lekko

[...] specjalnie nie zmieniają, bo po co? Zaadaptowały się, żeby móc wykonać konkretną pracę i tyle. Dlatego liczenie na zmiany sylwetki bez ciągłej intensyfikacji treningów jest lekko bezsensowne. To tak w dużym uproszczeniu. Podsumowując, tak długo, jak nie wyglądasz, jakbyś chciała, tak długo musisz sobie ćwiczenia utrudniać. Chyba, że zależy ci [...]

No troche przybyło :-) Ja wsuwam właśnie przed treningiem szamke. lekko ponad 200 kury 150 ryżu, sałatka i na deser troche arbuza i mango ! Dziś kopytka /SFD/Images/2015/7/31/cf5fcdafe20f48978720af615926e9ce.jpg

[...] bardziej się nie zalać i dokładać mięsa. Suple dopiero sie wkrecają, a bedzie mocniej ! Za mną niecałe 3 tygodnie masy. Przede mną jeszcze dużo więcej czasu masowania. Plany lekko się zmieniły, ale ... już w poniedziałek się zdradzę co i jak. Myślę że cel jaki mam jeszcze bardziej mnie zmotywuje. Już jestem zmotywowany na 110% Aktualnie po 4rech [...]

Spróbuj w takim razie wersji siedząc z oparciem o plecy. Jedni twierdzą że plecy mają przylegać do oparcia, drudzy że powinno się lekko jednak zmostkować. Zawsze jednak trzeba ściągnąć łopatki

Spróbuj w takim razie wersji siedząc z oparciem o plecy. Jedni twierdzą że plecy mają przylegać do oparcia, drudzy że powinno się lekko jednak zmostkować. Zawsze jednak trzeba ściągnąć łopatki dopiero zlookalam twoja odpowiedz moo, wlasnie dlatego pytalam o wyciskanie stojac :-) rob, jak Delfinka pisze :-) i tak, wersji jest dwie, musisz dobrac [...]

Bravo wypada podobno na miecha.Oby MAtS wykorzystaø szanse i zostal juz na dobre miedzy słupkami w lidze jak i LM :-)) Nieniepokojące jest tylko to ze początek sezonu a juz bylo/jest mnóstwo kontuzji podług poprzedniego sezonu,a lawka lekko piszac szalu nie robi ,zwłaszcza do stycznia .Oby przydzial pecha zostal wykorzystany na ten sezon.

[...] euthyrox 50 pół tabletki zauważono było dużo energii przez cały dzień również wieczorem, nie potrzebowałam drugiej kawy, lepsze samopoczucie trwające cały dzień, wstałam lekko bez 'ołowianych" powiek, głowy itp piątek 11.09 nic, (shoping) :-P I jajka+mąka ryżowa+ mąka kokosowa+figi II kura+chleb żytni+pomidor III kura+pasztet z [...]

[...] 3a Rozpietki skos 4x10 tempo 3030 3b Wyciskanie barkow siedzac 3x8 + 1 drop set 4a Odwodzenie do boku 3x15 + 1x drop set ( to to samo co wznosy ramion bokiem ? W tamtych to lekko do przodu idą ręce czy to inne ćwiczenie i bez uginania łokci robić ) 4b Odwodzenie do boku w opadzie 3x15 +1x drop set Brzuch wedle uznania :) D3 Plecy +bic+tric 1 [...]

bieg 5km lekko bez stresu by rozruszać nogi, trochę wiało ale przyjemnie ;-) /SFD/Images/2015/9/13/eed24be47c6c4e7185a7a9b7a84baefa.jpg miska I jajka+maka kokosowa+ mąka ryżowa+ jagody II pasztet z soczewicy+ kurczak+pomidor+cebula III ryż+polędwica wp+pieczarki+cebula+chia+mleko ryżowe+wiórki kokosowe+banan+sok z buraka+marchwi i jabłka IV [...]

[...] 3a Rozpietki skos 4x10 tempo 3030 3b Wyciskanie barkow siedzac 3x8 + 1 drop set 4a Odwodzenie do boku 3x15 + 1x drop set ( to to samo co wznosy ramion bokiem ? W tamtych to lekko do przodu idą ręce czy to inne ćwiczenie i bez uginania łokci robić ) Tak, wznosy bokiem, ramiona wzdluz ciala, bez uginania lokci, wznos do wysokosci barku. Bardzo [...]

[...] bieg niedziela - na tak zmęczonych nogach to już dawno nie biegłam %-) /SFD/Images/2015/9/21/8165a6bf7d3b4ff486dcf13e630d69d2.jpg a na koniec zdjęcie, lekko zamazane bo mi się łapki trzęsły po rozpiętkach :-D wniosek taki jak się odpowiednio powyginać i spiąć to ujdzie w tłoku [...]

W pierwszym poście piszesz 2 gr białka a w ankiecie ze 3 gr wiec jak to jest?a robiłeś badania czy tylko wierzyłes bo to od kolegi i najlepsze firmy?po pierwsze kolega mógł dostać lipe i o tym nie wiedzieć a po drugie bólem propka i enana tych firm i robiłem badania i test lekko w górę wiec nie ma co wierzyć że ta lub tamta firma

No tak Marek, czuje ze jak się rozkręcisz to w listopadzie będzie 40 sztuk. Może,a może i więcej :),w każdym razie ćwicz intensywnie bo nie będzie lekko :)

[...] nawinęły się praktyki w szpitalu i własne problemy ze zdrowiem, więc musiałam zestopować :) Ostatecznie poleciało tylko kilka kg i odsłoniła się góra, także zbyt wielkiej zmiany nie było. Teraz dosyć mocno mnie zalało po wskoczeniu na wyższe kcal, ale tłumaczę sobie , że to tylko stan przejściowy, choć lekko nie jest- stąd też niechęć do zdjęć.

[...] x5 65kg x5 65kg x5 65kg x5 4) Uginanie ramion z hantlami, młotkowo 3x5 14kg x5 14kg x5 14kg x5 Zmienię na sztangę chyba, żeby było bardziej siłowo. Ćwiczenie poszło bardzo lekko. 5) Uginanie podudzi siedząc 3x12 x12 x12 x12 Dziś bez kilogramów, bo nie zwróciłem uwagi na wagę. W każdym razie 4 sztabki. 6) Brzuch 6s Dziś spięcia 25x6 [...]

[...] 65kg x5 65kg x5 65kg x5 Tutaj bez zmian w kilogramach, bo wyciąg ma skok aż o 10kg .:/ 4) Uginanie ramion ze sztangą 3x5 28kg x5 28kg x5 28kg x5 Zmienione hantle na sztangę lekko giętą, ale dalej coś nie tak. 5) Uginanie podudzi siedząc 3x12 34kg x12 34kg x12 34kg x12 Fajnie czuć dwójki. 6) Brzuch 6s Dziś ponownie spięcia 25x6 Podsumowanie [...]

Push 1) Push Press 3x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 77.5kg x3 77.5kg x3 77.5kg x3 77.5kg x3 +2.5kg Dodana jedna seria docelowa i tak już zostaje. Dziś trochę lepiej z wybiciem. 2) Przysiad przedni 3x5 40kg x5 50kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 + 2.5kg Ciężko, ale lżej niż na ostatnim treningu. Trochę mocno mną chwiało do przodu, ale ogólnie nie [...]

Pull 1) Martwy ciąg 4x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 100kg x5 100kg x5 100kg x5 100kg x5 +5kg. Lekko i przyjemnie! Nie wiem o co chodzi. No ale płakać nie będę. :) 2) Podciąganie podchwytem 3x5 x5 +5kg x5 +10kg x4 +10kg x4 Dodaję jedną serię docelową. Dziś ponownie jakoś ciężko. Moje cielsko ważyło chyba 2x więcej, niż zwykle. Ogólnie było 10kg x5, [...]

Wypiska z wczoraj Push 1) Push Press 3x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 80kg x3 80kg x3 80kg x2 77.5kg x3 Ciężko, jak widać po seriach. Zero wybicia z nóg. 2) Przysiad przedni 3x5 40kg x5 50kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 Tragedia. 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 77.5kg x5 77.5kg x5 80kg x5 80kg x4 Brak mocy. 4) Dipsy 3x5 +10kg [...]

VLCD DAY 01 DT Dzisiaj lekko przymulony dzień, troche pospałem jak wróciłem ze szkoły , oczywiście po treningu. Jeszcze na koniec się zdenerwowałem bo nie mogłem sobie jajek ugotować :|. Ogólnie narazie brak funduszy a trzeba jakieś białeczko zamówić oraz kupić opony zimowe do samochodu, bo na letnich trochę przypał jeździć Trening WYCISKANIE [...]