Witam witam:-) Dzis zrobilismy ostatni trening przed sobotnimi zawodami w Madrycie.U mnie w ruch poszly kopyta z przysiadami z tylu na czele,robilem lekko bo do 225kg na raz plus cwiczenia pomocnicze,jesli chodzi o plecy to polecialo lekkie wioslo do 120 i dwa cwiczenia na wyciagach.Na koniec skosne brzucha,bieganie na stadionie i rozciaganie.W [...]
[...] B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 25,20,20,20 B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20 10,10,10,10 Poza planem wpadł jeszcze bicek, 3s 21 ze sztangą 25 i lekko tył barku komentarz do treningu: Trening dośc lajtowy. Lewy bark dał sie dziś mocno we znaki więc starałęm się nie przesadzać. Słabo by było nabawić się w ostatni dzień [...]
[...] jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 26,28,28,30 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 Do tego poza planem wpadło uginanie młotkowo i lekko brzuch komentarz do treningu: Trening udany i dośc męczący. Już po martwym nieźle się ze mnie lało. Same wiosłą potrafią nieźle dać w kość. Wiosło jednorącz na wyciągu [...]
[...] jestem przed następnym pomiarem ale przyjmijmy, że jest to ok 10% Ćwiczę sporty walki i na siłowni. Treningi pod sporty walki wiadomo jak wyglądają treningi siłowe robię lekko zmodyfikowanym planem z opracowanym przez KNIFE z artykułu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Rozkład treningów PN/SW WT/SW ŚR/PLAN B CZW/SW PT/PLAN C [...]
biore osłonki (liv 52) a odblok też mam od bureiki (PCT monster) za 2 tyg kończę cykl :D zielony mocz już ustał.. utyłem puki co 4 KG tylko lekko podbiłem kcal w diecie i praktycznie mnie nie zalało :) siła ostro w górę :D
jutro pochodzę po aptekach :-)) 30.10.2015 - trening 6 1. przysiady 12x7,5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg ostatecznie zapomniałam się spytać ile waży sztanga więc podaje teraz tylko kg które dokładałam 2. wyciskanie na płaskiej 12x5kg/ 12x5kg/ 8x7,5kg/ 4x7,5kg miałam dzisiaj wyjątkowo mało siły w łapkach. Aż sama byłam zdziwiona, że w [...]
[...] B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 250,300,300,300 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 85,85,85,85 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,45 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8 110,120,120,120,120 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8 59,59,59,54,54 G. Rozciąganie [...]
Dzienna dawka aero zrobiona. 41 min orbitreka 1 min na maxa / 2 min na luzie. Średnie tętno 145 u/min. Spalonych kcal około 550. Spociłem się jak świnia %-) Rano waga lekko drgnęła i pokazała 79,2 kg. Dzisiaj był dzień bez porannych węgli. Węgle tylko wieczorem. /SFD/Images/2015/11/3/54b21731f8f8465e9e8df08ab3794e84.jpg
[...] Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 300,330,330,330 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 87,5 87,5 87,5 87,5 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,52 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8 110,122,5 122,5 122,5 122,5 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8 59,59,64,64,64 G. [...]
[...] H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s komentarz do treningu: Bardzo udany trening. Ciężary zwiększone, pompa przyjemna także wszystko ok :-) Przy wyciskaniu aż się zdziwiłęm, jak lekko poszło. Zapas jest podbnie w uginaniu z łamaną. Dobrze że progress się nie zatrzymał i cały czas do przodu ;-) dieta: -400ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka [...]
[...] się w końcu remontem mieszkania i pracą. Więc trenuję obecnie tylko 3 razy w tygodniu, na nie dużych ciężarach ze sporą ilością ruchów. Do połowy grudnia planuję ćwiczyć lekko, później wprowadzę 4 dzień i trochę solidniejsze treningi choć też lekkie. Ten okres roku poświęcam na "lizanie ran" a jest ich sporo po 17 zawodach %-) Chcę odpocząć [...]
[...] młotkowy) 4 x 8/6/4/15 24,24,28,22 komentarz do treningu: Trening w godzinach szczytu i cięzko było o sprzęt ale na szczęście się udało. W wyciskaniu znowu dodane i dośc lekko. Za to w uginaniu już raczej limit. Miała być odrobina pomoc pleców przy nim a w ostatniej serii i ost powtórzeniu to już raczej był zarzut %-) Mimo wszystko rączki [...]
[...] B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 310,340,340,340 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 90,90,90,90 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,52 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8 110,122,5 122,5 122,5 122,5 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8 64,64,64,64,64 G. [...]
Kebula, nie realizuję. Między innymi dlatego, że walczę z wirusami. Niby nie jest źle, ale mięśnie są zdecydowanie oklapłe. Czuję ja jakbym ćwiczyła, a nie ćwiczyłam. Coś jakby zakwasy. Dzisiaj sobie chyba daruję trening, bo wchodząc na 2 piętro pocę się jakbym była w saunie. Wydolnościowo w porządku, a mięśnie czuję jakbym na 10 wlazła. Miska z [...]
[...] dotyczy to ćwiczeń wykonywanych w dalszej kolejności no ale czego tu się spodziewać na redukcji {{:-( Waga dzisiaj rano: 78,5 kg idzie w dół, sadła na brzuchu też coraz mniej, jak napinam mięśnie to zaczynają być już lekko widoczne :-D tak więc motywacja jest. a to szamanko z wczoraj /SFD/Images/2015/11/20/671bcccaf4b84e9fae131ebd72e961d2.jpg
[...] 2% ale postaraj się kupić 5% (jest na recepte ale sprzedają) - lek ten jak jest systematycznie stosowany na prawdę pomaga. Mi zaczęły odrastać włosy tam gdzie wcześniej się lekko przerzedziły. Minus tego leku ,że trzeba go stosować ciągle. Jak zaprzestaniesz to włosy po 2-3 miesiącach zaczynają się przerzedzać. Ale jak się go stosuje to na pewno [...]
[...] raczej nie powinien się za niektóre zabierać. To są ćwiczenia zaadaptowane-bądź wspólne-z podnoszenia ciężarów, John Grimek robił coś podobnego ze sztangą, że pochylał się (jak do ,,dzień dobry"), wznosząc równocześnie trzymaną z tyłu za sobą szeroko lekko obciążoną sztangę-niby na mobilność barków. Ot, po prostu oldschoolowe ćwiczenia siłaczy
[...] (skłony na ławce skośnej) 3x15 daj coś na skośne np. opad boczny ze sztangielką Podciaganie rób jednym chwytem a nie zmieniaj w 4 seriach po 3 powtórzenia i jak będzie za lekko to dowieszaj obciążenie , w następnym planie dasz inny chwyt. Taki sposób powinien pomóc w zwiększeniu liczby podciągnięć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-30 [...]
[...] zostawie to dla siebie %-) Jednak po zapyerdolu w pracy i dwójkach przed wczoraj trzeba było nieco odpocząć, ale i tak zadowlony %-) W wykrokach nieco wiecej. Suwnica dosc lekko, aż się sam zdziwiłem, Platz podbnie. Sadze ze moze nawet 10kg dalbym rade dołozyc ;-) Jednak po porzednich czwórkach wolę nieco ostrożniej %-) Do tego wczoraj byął [...]
Infernol droga do startu - pods str 67
