lekko

[...] mono stosowałeś 2x 10g lub 5g i 10g to 10g mono = 2 porcje HCL "Hej, mam pytanie: Przez 12 tygodni jechałem Kachas'em,, od 8-9 tyg na maksymalnych ciężarach, czuje się już lekko przemęczony, myślę zrobić "reset" tygodniowy na lżejszym treningu, po prostu zmniejszyć ciężar w każdym ćw o 20%, czy zmienić całkowicie trening ? Później chciałbym [...]

[...] on "pompuje" (nie wiadomo czym, każdy mi mówi że to "skóra" hehe ale ja wiem po sobie, że skóra to to nie jest). Na łapach, barkach, plecach (góra, bo boczki też są takie lekko "galaretowate") jest dobre wycięcie. Mięsa mam na sobie mało (74 kg przy 175 cm), myśle ze teraz po tych 4 tyg spokojnie wróciłbym do formy po redukcji, więc myślę że [...]

[...] w niewiedzy %-) Generalnie to ocenia się na oko, ale jak jest się takim miękkim, z fałdami tu i tam(boczki i tłuste nogi to często wina wysokiego estro), klatka zaczyna być lekko obwisłe, pod pępkiem robi się fałda. http://i30.tinypic.com/oub0rb.jpg lub [...]

[...] kartce. Chodzi o chwile kiedy jesteś na siłowni i wykonujesz ćwiczenie. Tu jest klucz -> JAK JE ZROBISZ. Jedemu po serii kręci się w głowie i ma ochotę puścić pawia. A drugi lekko dyszy i ma pół kropli potu pod pachą. Białka nie jesz wcale dużo i jak dla mnie na 90% nie tu problem. w ogóle jak czytam co piszesz na forum to jesteś klaczynym [...]

[...] środka klatki - ważne by nie ruszać tylko rekoma ale żeby piersiowe się ruszały, napinały. Oczywiście łopatki spięce, barki cofnięte w tył, klatka wpchnieta w przód i lekko ku górze 4s 20,16,14,10p - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5s 20,15,12, 10, 7p - 60, 80, 100, 120, 140kg - Wyciskanie na hammerze skos dolny 3sek fazy ekscentr. [...]

Przed sceną golę się tak z 3dni, juz coś tam wyrasta ale na tyle nie wiele że nie widać. A nie chce golic sie dzien przed bo podrażnie skórę i bedzie lekko popuchnięta i moze nieco wpłynąc na wygląd/prezencje. kable jak kable, najlepsi są goście co mi privy pisali "co bierzesz żeby mieć takie kable" %-) pewnie mam jakieś magiczne środki do których [...]

[...] (zazwyczaj średnie ilości, kilka piw, czasem porządnie %-)) nie wyszła mi tak jak sobie życzyłem. Nie było najgorzej, ale bez szału. Masa przy picu też nie jest idealna lekko mówiąc. No i mam takiego ziomka, który bez żadnej diety, liczenia kcal, częstym, naprawdę porządnym chlaniu, wyglądał bardzo spoko, 43-44 cm w łapie, 100 kg wagi, koło [...]

[...] tak ćwiczącymi. Sporo z tego wyniosłem, za co wielkie dzięki Rafał! :-) - Wiosłowanie do klatki półsztangą szerokim chwytem, z mocnym rozciągnięciem pleców. Tyłem wyrzucany lekko w tył, tułów równolegle do podłogi 5s - Wiosłowanie sztangielką z bardzo mocnym wyrzuceniem jej w przód 4s - Wiosłowanie sztangielką, tułów równolegle do podłógi, ruch [...]

Zdecydowanie kłamie,mi pod koniec redukcji wyszło lekko ponad 3 %,także tego... %-)

[...] Cię na PP , niestety nie wyjszło ;) a pytanie tutaj : jakie masz zdanie na temat wykonywania treningu z priorytetem 3x w tygodniu np dolnej części pleców/prostowniki - treningi przeplataną intensywnością - raz ciężko , raz lekko - pozostałe partie na 1 treningu ze zmniejszoną objętością no i oczywiście intensywnością , priortytet 4-max6 tyg,

[...] - może głupie porównanie ale pozowoli nieco zobrazować - takiego gorsetu czy obręczy jak w niekórych murzyńskich plemionach %-) kiedy pas Cie troche gniecie podświadomie lekko zasysasz brzuch, żeby poczuć troche luzu. Po pewnym czasie wchodzi to w nawyk i nieco lepiej pozwala kontrolowac talie. Nie mniej nie jest to nic zdrowego, po prostu ma [...]

[...] w pełnym spięciu. Siady b technicznie bo nie chciełem dobijać kolana z którym dziś lepiej niż ostatnio i po treningu tez daje radę :-P Dieta na dziś B330g T100g WW630g - lekko obniżyłem tłuszcze i dodałem nieco ww. Głownie ze względu na nieco większą aktywność fizyczną w ciągu dnia. Suplementacja Vit a min, FlavoVitC 3tab, Omega3 4kap, ZinMag [...]

[...] wkleić tutaj zrzut mojej diety z potreningu i może doradziłbyś jak mogę podbić jeszcze kcal? Waga na dziś 74,7kg a w diecie już 3,919kcal i waga stoi, co zabawniejsze nawet lekko w dół }:-( Nie wiem czy podbijać owocami czy może dodać 6 posiłek, staram się unikać gainerów, białko w proszku tylko do śniadania, jestem jednak za normalnym [...]

[...] wkleić tutaj zrzut mojej diety z potreningu i może doradziłbyś jak mogę podbić jeszcze kcal? Waga na dziś 74,7kg a w diecie już 3,919kcal i waga stoi, co zabawniejsze nawet lekko w dół }:-( Nie wiem czy podbijać owocami czy może dodać 6 posiłek, staram się unikać gainerów, białko w proszku tylko do śniadania, jestem jednak za normalnym [...]

[...] tułowia 3s 15,12,10 - Uginanie przedramion z supinacją 3s 15,12,10 - Uginanie na maszynie-modlitewnik, wąskim chwytem V 3s 10-12p - Uginanie siedząc w oparciu o ławkę lekko odchyloną w tył, na przemian z supinacja + młotkowo 3s 10+10,. 8+8, 6+6 - Uginanie jednorącz w podporze o kolano 3s 12-15p Suplementacja Vit a min, FlavoVitC 4tab, [...]

[...] posiłku, banan bardzo mi pasi ale wanilia nadal nr 1 :-)) , WPC econo - kokosowe i smakuje mi lepiej nawet niż izolat kokosoy %-) oraz S-mix waniliowy - bardzo dobry lekko gęściejszy niż wpc, tanie i dobre białko izolat soi i wpc. I nie nie boje się izolatu soi, do dawna mam to sprawdzone i nic się nie dzieje ;-) choć typowego sojowego [...]

[...] i który na pierwszy cykl w życiu 20latkowi wypisuje tren i mówi że nie musi robic odbloku bo jest młody.. Rabi ale ja przy 108kg ma prążki na tricu, klatkce i udzie, zassany lekko ryj i poślady %-) szczerze to jakby się odwodnił to miałbym formę niemal jak miałem na scenie. Zresztą na fitshow 2-3tyg temu wyszło mi niby 4,9% tłuszczu %-) problem [...]

[...] z tydzien, i nastepnie dodawac kg na sztange i objetosci treningu wraz z dodaniem kalori ( jezeli siła rosnie) a po dłuzszym czasie wrzucic jedna parte 2xtyg ( mocno i lekko ) jako priorytet? wiem ze długie pytanie dlatego było by milo jakbys odpowiedzial gdy oczwyscie znajdziesz czas bo wiem ze jestes bardzo zajety i masz duzo spraw na głow

[...] Niski bf + okres bo głodzie + jestesmy po okresie sporego wysiłku, duzej ilości aerobów = wysoka wrażliwości insulinowa i stan lekkiego przegłodzenia organizmu wiec stan lekko kataboliczny. To oznacza ze organizm będzie z początku wszystko chłoną jak gąbka i dopóki nie jest pełny, nabity i "odkarmiony" i nim uodporni się na insulinę w penym [...]

[...] a jedyne co idzie to smalec. To ucinamy kcal, dodajmy cardio i robimy mini wycinkę powiedzmy z 4tyg. Żadnych spalaczy, po prostu kcal na 0 lub lekki minus, dodać aerobów i lekko przygłodzić organizm. Nabicie nieco zejdzie, ale zejdzie nadmiar wody. Organizm znowu załapie troche głodu, spadnie kilka kg ale głównie wody i glikogenu. 4tyg jesli [...]