Zrobie tak jak mówiliście. Kupie hantle sztangę prostą i łamaną bo tak to nie ma sensu. A co do Kulturysta97 wstaw swoje zdjęcie bo chyba się znamy a wiem że u ciebie jest dużo ciężej :>
acha:D acha :D no to tak: poniedziałek: klta + biceps klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 4x8 wyciskanie hantli lub sztangi na skosie w górę 4x8 wyciskanie sztangi na suwnicy n skosie w dół 4x8 rozpiętki (najczęsciej na atlasie)4x8 biceps: łamana 3x8 uginanie ramion hantle 3x8 i na modlitewniku uginanie ramion 3x8 środa: plecy + triceps plecy: [...]
poniedziałek: klta + biceps klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 4x8 wyciskanie hantli lub sztangi na skosie w górę 4x8 wyciskanie sztangi na suwnicy n skosie w dół 4x8 3 serie rozpiętki (najczęsciej na atlasie)4x8 3 serie biceps: łamana 3x8 4 serie i po 10 powt. uginanie ramion hantle 3x8 daj ug ram z suplinacja nadgarstka i 4 serie i na [...]
oczywisice sztanga 180cm sztanga lekko lamana ciezary te najwikesze 20kg nie musza byc orginalne... bo i tak nimi bicepsa robic nie bedziesz... a wiec polecam przejscie na jakis zlom i poszukanie ja u siebie mam wlasnie takie 4x20kg a reszte to raczje orginalne
Trenuje 2 lata z przerwami w wakacje!19lat!Jesli chodzi o mozliwosci sprzetowe to posiadam ławeczke z regulacją skosu i modlitewnikiem.Sztange 150cm prostą,sztange łamaną,hanlte!Ogolne obciązenie do 100kilo!
sadze ze twoj glowny problem to slaba technika + nadmierna ilosc serii, jak dla mnie najlepszymi cwiczeniami na trio to prostowanie reki w lokciu z kolanem na laweczce oraz francuz lezac sztanga lamana. max 6-8 serii.
jeszcze mam pyt. jaka ilosc powt wykonywac przy ss na bic i tric : wycisk sztangi wasko+uginanie rag ze sztanga wyciskanie francuz+mlotki pompki+sztanga lamana na modlitewniku ? i mysle zastosowac stala ilosc powt w cw z progresja ciezaru Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-07-24 16:51:18
[...] poki ciezar z rak wypadnie, trzymanie krazkow w palcach tez az z reki wypadna, sztangielka albo sztanga podchwytem tu nei jestem pewnien jeszce moze wogule nie bede robil oraz lamana nachwytem, bede robil te wszystkie cwiczenia jako jedna serie potem znow wyszystkie od nowa i tak poki nie dam rade reka ruszyc mysle ze bedzie dobrze. Namotalem
Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z hantla 3 serie po 10 powtorzen jednym ciezarem, unoszenie na drazku 3 serie max, brzuch 2 cwiczenia po 3 serie max WTOREK-biceps- prostowanie ramion ze sztanga lamana (stojac lub na modlitewniku) 3 serie po 12 powtorzen jednym ciezarem, prostowanie ramion z hantelkami siedzac 3 serie po 12 powtorzen jednym ciezarem, prostowanie [...]
lepiej podzielić plan na 4 dni ale jak masz tylko 3 dni do wyboru i chcesz użyć tego planu... to zakładając, że jest to plan na zdobycie masy mięśniowej(takie założenie bo ankiety nie podałeś): Klatka: dipsy - mniej powtórzeń (8-6) z obciążeniem w wersji na klatkę oczywiście Triceps: w pierwszym ćwiczeniu jedna seria więcej w dwóch pierwszych [...]
masz plan dla ciebie na początek Klatka triceps: ten trening na dolną czesci klatki -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) rozstaw poręczy szerzej niz barki(nie jak do tricepsów) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps [...]
tylko wymieniamy poglądy NIC DODAC NIC UJAC JESTEM ZA myslalem o takim treniungu {powturzenia w zaleznosci od okresu 15,10,5,5} o.nogi -niebede robil A MOZE JEDNAK SIE SKUSISZ, JESLI NIE SYSTEMEM HST TO MOZE ZROBISZ TAK ZE BEDZIESZ ROBIL PRZYSIADY Z JEDNYM CIEZAREM (SREDNIM) A ILOSC POWTORZEN BEDZIE WZRASTAC Z TRENINGU NA TRENING CZYLI 10 12 [...]
Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, stojak, sztangielki, sztanga prosta/ łamana, obciążenie Dieta : zdrowe [...]