lamana

czy tak bedzie dobrze? Pull 1. Mc 5x5p 2. Drazek 30p 3. Wioslo polsztanga 5x8p 4. Face pull 2x 15-20 ? 5. Uginanie ze sztanga lamana 3x10p 6. Brzuch Push: 1. WL 5x5p 2. Wyciskanie skos gora hantle 5x8p 3. Push Press 3x10 4. Pompki na poreczach 3x10 Legs: 1. Przysiad 5x5p 2. Wchodzenie na stopien 5x8p 3. Zuraw 4x8p 4. Wspięcia na palcach stojac 3x [...]

Jak jeszcze nie robiłeś nigdy seri ze zmiejszonym obciążeniem to najpierw zastosuj tą metodę w jednym ćwiczeniu. Ja bym zrobił tak: Najpierw młotki albo modlitewnik, a na koniec 3 serie ze zmiejszonym Sztanga łamana,aby wyczerpać mięśnie. 12 ruchów to troche za dużo 6-10, Ogólne wskazówki: Przestrzegaj prawidłowej techniki wykonywania [...]

no z 1,5 roku juz cos tam macham wiec sie kwalifikuje hehe cwiczenie to bedzie uginanie z lamana sprobujemy poniej 10 powtorzen robic sog tez leci apokalipsa Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-01-08 19:46:24

1. przysiady 5 serii 2. wyciskanie płaska 4 s 3. wiosłowanie ssztangą 4 s 4. wyciskanie na barki 4s 5. uginanie przedramion sztanga prosta 3 s 6. francuskie leżąc łamaną 3s 7. wznosy nóg 4 s 8. wspięcia na palce 4 s ogolnie trening niby dobry, ale powiem Ci co mi w nim by nieodpowiadalo. 1.) objetosc! imo za duza 2.)na co to ma byc trening? na [...]

[...] trening niedzila-wtorek-czwartek niedziela(nogi-biceps) 1przysiady8-8-6-6 2hack-przysiad3x10 3uginanie podudzi lecac3x12 4wyprosty siedziac15-12-20 bieceps: 1uginanie z lamana12-10-8-8 2uginanie na gornym wyciagu jedn3x10 3uginanie sztangielkami st ze skretem 12-10-10 wtorek(klata-triceps) 1wyciskanie na poziomej sztangi8-8-6-6 2wyciskanie [...]

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 [...]

[...] 5. wyciskanie francuskie: 3 serie Plecy: 1. martwy ciag: 3 serie 2. podciaganie: 3 serie 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia: 3 serie Biceps: 4. uginanie ze sztanga lamana: 3 serie 5. uginanie hantlami na siedzaco: 3 serie Barki: 1. wyciskanie na siedzaco: 4 serie 2. unoszenie ramion ze sztangielkami na boki: 3 serie 3. unoszenie ramion [...]

do bicka to sztanga łamana . Gryf na ławek 180-200, mozna jeszcze kupic 150, do pleców, barków itp.

160tka dobra na wszystko - wszystkie partie tym jade (tylko wycisk wasko na klate, biceps na modlitewniku i triceps na francuza jade lamaną 120tką.

sztanga prosta? sprobuj zmienic na lamana nie chodzi o zaciskanie na maxa...tylko o dobry chwyt

poniedziałek 1. drążka to specjalnie niczym nie zastąpisz.. jedynie jakieś ćwiczenie na najszerszy, lecz nie będzie to adekwatne w 100 procentach do drążka 2. wiosłowanie hantlem jednorącz, bądź po uprzednim zablokowaniu gdzieś sztangi np.framuga itp , możesz robić wiosłowanie tak jak na T-barze 3.jeśli w 2 jednorącz , to tutaj sztangą i na odwrót [...]

1 Unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 3serie po 12,10,8 2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną szerokim nachwytem na modlitewniku 3serie po 12,10,8 3 Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc-łokieć oparty o wewnętrzną część uda 3serie po 12,10,8 (czy to ćwiczenie może zostać czy mam je zmienić na jakieś na modlitewniku?) [...]

czy te dwa ćwiczenia wystarczą?? 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwyt 12-10-8-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3x10 Czy nie dorzucić jeszcze jednego?? Czy te dwa w zupełności wystarczą?? Aha i podajcie mi jeszcze jakieś fajne ćwiczenie na przedramie-chodzi mi o górną część przedramienia(na którą się robi [...]

a czy moze byc tak: uginanie ze sztanga(lamana) stojac uginanie ze sztangielkami stojac uginanie na lawce skosnej sztangielek w lezeniu (naprzenmian,supinacja) cwicze 1,5 roku Moze byc takie cos na biceps ?

cześć, znawcą nie jestem bo sam zabieram się już 3 raz za budowę masy. Robię podobne ćwiczenia. Do klatki dorzucam jeszcze wyciskania na skośnej i głową w dół Biceps to jeszcze hantle oraz na wyciągach, co jakiś czas warto zmieniać ćwiczenia Na triceps, łamaną sztanga leżąc i tak jakby za głowę no i na wyciskaniu można złapać wąsko sztangę i [...]

więc zachodzi ryzyko oszukanych ruchów bądz będą to serie gdzie angażować się będą inne mięśnie co nie wpływa na rozwój bicepsa,a co do cięzaru wole go w pełni kontrolować,może szokowa terapia duzym ciężarem daje rezultaty , ale nic na pałe!!więc może wprowadze element duży ciężar,tylko kiedy?czy na koniec bicepsów?zrobić 2serie4-6 ruchów czy [...]

Tak, jest to mięsień naramienny, jego boczna część. Barki ćwiczę na 3 sposoby: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12/10/10/8 + rozgrzewkowa 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (łamaną) 3x12/10/8 Jeśli chodzi o ten ból to robiłem ze 2 tyg temu wyciskanie i podczas którejś serii taki ból się pojawił no [...]

[...] 2x w tygodniu i tez nic nie roslo moze poradzicie mi jakies cwiczenia na glowe dluga i glowe krotka bicepsa? tak ze 2cwiczenia na kazda glowe? aktualnie robie tak; sztanga lamana na modlitewniku 3serie x10 mlotki sztangielkami 3x10 wyciag z dolu 4serie 12/10/8/6 na dopompowanie klade sie na ziemie brzuchem wyciag ustawiam na najnizszy lokcie na [...]

Wiek:18lat waga: 70kg Staż: 1 miesiąc, wróciłem po przerwie, wcześniej ćwiczyłem przez 4 miesiące ale bez diety więc masa szła tylko na początku, a poźniej był zastój. Max wycisk:100kg Max martwy: 140kg Dieta: 3396kcal, 170g Białka, 457g Węgli, 80g Tłuszczy. Trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko [...]

a w tym wieku nie muszę się obawiać przed robieniem MC? i znalazłem jeszcze jeden plan -Przysiady 3s -Wiosłowanie hantlą 3s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -spięcia brzucha 2s max Zmieniony [...]