Witaj ! Ładniej by wygladało technicznie gdybyś schodził w dół prostymi plecami a nie z tym lekkim garbikiem Przyjmij pozycję potem z pochylonym lekko tułowiem ale prostym schodź z rękoma aż dotkniesz gryfu . Gratuluję ciężaru
[...] na nastepny dzien plecy+kaptury czy niema to negatywnego wplywu na regeneracje badz przyrosty? 2.Czy po okresie regeneracji(1tyg) powinno sie wchodzic z treningami powoli i lekko aby zwiekszac ciezary z kazdym treningiem czy odrazu wejsc normalnie i starac sie z kazdym treningiem dawac z siebie wiecej? Zmieniony przez - mad.maxik w dniu [...]
Nowy_dieta Najlepiej przetoczyć lekko gryf albo obciążenie na tokarce a jak nie to spróbować wiertarką i wiertłami do metalu tak ruchem okrężnym , a jak nie to wymiana Pozdrawiam Duda
[...] możesz zajechać. Bardziej jednak martwiłbym się o zajechanie ramion, szczególnie bicepsu. 2.Czy po okresie regeneracji(1tyg) powinno sie wchodzic z treningami powoli i lekko aby zwiekszac ciezary z kazdym treningiem czy odrazu wejsc normalnie i starac sie z kazdym treningiem dawac z siebie wiecej? Ja zawsze wychodziłem z założenia, że od [...]
jak mozesz to skorzystaj z pomocy kogos.niech delikatnie ci pomoze zrobic to ostatnie powtorzenie.ale doslownie koncówkami palców.wtedy ładnie sie pomeczysz.ja osobiście lubie taka forme treningu.jak zbyt lekko idzie ostatnia seria to dokladam ciezar i ostatnie 1-2 powtorzenia robie z minimalną pomocą.
apokalipsa ten twoj trening moizna lekko zmodyfikowac? chodzi o to czy w sobote moge zrobic nogi biceps i plecy lub biceps i plecy w sobote a w niedziele nogi?? (chodzi mi tylko o te 2 dni - reszta zostaje tak samo.
jak ważyłem 62kg to miałem takie: klata: 115kg (ale bardzo z wielkim trudem teraz to lekko) przysiad: 140kg suwnica: 280kg x 8 martwy: 130kg od 2 miesięcy jadę na masę także siły mi dużo nie przychodzi. Wtedy ćwiczyłem 5 razy w tyg i temu miałem tyle siły dużo osób było pod wrażeniem, że prawie 200% swojej masy podnosiłem. Teraz postanowiłem [...]
Rrumcek Filmik jest z poprzedniego treningu więc jeśli wygląda że jest zapas na 5kg to obecnie pozostało 2,5kg Aylar Tempo już zwolniłem tyle tylko że na 5-kach jest za lekko w stosunku do 15-tek . Dla tego tylko teraz dodałem po 5kg ,później będzie raczej po 2,5kg może z wyjątkiem MC Podciąganie pochodzi jeszcze z cyklu HST zamieściłem go bo [...]
witam mam kilka pytan czy jak ktos robi klate i schodzi po polowe sztanga to dobrze wykonane powtorzenie ? nalezy schodzic po klate ? znaczy lekko od klaty ta ? a jak sie robi rozpietki to schodzic do polowy ? nie po sam dol az do ziemi ? a i jeszcze jedno jak sie wygina plecy robiac biceps to zle ? moze mi sie cos stac z kregoslupem od wyginania [...]
[...] przed siebie do góry (10-10-10) Tu też 12 powtórzeń. Jeżeli tutaj będzie unoszenie przodem, to tam na początku lepiej zostawić wyciskanie zza karku. Wtedy to się będzie lekko uzupełniać. ( i tez co 6 tyg zmieniam sobie któres z cwiczeń) Oczywiście zmniejszając liczbe powtórzeń zwiekszam ciężar Piatek : Plecy: - podciąganie jednego końca [...]
[...] technika treningu pleców, tak aby biceps pracował w stopniu najmniejszym jak to tylko możliwe. 2.Czy po okresie regeneracji(1tyg) powinno sie wchodzic z treningami powoli i lekko aby zwiekszac ciezary z kazdym treningiem czy odrazu wejsc normalnie i starac sie z kazdym treningiem dawac z siebie wiecej? ogólnie jednak zalecałbym nie szarżować- [...]
[...] 5. ok , może wogóle siedząc ? 6. francuz z łokciami to mi teraz tak na myśl przychodzi żeby triceps zaatakować tak - docisk ręce szerokość barków / węziej niż barki łokcie lekko na boki ława płaska - wycisk wąski łokcie idealnie przy tułowiu ręce chwyt szer barków ława płaska / dolny skos - TATE PRESS ławka skos góra ??? i mamy ideał na [...]
[...] , może wogóle siedząc ? TAK 6. francuz z łokciami to mi teraz tak na myśl przychodzi żeby triceps zaatakować tak - docisk ręce szerokość barków / węziej niż barki łokcie lekko na boki ława płaska weziej nie ma sensu docisk - tracisz ciezar. - wycisk wąski łokcie idealnie przy tułowiu ręce chwyt szer barków ława płaska / dolny skos hmmm - [...]
[...] B10 SQ wyrazny siad na lawce 10x20,60,70,80,90,100,110,120 i 8x130 (ost.10x125) Lydki 1x max MC 10x70,80,90,100,110,120,130 i 8 albo 9x140 (ost. 10x135) Przedramie SS podchwyt-nachwyt sztanga 10-20-30-40kg W czasie przysiadow cos strzyknelo i zaczelo mnie lekko pobolewac z tylu z lewej strony jakby korzonek czy cos do teraz czuje. Ogolnie ok.
[...] na +, waga w góre, w 7 tygodniu dało się odczuć znaczny wzrost siły, w 8 tygodniu dołożyłem sporo do mc, pobiłem też swój rekord na płaskiej, jednak zaobserwowałem że lekko odstaje mi lewy triceps; robiąc np francuza hantlami lewą ręką robiłem 2-3 powtórzenia mniej niż prawą. Zbagatelizowałem to, potem weekend 2dni przerwy, wróciłem i [...]
[...] tak jak wszystko mialem poukladane w glowie ,a mianowicie: Waga : 92,6 kg --> Trzeba sie zredukowac o te 3-4 kg tylko jeszcze nie wiem jak Podejscie 1 : 130kg , bardzo lekko i tak mialobyc bym poprostu byl w zawodach i zeby sprawdzic jak ma sie moja kontuzja. Podejscie 2: 140kg, to mialbyc plan minimum jaki wczoraj sobie zaplanowalem , [...]
sqrwielll a myślisz że po co ja ten cykl robie? tylko dla tych majtek hehe pzdr dobrykoks brzucha mało co ćwiczyłem w ogóle, ostatnio go lekko ruszam na każdym treningu, skosy się wyrobiły od przysiadów i ciągów bo swego czasu przysiad szedł 160-170 na serie i ciągi podobnie.. proste brzucha wcale nie są tak dobre, brakuje im grubości trochę
Hmm. Moze i mozliwe. Ale zalozmy za ja chce miec tylko smukle nogi i lekko miesien widoczny tak jak w kuturystyce klasycznej? A poza tym przeciez jeszcze sa maszyny w ktorych pracuja same uda. Bo nie ogarniaczamy sie chybna w treningu nog do przysiadow ze sztanga.
[...] Szrugsy pierwszy raz robiłam sztangą, tak to zawsze sztangielkami (ostatni raz chyba 27,5kg na łapę) dlatego nie wiedziałam, jaki dać ciężar i te 40kg było zdecydowanie za lekko. Krzyżowanie linek w bramie też dawno nie robiłam tego ćwiczenia, może i mały ciężar jednak dobrze czułam. Rozpiętki też niezbyt dużo…stać mnie na więcej. [...]
D0MINAT0R / Dziennik / Siła
