lamana

Poniedziałek Klata-bic Uginanie ramion na ławce prostej 8 seri po 15 powtorzeń uginanie ramion na lawce skośnej 8 seri 15 powtórzeń rozpietki 8 seri 15 powtorzen bic: Uginanie ramion siedząc na lawce 8 seri po 12 powtorzen uginanie ramion sztana łamaną 8 seri po 12 powtórzen Plecy-tric środa Podciaganie sztangi do klatki nadchwytem 8 seri 12 [...]

Day number twenty five – Cannonballisation of delts Barki+bicepsy 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc rampa 10 10x20/10x25/10x30/8x35 10x20/10x25/10x30/10x35/6x37,5/10x30 10x20/10x25/10x30/10x35/9x40 Więcej ciężaru, więcej dynamiki w pozytywie (poza końcówką ostatniej serii, kiedy było już naprawdę ciężko), czucie dobre, więc barki winny rosnąć. [...]

Dziękuję wszystkim i z osobna;-) potencjał potencjałem, pytanie co teraz\-) szkoda, że trochę mało szczegółowa była ocena sędziów, miałam nadzieję na wypunktowanie jak na mięsnym;-) Dont, Mis, potwierdzam zakwasy na tyłach:-)) A to lekkie GPP to takie kłamstewko żeby samą siebie oszukać i zabrać się za trening%-) ----------------- 10.12 TRENING: [...]

Kurcze opisałem wszystko i nie mogłem edytować i mi wyszło ze strony i wszystko poszło się j**.."( Poniedziałek klatka i dziś Klatka+nogi 1.Wyciskanie sztangi poziomo 4x10 2.skos dodatni 4x10 3.przenoszenie sztangi a głowę 4x10 4. Rozpiętki 4x10 5.Przysiady ze sztangą 6 x 10 Różny ciężar 6.Wspiecia na palce 5x 20 na każdą nogę osobno. Wtorek [...]

5min orbitrek+rozgrzewka stawów+ lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 54kgx12; 58kgx12; 62kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12; 23kgx12; 25kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12; 20kgx12; 21kgx12 4. Wiosłowanie [...]

Siemka ziomki dziś po Treningu ledwo co ruszam rękoma;D Sobota 1.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 5 x 10 powtórzeń. 4.Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. 5.Uginanie przedramion sztangą [...]

2.Podciąganie końca sztangi+podciąganie na drążku w szerokim uchwycie nachwytem 3.Wiosłowanie+Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4.Podciąganie hantelki w opadzie+Skłony za sztangą trzymaną za karku 1.Uginanie sztangi prostej stojąc+Uginanaie sztangilek młotkowo 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku uchwyt wąski+Uginanie [...]

[...] 15kg/13, 17kg/10, 20kg/10, 20kg/10 5a.Szrugsy, suwnica, tyl 100kg/15, 120kg/10, 120kg/10, 120kg/10 5b.Szrugsy, suwnica, przod 100kg/10, 100kg/10, 100kg/10 Biceps 1Sztanga lamana, modlitewnik 32,5kg/13, 37,7kg/8, 40kg/6, 40kg/6 +2,5kg 2.Linka z dolu, uchwyt prosty 45kg/13, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/8 3.Linki z gory z dwoch stron na stojaco 35kg/6, [...]

Trening 17.12.2012r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 55kgx12; 59kgx12; 63kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kgx12; 26kgx12; 32kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 8kgx12; 21kgx12; 22kgx12 [...]

trening 18.12.2012 (lublin-dom) barki(częściowo- nacisk na przód)+ triceps+biceps rozgrzewka pompki 2x20p 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 17kg-12p 22kg-10p 2.wzniosy przodem stojąc 12kg-15p 14,5kg-12p 17kg-10p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-20p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-6p + [...]

Poniedziałek - 17.12.12 TRENING Barki + Biceps 1. Unoszenie bokiem leżąc na ławce 45st 4x15 7,5/9,5/12/12 stojąc 4/4/5/6 2. Millitary Press RAMPA 12 27/35/37,5/40 + drop 20/22,5/25/30/32,5 3. Arnoldki RAMPA 15 9,5/12/4/16/18 6/8/10 4A. Unoszenie w przód 4x15 stały 4B. Unoszenie w opadzie 4x15 stały 4s x 15p x 5kg A6kg + B5kg x 4s 5. Uginanie [...]

[...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 -szrugsy 4x12 abs2 Środa: BICEPS: -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ lamana na modlitewniku PODCHWYTEM: (12,10,8,6) -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4x8 -uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac w chwycie mlotkowym 4X10 [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem SFD. Mam Problem z masą . Przy wzroście 184cm , ważę ~65kg . Ćwiczę od ~15 miesięcy (pomijając wakacje) . Przez ten czas nabrałem 5kg masy i dalej nie chce iść . Mógł by mi ktoś ułożyć plan na masę ? Mogę ćwiczyć w każdy dzień tygodnia (bez soboty). Dodam jeszcze że ćwiczę na własnym sprzęcie- posiadam ławeczkę , [...]

Tak jak tydzień temu cały trening z poprzedniego tygodnia napisze w jednym poście ok To tak w poniedziałek zacząłem oczywiście od Klatki: 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 5s x 10 pow 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej 4s x 10 pow 3.Wyciskanie na ławeczce skośnej ujemnej 4s x 10 pow 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4s x 10 pow 5.Pompki 5s x [...]

KLATA: wyciskanie na płaskiej ławeczce 4 serie 12/10/8/6 (25,27,29,31kg) Wyciskanie na skośnej: (20,22,24,26) Rozpiętki: (cały czas 5kg) Biceps (14kg i co serie +2kg więcej sztangla łamana.) Sztangielki: (6kg cały czas) PLECY: Martwy ciąg (tylko 2 tygodnie stosuje to ćwiczenie,40kg i co serie +2kg) Wiosłowanie (nie pamietam) [...]

i taki plan: 1 dzien siłki: Klatka + triceps + przedramię 2 dzien silki; Plecy + biceps + brzuch 3 dzien siłki: Nogi + łydki + barki + kaptury klatka wyciskanie sztangi na płasko 4 serie + rozgrzewka wyciskanie sztangi na skosnej 4 serie rozpiętki 3 serie triceps triceps na maszynie wyciskajac na płasko 4 serie triceps na bloczku 3 serie [...]

mam profesjonalny modlitewnik znanej firmy hes która wyposaża siłownie w sprzęt kulturystyczny a obciążenie mam ale olimpijskie i sztangę tez modlitewnik 400zł sztanga olimpijska 20kg 220cm 200zł obciążenie olimpijskie 5zł kg jestem ze śląska chyba ze wolisz sztange łamaną na normalne obciążenie oraz obciążenie do tej sztangi ale nie wiem ile [...]

Ten plan wygląda ciekawie : Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na [...]

Powiem tak...Dzięki Messi. Czasami człowiek myśli że wie co dla niego dobre i jeszcze sie w tym sam zagłębia. Po przeczytaniu tego artykułu mogę śmiało powiedzieć że zrozumiałem i zmienię plan na FBW + dieta oczywiście. Wrzucę go tutaj i mam nadzieję że znajdzie się ktoś uprzejmy żeby go zmodernizować jak będzie potrzeba. No i coś już mam: [...]

DZIEN 32! NIE MA LIPY! DIETA -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały TRENING (po treningu) -BCAA 15g -Glutamina 10g II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ [...]