Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost :183 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG + ŁAWKA ŁAMANA (do brzuchów) Dieta : jest/ bedzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
TRENING Lapiszcze 1. Kosmacze kudlacze na wyciagu - 5 x 30 + 2. Maszyna modlitewnik - 5 x 20 3. Francuz od lezac do siedzac sztanga lamana - 6 x 30 + 4. Ugiecia hantlami stojac oburacz - 6 x 20 5. Dociski V chwytem na bramie - 5 x 20 + 6. Ugiecia z grubym chwytem wyciagu z dolu oburacz - 5 x 15 7. Wyprosty z linka wyciagu jednoracz - iles serii x [...]
Srodowy TRENING Lapeczka 1. Wyprosty linki na trica - 5 x 30 + 2. Ugiecia modlitewnik na bica maszyna - 5 x 20 3. Francuzy pod roznymi kontami szt lamana - 10 x 20-30 + 4. Uginania ramion z hantlami stojac - 10 x 10-20 5. Wyprosty jednoracz linka wyciagu - 5 x 30 + 6. Uginania mlotkowe z linkami wyciagu - 5 x 15 7. Pompki na dips maszynie - 4 x 30 [...]
kurcze wprawdzie cwiczę już jakiś czas ale nie jestem expertem w tej dziedzinie! czytałem to co mi napisałeś wprowadziłem poprawki. czy teraz jest ok? plecy: ściągnie drążka do karku 4 serie 12-10-8-8 wiosłowanie sztangą 4 serie 12-10-8-8 szrugsy 4 serie 12-10-8-8 biceps: uginanie przedramion hantelkami 4 serie modlitewnik łamaną stały [...]
[...] miesiąc?????? ehhhhh dal mi od ch.... tablet chyba go walnelo... wiec ide do fizjo :-D dzis były łapy :-)):-D8-) uginanie z supinacja 16/16/12/12 5-7kg uginanie ze sztanga lamana 16/16/12/12 5-10kg uginanie mlotkowe 15/12/10/8 5-8kg triceps prostowanie w tyl 20/15/15/15 5-6kg sciaganie linki wyciagu (warkocz) 20/20/15/10 14-23kg francuskie [...]
Juz od jutra ruszamy , Ja jestem w pelni zregenerowany i nie moge sie doczekac , a o to plany na kolejne 3 miesiace. 1(okolo 8 tygodni) Nogi+brzuch przysiad tylni 7s+regres zuraw 3s martwy na prostych nogach 7s+regres syzyfki 3s wspiecie na palce siedząc wspiecie na palce stojac na jednej nodze unoszenie nog w zwisie krotkie spiecia Klaka+przod [...]
dzisiaj 1 dzien nowego planu, poszlo calkiem fajnie . Ciekawe jak jutro bede sei czol. Ogolnie zaczyna mnie brac przeziembienie , wziolem dzis rozne prochy mam nadzieje ze jutro bedzie ju zok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8b86f3cd7dc4e738aa378a4453a6cf2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62d6b3d7bced4d209c06d888441bda0c.png [...]
wczoraj odbył sie trening a dzisiaj nogi :) Micha intuicyjna okolo 4500 kcal, dzisiaj po treningu ide na siatke, suplementacja stała . Wczoraj poszedl rekord zyciowy na hantlach , bylo by wiecej ale ojciec mnie rozproszył. Klatka+biceps wyciskanie sztangielek skos 30st z suplikacja 12x22 10x24 8x26 6x28 12x24 10x26 8x28 6x32 12x26 10x28 8x32 8x36 [...]
dzisiaj trening klatka + biceps , dodatkowo dolozylem troche areo po treningu i przyszlo aakg za pkt z olimpu :). AAKG planuje po raz pierwszy uzyc za okolo miesiac :)Powoli juz zaczynam dochodzi do postanowienia zmneijszenia ceizarow na rzecz techniki, a konkretnie czucia miesniowego Klatka+biceps wyciskanie sztangielek skos 30st z suplikacja [...]
[...] sie treningi , kazdy jest inny robie to co czuje i tyle ile potrzeba bez konkretnynych schematów , zobaczymy jak to bedzie :) ostatni trening wycisk mlotkowy 4s rozpietki +wycisk sztangi 3s dipsy 3s wl 3s uginanie ramienia z hantla w opadzie tułowia jednoracz 4s uginanie z sztanga lamana wasko 3s uginanie na modlitewniku jednoracz hantel 3s