lekko

25.10.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 30 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 6 55 kg x 8 55 kg x 8 55 kg x 7 32 kg x 18 nadzwyczajnie lekko, za tydzien walczyc o 57 kg x 8 x 3 i 35x20 w regresie. 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) 17 kg x 9 15 kg x 11 12 kg x 13 10 kg x 15 8 kg x 20 [...]

Nie ma lekko. %-) /SFD/2016/10/25/c5de5c21abdc41f286c378ed6d00047f.jpg

[...] decyzja, co robić z jutrzejszym treningiem, zostawiać jak jest i jeden dzień odpoczynku mniej niż planowane, czy robić dzisiaj - poszedł dzisiaj. Siady podobnie jak ławka, lekko, żeby tylko przeczyścić dróżki łeb-mięśnie i tyle. Dynamika jest, ale czy wystarczy sił, to się okaże. Ostatnie powtórzenie na ławce postanowiłem wam pokazać a przy [...]

67.4 czyli coś tam lekko ruszyło, ale nie wiadomo czy to nie treść na żołądku :D W pasie dalej ok 81, pozostałych nie robiłem jednak, trochę czasu nie było, a i w sobotę się pomierzę i jakieś lekkie podsumowanie zrobię (mam nadzieje, że wstydu nie będzie :D). Komponuje nowy plan, dalej FBW, na razie jest taki zarys: Zestaw A Przysiady tylne 5x12 [...]

[...] rano. Wiem, że muszę się trochę ogarnąć w temacie, o który wspomniał Martainn. Sam to czuję, bo moje dwugłowe uda, to jeden wielki przykurcz. Druga sprawa, że spodnie teraz lekko ciasnawe się zrobiły i jak wciągam je na dupę, to strasznie muszę się nagimnastykować. To samo z skarpetami. Ciśnie mnie pasek w brzuch i jeszcze te j**ane telefony, [...]

Witam, od października wszedłem na 3100 W pasie praktycznie nic nie poszło, góra centymetr, ale brzuch trochę wzdęty, nie wiem czemu, zawsze już tak miałem Biceps lekko ponad 1cm Nogi 1,5 cm Klata/Plecy ok 2 cm Patrze w lustro i na zdjęcia i na brzuchu zmiany nie widze więc chyba lece dalej Mam kilka pytań: Czy tu na brzuchu co widać w [...]

[...] bicepsy – Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha – Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku (Trening B) 1. Mięśnie nóg – Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2. Mięśnie grzbietu – Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]

[...] lata ****DIETA************************************************* Szacowana na oko, 50% stanowią węglowodany, po 25% białko i tłuszcze. Na takiej kaloryczności utrzymuję wagę/lekko tyję - w ciągu 7 tygodni 0,5kg ;-) Obecnie dołożyłam w dni treningowe dodatkową porcję węglowodanów np. 50g ryżu, płatków bądź kaszy, rzadziej owoc. Przykładowy dzień: [...]

[...] Mirinda, 7UP (nie wiadomo czy light/max też) 2x2L 5,99 Miód pszczeli od 8,00/szt. Schab wieprzowy bez kości 11,99/kg Biedronka 24.10-30.10 Majonez Winiary 500ml 4,49 Kiełbasa biała surowa 500g 4,99 Woda mineralna Muszyna Skarb Życia lekko gazowana 1,5L (przy zakupie 6szt.) 1,00 Śmietana Mleczna Dolina 12% 330g 1,19 Oliwa z oliwek 750ml 11,89

mam 180 wzrostu i chciałbym wiedzieć od ilu lat mogę zarzywac odżywki... chem szybko nabrać miensni i czy mi to nie zaszkodzi z góry czwicze biegi pływanie skoki w dal i lekko atletykę dziękuje za odpowiedz

tak tylko zwroc uwage ze wczesniej lezalam a teraz siedziałam i uginalam nogi, wiec to tez inaczej . lepiej mi sie cwiczy jednak siedzac i uginajac te nogi niz lezac. innych warzyw prawie nie jem , albo bardzo rzadko. w pracy jem salatke np. z marchewki z olejem lnianym albo salata + pomidor i do tego olej lniany. dopiero dzis bede miala [...]

2 rady... Press - widzę, przesunięcie stopy, a zawsze mówiłeś, że clean to spinka a przesunięcie stopy to już rozluźnienie... :-) Wygodniejsza pozycja jak stopy węziej. Druga rada, to może timing?? Stoisz szeroko i zarzucasz kulę - kiedy ta ląduje w racku stopy już są wąsko i ciśniesz. Czy to samo tak wyszło? Na tym filmiku nie ma żadnych [...]

[...] tam najbardziej mi dokucza łopatka i obojczyk, ale z tygodnia na tydzień przechodzi i czuć dużą różnicę. jak wyniki oscylowały przed kontuzją ? 130klate kończyłem, martwy lekko uważam na dyski i przysiad tez lekko 90kg z czuciem, reszta prostowniki i nogi na maszynach... jeśli były jakies solidniejsze to szybko wrócisz i może warto polecieć [...]

[...] Chciał bym też ograniczyć ćwiczenia na łydki, ponieważ miałem skręconą kostkę oraz codziennie je ćwiczę przez 11 lat na rowerze. W domu posiadam ławkę, sztangę(gryf prosty i lekko łamany) oraz 2 sztangielki. Jestem bardzo szczupły od urodzenia, w grudniu 2015 zacząłem się zagłębiać w świat kulturystyki. Trenowałem do około czerwca z przerwami [...]

[...] poniżej trening - zachowawczo, ale dał w kość %-) Trening A dół + bicepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję [...]

[...] - 1,5 min przerwy 10x 15 / 6 pompek - 1,5 min przerwy 10x 15 / 5 pompek - 2 min przerwy 10x 15 / 6 pompek 1. Uginanie sztangi 6x 20 - 1,5 6x 30 - 1,5 6x 35 - 2 6x 40 lekko oszukane 2. Uginanie hantli z supinacja 10x 12,5 - 1,5 min 9x 12,5 - 2 min 10x 12,5 - 2 min 10x 12,5 3. Zootman curl 10x 10 - 1,5 min 10x 8 - 1,5 min 10x 8 - [...]

[...] w drugiej połowie roku - wierzę, że dam radę :) Dzisiaj DT, po południu było wyjście zespołu z pracy na piwo (ja kawka :D) więc trening zrobiony rano - krótkie przerwy, lekko niższy ciężar, duża intensywność - było ok :) Teraz zaczynam planować nowy tren - wypada już zmienić plan Fronty 40 x 10 x 3, 42 x 8 x 2 Podciąganie cc x 6p x 3s MC 60 [...]

[...] 5x12/10/8/8/8 3. SQ z podwójnym dnem 5x10 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc5x10 Ogolne trening świetny, ale jest ale...Cos ostatnio lekko czułem na dole pleców po lewej stronie, lekki bol ale tylko przy niektórych ruchach, juz kiedyś to miałem i przechodziło, ale dziś przy nogach niestety to [...]

Staż 4 lata, z tym, że sylwetka jak by był miesięczny - od zawsze dieta leżała Nieznaczne skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego wypukłością w lewą stronę Zwężenie krążka międzykręgowego L5/S1 Lekko zniesiona lordoza Wniski: Scoliosis lumbalis Discopathia L5/S1 Z października 2015

[...] 3 x 3 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + wspięcia Dzisiaj trochę większa objętośc, co prawdopodobnie jutro będzie skutkowało mocnymi mikrouszkodzeniami. Nadal robię wszystko lekko, z bardzo dużym zapasem. Dzięki temu buduję większą pewnośc siebie, a ten aspekt psychiczny jest ważny u osób, które chcą budować siłę i pokonywać swoje słabe punkty.