz zgrabniej jest ale żebyś się nie nabawiła problemów jakis bo widzę że masz z tym lekko problem. A taki związek na pewno ma swoją specyfikę i jak masz ciężki czas i @ to się pewnie zbiera. Zawodnicy często mówią że podziwiają swoje drugie połówki i nie ma z nimi lekko. No i robota w handlu [...]
No nad głową t zęba ewidentnie popracować. Coraz zgrabniej jest ale żebyś się nie nabawiła problemów jakis bo widzę że masz z tym lekko problem. A taki związek na pewno ma swoją specyfikę i jak masz ciężki czas i @ to się pewnie zbiera. Zawodnicy często mówią że podziwiają swoje drugie połówki i nie ma z nimi lekko. No i robota w handlu [...]
[...] seria: wspiecia w staniu i siadzie 4x 15 a wiec na tym planie ciagne do konca mono, potem plan podany nizej nowy plan do oceny: klatka czworoglowe, lydki(ciezko), brzuch(lekko) plecy + tyl barkow + przedramie off barki przod i bok, triceps, biceps dwuglowe, lydki(lekko), brzuch(ciezko) off klatka: wyciskanie sztangi na skosie w gore 5x 8-6 [...]
DT kalik
