lat

Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa  Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]

Witam :) Na wstępie krótko o mnie - 20 lat, 186 cm wzrostu, 105 kilo żywej wagi. Usiłuję zrzucić minimum dziesięć, a jeśli faktycznie się uda - w co wierzę, - to może nawet i więcej cielska w przyszłości. Prowadzę niestety siedzący tryb życia z racji pracy, rzekłbym nawet iż bardzo siedzący. Nie mam do dyspozycji siłowni (ani zbytniego czasu na [...]

[...] ćwiczę z dietą (no, tak to nazwijmy, dużo białka, mało tłuszczu i węgli). Chodzę na bardzo dobrze wyposażoną siłownię. Mój plan do tej pory wyglądał tak: wtorek:basen, klatka (4 ćwiczenia, 16 serii razem), biceps (3 ćwiczenia, 9 serii) czwartek:barki (3 ćwiczenia, 10 serii),triceps (3 ćwiczenia, 9 serii), brzuch piątek:basen sobota:plecy (4 [...]

Siema chcialem sie zapytac czy 17 lat to nie za duzo na rozpoczecie treningu kick boxingu. Chodze z kolega na silownie i troche jestesmy juz rozciagnieci. Problem jest w tym, ze u nas nie ma szkoly KB i nie mamy mozliwosci zadnej porady na ten temat. Wracajac do pytania czy 17 lat to nie za duzo ??? Z gory dzieki, pozdro

Cześć mam 16 lat i chciałbym was się zapytać jakie powinienem i czy powinienem kupić odżywki. Zaczełem ćwiczyć 5 dni temu ,chodze na siłownie. Treningi mam dostosowane na swoją potrzebe. Wiek: 16 lat Waga: 68 KG Wzrost: 178cm Chodzi mi ogólnie o bicepsa,klatke piersiową i brzuch. Jeżeli są jakieś odżywki ,które powinienem zastosować to proszę [...]

[...] muay thai ale myśle jeszcze nad zwykłym boksem ale mam obawy co do samych „obrażeń”. W sensie czy trenowanie AMATORSKO muay thai czy też zwykłego boksu będzie powodować za x lat jakieś urazy mózgu ? (chodzi mi tu o strikte obrażenia mózgu a nie o siniaki,zwichnięcia itp.). Bo nie ukrywam że nie chciałbym się wypowiadać za 10 lat jak niektórzy [...]

Witam. Mam na imie Mateusz. Mam 17 lat. Cwicze tak na powaznie "niby" od 4 miesiecy... Kiedys tam 3 lata temu chodzilem z miesiac na silke czy cos... Teraz cwicze,ale bez diety... i dlatego napisalem "niby" bo wiem,ze dieta to podstawa,ale juz zaczynam od Poniedzialku diete w ktorej musze nabrac masy. Kupielm sobie Mass XXL do uzupelnienia [...]

[...] tren. (stojac, przedramiona rownolegle do siebie i do ziemii, lokcie przy zebrach, hantle w pozycji mlotkowej, w takiej pozycji hantelki odchylam na zewnatrz rozciagajac klatke, napinajac przedramie i bic, no i czuc plecki a dokladniej rotatory) 3xmax 10.j.w. tylko mniejszy ciezar i hantelki podchwytem 3x max no i tak to wyglada, rozgrzewka ok [...]

[...] co seria zostaje zwiększany. Każdy trening z jak najcięższymi ciężarami - ma to być trening na masę. Z dietą jest problem bo zbytnio nie mam „czasu" na jej przestrzeganie, dlatego może powiecie ogólnie, co należy jeść przed treningiem, a co po? Jem 6 posiłków dziennie i staram się unikać tłuszczów - dużo białka itp. To była moja cała dieta ... [...]

Hej jestem tu na forum nowy, ale z siłką miałem już do czynienia. obecnie wróciłem po 4 latach przerwy i widzę że siły mi szybko wróciły. Mam 29 lat i pracuje dwuzmianowo. To ważne spostrzeżenie. Od poniedziałku 17.10 robię sobie cykl aerobowy. Mam taki plan: Poniedziałek - klatka 9 serie 8 powtórzeń; biceps 6 serie po 8 pow. Wtorek - plecy 9 [...]

[...] tutaj(choc do końca nie wiem czy w dobrym dziale) w celu uzyskania informacji:), a więc mam taki problem.... jeszcze niespełna troche ponad rok temu wazyłem 110kg w wieku 17 lat... w sumie to osiągnełem sukces poniewaz ciezka praca i zacięciem udało mi sie dobić do 90kg, dzieki siłowni,bieganiu itd... i oczywiscie dzieki suplementom, niestety [...]

Witajcie! Aktualnie waże ~ 83 kg przy 178 wzrostu i pomału rozpoczynam cykl rzeźbowy - w końcu idzie lato :) Staż na siłce - około 3 lat (klubowo) Trening dzielony na partie, rzeźbowy - duża ilość powtórzeń, czas srednio/niecałe 2h. Trening 3 x w tyg i mam 2 w tyg zajęcia aerobowe - 1,5h tańca (fynky / hh). Trening rozkłada się następująco: pon [...]

[...] coś w gimnazjum ćwiczyć, pompki, przysiady, dosyć dalekie dystanse do biegania. Cel: Jako taka rzeźba, no i trochę zwiększyć masę. A więc tak, mam na imię Kacper, mam 17 lat i chciałbym trochę popracować na sylwetką w warunkach domowych. I tu pojawiają się pytania. 1. Czy robiąc serie 4x 40-50 pompek poprawie wygląd, masę klaty, czy pompki [...]

Witam wszystkich, mam 21 lat jestem bardzo zwiazany z siłownią ćwiczę od dwóch lat z różnymi przerwami a teraz to od 7 miesiecy regularnie. Jestem po cm3 i whey gainer i chcialem sie zapytac czy bede mial jakiekolwiek efekty po zażyciu nitrobolon 2 + gainer. I jak to dobrze zastosowac aby byly efekty . Dziekuje za uwage :)

Witam, nazywam się Tomek, lat 19, blog trochę inny niż wszystkie. Z racji że mam małą kontuzję stopy, i zajmowanie się aktualnie tym czym zajmowałem się ostatnich pare mcy czyli bieganiem, jest niemożliwe, postanowiłem delikatnie poeksperymentować o czym za moment. Kiedyś była przygoda z siłownią( 3 lata) , potem duuużo nic nierobienia, próba [...]

[...] duzym % dobra ale staralem sie, nie odsylajcie mnie do podwieszonych bo kilkanscie razy czytalem. Mam do Was tez kilka pytan. ale nie ubiegajmy faktow. I cos o sobie. Mam 19 lat, prowadze srednio aktywny tryb zycia, narazie moge sobie pozwolic na rozne diety ale niebawem ide do pracy wiec posilki poza przed i po trneingowymi nie moga byc zadne [...]

Cześć Na początek tak: 1) 16 lat (we wrześniu 17), 192 cm wzrostu, 67 kg wagi (ale rośnie, ostatnio zacząłem brac gainery, na poczatek Magnum 5000 1,6kg i przytyłem na nim 1,3-1,5 kg) 2) Ćwicze od listopada (wczesniej tez ćwiczyłem, od listopada 2003 do kwietnia 2004) 3) nie mogę podac konkretnego planu, ponieważ duzo eksperymentowałem, [...]

Czesc :-) Mam 18 lat 170cm wzrostu wage 65,5 kg ostatnio ważyłem się dzisiaj rano więc aktualne. Na siłownie chodzę 6 tydzień(pół roku wcześniej trenowałem u kolegi pare miesięcy ale tego nie liczę,trochę tylko wyrobiłem mięśnie ale nieznacznie),treningi 3 razy w tygodniu wg tego planu : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

Mam 15 lat 187 wzrostu i 76 kg trenowalem 5 lat pilke nozna ale stwierdzilem ze chcialbym sprobowac sie w sztukach walki a konkretnie myslalem o boksie albo kickboxingu co o tym myslicie co wybrac?? Moge tez dodac ze na poczatku chcialbym trenowac aby na wszelki wypadek przydalo sie w zyciu a jak sie spodoba to moze na serio (jakies zawody itp )

[...] tak jak wspomniałem celem moim jest zbudowanie suchej masy i czystego mięśnia a także siły. trenuje sporty walki i u mnie to jest tzw. jojo bo jak trenuje tracę na wadze dlatego chciał bym wziaść takie środki żeby ta masę mięśniową zbudować nie naciągając wody.interesuje mnie boldek bo go jeszcze nie brałem może cos z nim zwiazane bo nie chce [...]